做錯這五件事，孩子的睡眠平均少了1小時 - 天才領袖

根據2014年駱明潔發表的研究，台灣地區幼兒有太晚睡和夜間睡眠時數不足的 ... 我們這個世紀孩子的平均睡眠時間，相較於上個世紀，也明顯少了1個小時。

看文章您現在的位置：首頁1/看文章2/教養育兒文章3/營養與健康4/做錯這五件事，孩子的睡眠平均少了1小時2011年在睡眠醫學期刊中，有一篇跨國研究指出，亞裔國家孩子有較多的睡眠問題，特別是中國、台灣、香港……等。

不少研究發現，孩子的睡眠問題與爸爸媽媽的情緒力是息息相關的，孩子不愛睡覺、睡不好，不僅會影響自己的情緒(焦躁愛哭)、行為(過動、不專心、搞破壞)、認知(記憶力、學習力)和健康等等。

更嚴重的是，也可能令媽媽產生憂鬱症狀，爸爸容易焦慮、有壓力感，而父母的情緒狀態又會影響孩子的睡眠品質，因此孩子的睡眠問題是全家人的問題，需要被重視。

孩子的睡眠正在減少中！？根據2014年駱明潔發表的研究，台灣地區幼兒有太晚睡和夜間睡眠時數不足的睡眠問題，與美國學齡前幼兒相比，我們幼兒的夜間睡眠時數明顯少了1個小時，有趣的是，2012年澳洲的研究發現，我們這個世紀孩子的平均睡眠時間，相較於上個世紀，也明顯少了1個小時。

學者認為原因要歸咎於現代化的生活，夜晚大街小巷仍然有許多的招牌燈、車燈，燈火通明，家裡電視、日光燈、電腦、手機等等充斥的藍光，這些都不利於我們的腦產生褪黑激素。

依據美國國家睡眠基金會(NationalSleepFoundation,NSF)和美國睡眠醫學學院(AmericanAcademyofSleepMedicine,AASM)的建議，不同年紀每日需要的睡眠如下：這些東西正在偷走孩子的睡眠！一、3C產品：2015年的研究發現，一歲的孩子晚上七點過後看螢幕，會影響夜間的睡眠長度。

而Thompson和Christakis的研究也發現，4個月~3歲的孩子，每天看電視的時間越長，那麼小睡的作息和夜晚的睡眠會越不規律。

有許多研究也都證實，兒童觀看電視(或平板、手機)，會影響孩子的睡眠品質、容易夜驚、噩夢、說夢話、難以入睡、睡眠時容易焦慮、早上起床易感到疲累…等問題，尤其觀看大人的節目(除體育台外)更加明顯，不論是被動觀看或主動觀看。

專家認為3C產品影響睡眠的原因有：第一、在睡前接觸光線刺激，特別是藍光，會影響褪黑激素分泌，進而影響睡眠清醒的週期，變成不易入睡，也更晚起床。

第二、影片內容可能會有暴力、驚嚇等，會負向的影響孩子的情緒以及睡眠。

第三、會導致睡眠時間混亂、總時間減少。

第四、通常不控管孩子接觸3C家長，對於良好作息及睡眠習慣的建立也不會講究，因此孩子的睡眠狀態也容易不佳。

二、油炸食物薯條、雞塊等速食，幾乎沒有一個小孩不愛，連很多不吃肉的孩子都愛吃雞塊，而這些高脂肪、高熱量的食物，是需要更多時間消化，增加腸胃道的負擔，偏偏小孩容易接觸這些食物的時間通常是晚上了，因此會影響睡眠。

三、高蛋白食物睡前別吃太多高蛋白食物(如晚餐多吃肉)，因蛋白質中的酪胺酸，會促使大腦合成多巴胺及正腎上腺素，這會增加警醒程度，減少睡意。

而大量的「奶」也是屬於高蛋白，甚至有研究指出高蛋白食物會降低色氨酸(褪黑激素的前驅物)進入大腦，當然也就減少了孩子的睡意。

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