4步驟調整孩子的睡眠作息〈黃正憲醫師〉 - 禾馨民權婦幼診所

年齡. 每日所需睡眠時間 ; 4-12個月大. 12-16小時 ; 1-2歲. 11-14小時 ; 3-5歲. 10-13小時 ; 6-12歲. 9-12小時. 禾馨民權婦幼診所日本語EN加入禾馨團隊預約掛號特約掛號 小細節大不同 民權本館 本館一樓 本館二樓 本館三樓 本館五樓 本館六樓 本館七樓 民權二館 最新消息 醫療團隊 環境介紹 眼科小細節大不同 眼科健檢與評估 白內障手術 嬰幼兒與兒童專區 眼睛疾病與醫療新知 角膜塑型片 案例分享 眼鏡部 預約掛號 醫師團隊 尋找我的醫師 平面影音推薦 平面推薦 影音推薦 醫學新知 兒科 婦科 產科 生殖醫學 女性健康管理 皮膚科 形體美學 乳房醫學 泌尿科 國際泌乳顧問 溫柔生產 醫師專欄 環境房型 診療項目 兒科 婦產科 生殖醫學 形體美學 消化內科 皮膚科 牙科 乳房醫學 直腸外科 泌尿科 親子骨科 小兒外科 兒童身心科 溫柔生產 精準醫學門診 眼科 課程預約.環境參觀 首頁> 診療項目> 4步驟調整孩子的睡眠作息〈黃正憲醫師〉 打開 關閉 兒科 婦產科 生殖醫學 形體美學 消化內科 皮膚科 牙科 乳房醫學 直腸外科 泌尿科 親子骨科 小兒外科 兒童身心科 溫柔生產 精準醫學門診 眼科 4步驟調整孩子的睡眠作息〈黃正憲醫師〉 有時候，門診常會被問到：「孩子睡多久是適當的？」、「要怎麼調整作息呢？」爸爸媽媽對孩子睡眠狀況的擔憂，我們都聽到了，今天就以8個月大的健康寶寶為例，來跟大家分享如何搞定孩子的睡眠作息！ STEP1 了解孩子整天所需的睡眠時間 美國兒科學會(AAP)建議，不同年齡層孩童，每日所需的睡眠時間分別如下表，以8個月大的孩子來看，這年齡層整天所需的睡眠時間，總長約12-16小時。

  年齡 每日所需睡眠時間 4-12個月大 12-16小時 1-2歲 11-14小時 3-5歲 10-13小時 6-12歲 9-12小時 13-18歲 8-10小時 STEP2 計算白天小睡所需的時間 根據統計可以發現，一般來說，8個月大的孩子，白天會小睡2次，一次在上午10-12點，長度約1-2小時；另一次小睡在下午2點左右，長度約0.5-1小時，兩次相加，白天小睡總時間長度約為1.5-3小時。

STEP3 決定夜晚就寢時間 (1)夜間睡眠總長度至少9小時 由於8個月大的孩子，每日所需的睡眠時間總長度為12-16小時，若以12小時計（當然也可以睡得更多一點），夜晚總睡眠長度為12-3=9小時。

大部分這年齡層的孩子，都是在晚上6點過後準備睡覺，所以，家長便可以幫孩子推算並選擇一個適當的就寢時間。

(2)夜晚入睡距離午間小睡4小時以上 因為西方國家的孩子普遍早睡，但亞洲國家卻比較晚睡。

此外，如果下午的小睡睡得比較晚，孩子起床之後沒有足夠「放電」活動，也會造成夜晚睡不著。

因此在正常狀況之下，我個人建議比較適合的就寢時間，要距離下午小睡起床的時間，至少4個小時以上喔！ (3)夜間七點半就寢，睡眠儀式30分鐘內 所以，假設孩子下午小睡到3點半起來，比較適合的夜間就寢時間約晚上7點半。

加上施作睡眠儀式的時間（小於30分鐘），理論上晚上8點以前孩子要睡在床上。

而入睡所需時間正常也小於45分鐘（30分鐘更好），所以預期會在隔天早上5點起床（8-9pm入睡+9小時睡眠=5-6am起床）。

  STEP4 夜間醒來可接受的次數 按照美國睡眠基金會的建議，4個月以上的健康孩子，夜間醒來超過5分鐘以上的次數應小於或等於1次。

但是，臨床上可以放寬到2-3次，因為越小的孩子，夜晚可能需要餵奶的次數比較多，但是需要注意的是，超過3次以上的孩子，必須正視可能真的有睡眠問題。

所以，家長可以發現如果按照這個作息時間表，孩子會在早上6點起床，活動4小時之後，就會剛剛好銜接上早上10點的第1次小睡哦！     睡眠效率 花多久時間入睡 夜晚醒來次數 夜間醒來後，要花多少時間再入睡 新生兒 0-3個月 沒有提出建議 嬰兒 4-11個月 ≥85% ≤30分鐘 ≤1次 沒有提出建議 幼兒 1-2歲 ≤20分鐘 學齡前 3-5歲 學齡兒 6-13歲 青少年 14-17歲 ↑↑↑符合上述即屬於睡眠品質佳喔↑↑↑ 貼心提醒 孩子不是機器，建議利用育兒輔助的APP或睡眠日誌等，先記錄一週的孩子作息，對整體概況有更確切的了解，才能比較正確和容易調整睡眠作息。

此外，隨著孩子的成長，睡眠需求也會有所改變，請家長一定要跟著孩子動態調整。

「睡眠儀式」很重要，我們之後也會再做分享。

喝奶、刷牙、說故事等都可以，重點是睡眠儀式要有一致性才能達到效果，幫助孩子早點入睡和增加睡眠時間長度。

如果之前沒有睡眠儀式的話，那就從現在開始建立吧！   地址：台北市內湖區民權東路六段42號 預約專線：(02)5571-3333 傳真：(02)5571-0000 COPYRIGHT©2017禾馨民權婦幼診所版權所有AllRightsReserved.