而是「這個動作」才對！慢跑者當心4大缺點有害健康 - 風傳媒

缺點3｜形成血栓機率較高：慢跑時的顛簸，可能會造成動脈粥樣硬化斑塊脫落，進而形成栓塞或栓子堵塞心腦血管，導致心肌梗塞或腦中風。

缺點4｜速度較難 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 捷運錢坑 VIP專區 Search» 趙少康 馬英九 柯文哲 夏珍專欄 風評 買房 台獨 蔡英文 書摘 武力犯台 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 慢跑曾被世人奉為「運動之王」，但現在寶座換動作囉！(示意圖翻攝自youtube) 慢跑曾被世人奉為「運動之王」，但人們在實踐過程中，逐漸認識到慢跑的一些缺點，以下一一來和大家說明。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 缺點1｜損傷膝踝關節：慢跑中腳落地的瞬間，身體重量形成向下較大的衝擊力，易造成膝踝關節損傷，尤其是在硬路面上跑步的人和體重較重的人更易受傷。

缺點2｜血液循環效果不佳：慢跑時下肢血液循環加快，但由於受重力影響，致使血液回流心臟的難度明顯比走路大得多，因此，慢跑促進全身血液循環的效果不如走路運動。

缺點3｜形成血栓機率較高：慢跑時的顛簸，可能會造成動脈粥樣硬化斑塊脫落，進而形成栓塞或栓子堵塞心腦血管，導致心肌梗塞或腦中風。

缺點4｜速度較難掌控：慢跑速度比較難把握，跑快了容易造成疲勞，跑慢了養生效果不佳，跑得忽快忽慢不利於心率穩定，因此慢跑就很難獲得最佳的養生效果。

而走路運動大可不必擔心慢跑的這些問題。

因此，許多專家疾呼，運動之王的寶座當屬走路。

世界衛生組織也明確認定，走路才是最好的運動。

而健走與其他所有的走路運動方式相比，則更具王者風範，主要表現為以下四個特點。

簡單，輕鬆是健走的一大特色。

（圖/ReddAngelo@Unsplash） 特點1｜幾乎人人適用：健走屬於有氧耐力運動，能夠持續較長時間，並且不會對身體產生什麼副作用，幾乎適宜於所有的人，並且對場地環境的要求不是太高。

特點2｜有效激發人體健康因子：它屬於中等強度的運動，是高效的人體健康因子挖掘機，能夠最大限度地啟動人體內各種健康因子，並充分發揮它們的防病治病、養生保健功能。

特點3｜穩定保養心肌和心腦血管：它屬於穩定、固定、持續的一種較溫和的運動，能夠較長時間地穩定地保持較高的心率水準，既能為人體吸入盡可能多的氧氣，又能有效地維護和保養心肌和心腦血管。

特點4｜有效強化血液循環：它屬於一種最簡單的運動，能夠有效地強化全身血液循環功能，大幅提升身體攜帶氧氣的能力，並能調動和鍛鍊全身大部分肢體的肌肉及骨骼。

以上這些特點，既是其他的走路運動方式所不能完全具備的，也是所有的其他運動方式所不能完全具備的，這些特點充分顯露出了健走的王者風範和霸氣。

也正因如此，獨樹一幟的健走運動才能在運動大花園的百花爭豔中脫穎而出，成為養生運動王中之王。

作者｜中西醫學世家‧走路養生達人─林正 曾患高血壓、高血脂、冠狀動脈心臟病，心臟重要血管堵塞80%，堅持走路一年後，血壓、血脂全部恢復正常，成功向支架說不，至今仍在堅持走路，致力於探索走的養生智慧！出身醫學世家，為江蘇健康廣播節目《天天養生》系列的訪談嘉賓，受邀主講數十場健康講座。

曾著《智慧養生：養好血管人不老》一書，從患者角度出發，用親身經歷、實戰經驗告訴讀者如何發揮自癒力，重暢心血管。

內科主任醫師─林青 1980年空軍軍醫大學畢業，曾於濟南空軍醫院擔任急診科醫師、VIP病房主治醫師。

退休後，受聘於濟南華夏醫院，擔任內科主任。

從事醫療工作約四十餘年，有豐富的臨床內科實踐經驗，曾多次受獎及廣受病患好評。

本文經授權轉載自野人出版《走是養生之王：中醫思考、西醫佐證，養生達人走出抗癌體質、遠離三高的重生奇蹟》 責任編輯／蔡昀暻 相關報導 「我很胖，沒信心跑得動，但又想減肥」？日本健身教練：從每天健走10分鐘開始 用錯姿勢，健走也會走出病！復健醫師列6個常見錯誤，趁早改才不會老了後悔啊 運動爆汗≠有效鍛鍊！關於肌力訓練、燃燒脂肪有3個迷思得破除 為何早起健走運動，在專家眼裡是找死行為？5大原因揭密，晚上跑「卡安心」 登山後，頭暈目眩四肢無力？快速補充體力就靠這3類食物 看A片可以增加深蹲表現？醫師持這樣的說法看待… 關鍵字： 運動 慢跑 健走 健康管理 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 消夜推薦》深夜吃這些根本犯規！台北15家越晚越熱鬧的澎湃宵夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 本週最多人贊助文章 本週 7 人贊助，累計贊助金額$ 730 一輩子不買房，在台北能活嗎？他們陪伴弱勢租客30年，驚見老年單身殘酷命運 謝孟穎 2022-09-1208:50 「那阿伯找房找得很挫折，到處都被房東拒絕說他年紀大……記得那天社工帶他去外面找房，大街小巷走啊走、碰到下大雨一起躲在屋簷下，阿伯說，... 本週 7 人贊助，累計贊助金額$ 520 風評：政府阻擋BNT疫苗，真的不是「秘辛」 主筆室 2022-09-1207:20 再過兩星期，就是鴻海、台積電與慈濟合力採購BNT疫苗首批抵台一周年的日子，因為慈濟慈善基金會執行長顏博文接受媒體訪問，談到去年採購疫苗的「... 本週 6 人贊助，累計贊助金額$ 1,535 吳典蓉專欄：價值錯亂的陳時中團隊 吳典蓉 2022-09-0806:20 一個競選團隊毫無把關能力、推出廁所偷窺的宣傳片，已經令人駭異，但接下來面對徐巧芯爆出該競選團隊職務分工表，陳時中反擊稱是「偷窺的公布」，... 本週 6 人贊助，累計贊助金額$ 580 夏珍專欄：笑死，竟然有政府以民為敵！ 夏珍 2022-09-0906:10 林智堅因論文抄襲風暴退選之際，民進黨主席蔡英文總統曾提醒黨內「歸零思考」，很遺憾，包括蔡英文可能都沒想清楚自己口中的「歸零」是歸向何方，... 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 330 風評：陳時中「謀財害命」了嗎？ 主筆室 2022-09-1407:20 民進黨台北市長參選人陳時中挨批「謀財害命」，因無黨籍台北市長參選人黃珊珊指稱陳時中為護航高端疫苗賺錢而擋住BNT疫苗採（捐）購，她痛批「... 觀看更多贊助文章排行榜 風生活 時事話題 今日新增45269例本土、57例死亡！BA.5何時進入高峰？專家曝關鍵時間點「死亡人數恐破百」 劉潔謙 2022-09-1514:05 中央流行疫情指揮中心今（13）日宣布有本土確診45269例，境外移入201例，總共45470例確診（包含57例死亡）。

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