不會白跑的「超慢跑」哲學 - Yahoo奇摩運動

我研究了一下，得知自己這種跑步的方式，叫做「超慢跑」。

最慢的時候，可以一小時跑五公里。

不需要耗費太多體力，對於運動員的體能條件也沒有任何要求 ... 閱讀全文02021年2月2日下午5:39·4分鐘(閱讀時間)我曾收到一位資安界大老貼文的標注：「白走了嗎？李忠憲你白跑了。

」他這篇臉書文章認為，有氧運動對減肥沒有幫助。

在我開始跑步的第一年，收到了很多朋友傳來的類似訊息，這類文章都認為跑馬拉松對健康沒有幫助，甚至有害健康。

父母也非常擔心我，他們總會質疑：「為什麼工作這麼累，還要這樣跑步？」第一年，我跑步加走路，總共超過六千公里。

看起來似乎非常可怕，但是如果除以天數，每天大約平均跑一萬步、走一萬步，共計兩萬步，這並不是件很困難的事情，主要在於「每天平均」的恆毅力。

幸虧有一個成大醫院的大老醫生朋友，他是國家隊的運動醫生，鼓勵我要繼續跑下去：「不要聽那些自己沒跑過馬拉松的醫生的理論。

」我也去找過輔大醫院運動科學的醫生學長，做過運動心電圖，他也覺得我可以繼續跑下去。

學弟師父也提醒我，跑得太多也無法快速進步，必須要減量才行。

但我真的捨不得減量。

跑步或許比不跑步健康，或許沒有；跑步可能可以減肥，可能不行。

我其實不常量體重，不那麼在乎跑步是否能減肥。

但是我真的因為跑步，明顯瘦了不少；也因為跑步的緣故，精神比以前好很多，身體比以前健康。

更重要的是，跑步的時候，讓我有存在的感覺。

能感覺便能思考，能思考便能想像，能想像便能創造，能創造便能存在；生活就是選擇的累加。

每一次參加馬拉松，都會有人問我：「怎麼走得那麼快？」跑柏林馬拉松的時候，有個德國女生用走的，都比我用跑的快。

她遇到我好幾次，問我要不要乾脆用走的就好，但我還是堅持要跑。

也有不少跑步的朋友說，我走路好快，可見我跑步的姿勢的確引人注意。

曾有一位跑友在我前後緊跟著，跟我說了兩、三次：「用走的還在我前面！」後來他稍微加速把我拋開。

面對這種狀況，我心中都有無數的疑問：我明明是用跑的，還努力地跑，為什麼別人看起來像走的？有個馬拉松高手的臉友說：「在一大堆步幅佷大、跑步頻率很快的選手中，你的步幅很小、頻率又很慢，別人看起來就像是用走的一樣。

」明明跑步的定義是兩腳同時離地，我的兩腳都有同時離地呀，只是速度比較慢而已。

跑了二十年的大學同學說：「你有耐力肌，可以跑很遠的距離；但是沒有伸縮肌，因此跑不快。

」學弟師父說：「一直都在讀書、考試、坐著不動，已經累積了好幾十年的脂肪，哪有那麼快能將它全部換成肌肉？」最近，我有兩個跑友成績破四：一個是醫生，另外一個是跑紐約馬拉松的長榮慢跑社社長，真的恭喜他們！我跟他們相較還真是天差地遠。

但這不就是我的跑步哲學？因為跑不快，所以不能求快，改用拉長距離來要求自己。

我研究了一下，得知自己這種跑步的方式，叫做「超慢跑」。

最慢的時候，可以一小時跑五公里。

不需要耗費太多體力，對於運動員的體能條件也沒有任何要求。

跑完之後，幾乎不需要任何時間恢復，立即可以正常作息，不會影響工作或生活。

想一想也對，我自己不就是從一小時六公里的速度開始跑起？在柏林馬拉松慶功宴的時候，跟一群破三好手一起吃飯。

他們問我成績之後，就說：「這不是用走的嗎？」沒錯，這種速度的確就像用走的，但不是走路，而是「超慢跑」。

而我的超慢跑，已經可以跑八分速了，算起來可以算是超慢跑界的高手了。

那麼，就這樣一直超慢跑下去吧！本文選自先覺出版《隱性反骨》一書。

作者李忠憲老師他思考、他留德、他行動，後來他跑步。

透過本書，提出了他對科技、留德、教養、馬拉松及人生該如何活的獨到見解！人生該追求什麼？什麼才是真正值得追求的快樂？每個人的答案都不一樣。

套句作者在書裡說的：「跑步的時候，讓我有存在的感覺。

」雖然是超慢跑，跑不快，他也不是追求快，而是追求跑步所帶來的：存在-思考-想像-創造。

◎書籍資訊：https://pse.is/3bwh3s◎延伸閱讀：跑步——獨處好時機幫助回復最佳狀態◎更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁民視影音·21小時前國際半導體展開展深入探討人才永續發展民視新聞／簡辰丞、李奇台北報導邁入第27屆的「2022國際半導體展」即日起到16日在台北南港展覽館盛大開展。

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近期各社群平台流傳一段影片，一隻哈士奇在跟飼主玩套環拋接時，竟將套環跟自己的腳卡在一起，同時又咬著不放，使自己變得寸步難行，也讓飼主看了笑翻。

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朋友般的問候，是陳淑娟護理長從事護理工作30多年，對患者不變的...TVBS新聞網·2天前天使楚奧特連七場開轟　差一場追平大聯盟紀錄儘管天使隊幾乎無緣今年的季後賽，不過強棒楚奧特在對克利夫蘭守護者隊的比賽中，締造連續七場開轟的紀錄，只差一場就能追平大聯盟的現有紀錄。

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中央流行疫情指揮中心指揮官王必勝今（13日）提到，去年我國買疫苗因為遭中國政治力介入，所以很難買成。

柯文哲下午受訪直言，「就算要打抗中保台，也要實際一點、實在一點」。

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現場媒體詢問，王必勝今天透露中國擋台灣疫苗，是否又開始打抗中保台？柯文哲認為，如果把去年5、6月那時候Reactions6CTWANT·2天前被毒蛇咬傷…他氣炸「抓起瘋狂反咬致死」屍體掛脖　詭異行為嚇壞鄰居[周刊王CTWANT]印度一名45歲男子日前在田裡工作時，突然被一條毒蛇咬到腿部，當下他竟直接把蛇抓住，開始瘋狂反咬蛇，把蛇咬死後，他還將蛇掛在脖子上，當作戰利品一樣炫耀，畫面曝光後在網路上瘋傳。

根據《每日星報》報導，事發於7日，奧里薩邦的達拉達村（Darada）一名45歲男子薩利姆（SalimKhan）當時正在田裡工作，沒想到突然出現一條蛇，咬傷他的腿部，沒想到他竟直接把蛇抓起來反咬，直到蛇被他活活咬死才停止。

隨後薩利姆還把蛇掛在脖子上，當作戰利品一樣炫耀，「他的脖子上掛了一條死掉的眼鏡蛇，看起來好可怕」，他的行為也引起騷動，事後他表示自己不想直接把蛇燒死，因此才暫時掛在脖子上，隨後他也將蛇帶去掩埋。

當地村民則透露，薩利姆自稱會巫術，可能是因此才做出詭異舉動，事後他也自己神奇治好自己，沒有去就醫。

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有網友就分享自己在雨天時注意到路邊的「悲傷一幕」，拍下後上傳到網路上並表示「某個人的心裡也下起了大雨」，有超過1.3萬名網友看了紛紛為這一場景感到同情難過。

中華日報·18小時前推Ｑ版平安符蘭陽媽祖文化節近50尊媽祖宜縣府會香記者林坤瑋∕宜蘭報導「蘭陽媽祖文化節」即將於十六日在南方澳南天宮起駕，展開為期三天海陸遶境祈福，宜蘭縣府十四[…]民視影音·21小時前影／網美傳授非暴力溝通模式　情侶不再為前任吵架影音中心／吳恩昀報導許多交往中的情侶，常會因為另一伴的「前任」問題，而引爆爭執。

分手後能不能不能當朋友，每個人都有不同的想法，究竟該如何和平溝通，YouTube頻道「TEEPR推一波」為大家分析出，想和前任做朋友的四種心態，及該如何溝通，才能不以爭吵收場。

YouTuber黛咪分享一招「非暴力溝通」模式，透過觀察、感受、需求、請求四步驟，進行理性客觀的評論，就能有效避免紛爭。

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面臨公園第一排建物因牆面老舊，高市府也進行牆面景觀改善，林欽榮副市長今（14）日視察改善成果，...Reactions1中時新聞網·1天前年底拚連任北市議員黃郁芬今凌晨生下兒子了！開心曝照選戰倒數73天，台北市議員黃郁芬今天公布喜訊，她於今日凌晨5點，平安順利生下第一胎、是2800克健康的男孩子。

黃郁芬感性表示，「Lewis，你真的好可愛，謝謝你健康平安，謝謝你選擇我們當你的爸爸媽媽，我們真的好愛你。

」Reactions1Yahoo奇摩（即時新聞）·2小時前群馬縣食品檢出微量輻射政院：政府對民眾健康嚴格把關政府開放福島五縣食品進口，昨天在邊境驗出來自群馬縣的蒟蒻粉含有微量輻射銫-137等。

行政院發言人羅秉成今天說，政府以嚴格標準逐批查驗福島食品，這次驗到的符合標準但有微量輻射，廠商將配合退運或銷毀。

Reactions514CTWANT·55分鐘前CTWANT國際新聞/俄勒岡州野火狂燒　蔓延達「兩個華府大」更多新聞美國國家野火協調小組「NWCG」（NationalWildfireCoordinatingGroup），9月12號表示俄勒岡州（Oregon）大火不停增長，沒想到火勢蔓延面積幾乎達到，美國首都華盛頓（Washington）的兩倍大。

外媒報導指出酷暑期間氣溫上升，而當地的枯竭灌木叢成最佳燃料，灌木叢使野火燃燒更旺盛，火勢才會迅速蔓延四處，而NWCG強調從8月1日開始，俄勒岡州尤金市（CityofEugene）雪松溪（TheCedarCreek）發生大火，至今已燒毀8萬6734英畝（3萬5100公頃），面積約等同於兩個華府大。

台灣好新聞·19小時前「保密條款」被揭露　張善政：農委會何時要出來面對？國民黨桃園市長候選人張善政14日晚間於臉書PO文指出，有媒體人在社群貼文揭露，農委會2007-2009年間委託宏碁的計畫契約中，的的確確存在有「保密條款」。

現在，真相大白，誰在說謊已經非常清楚了。

身為最應該出面的主事機關「農委會」何不直接公開表態，出來把事情說清楚、講明白？張善政指出，合約中第10條清楚寫到：「計畫主持人及參與計劃工作人員均應嚴守契約應保密事項，未經甲方同意，乙方不得將契約內容、執行情形及研發成果公開或洩漏於本契約關係人以外之人員」。

張善政表示，兩週前，媒體報導他2007年在宏碁任職時，承接農委會委託的「農業電子化」計畫涉嫌抄襲，瞬時之間，謾罵、抹黑、攻擊鋪天蓋地而來。

總算是讓他領教到了民進黨為了贏得選舉，不求真相、追殺政敵的高超本領。

張善政說在這一份契約中，他是計畫主持人（歸屬乙方範疇），他跟當時的團隊成員都有保密的義務，除非農委會（甲方）同意，他們皆不能夠公開、洩露研發成果。

現在，真相大白，誰在說謊已經非常清楚了。

張善政強調，契約精神，是法治社會的基石，他做為曾經的企業經理人，深深了解契約在企業中的重要性；任何工作都要恪遵職業道德，雖然已經是多年前往事，作為企業經理Reactions13TVBS新聞網·1天前怒周玉蔻再罵慈濟？　辦公室門口被放「詐」彈媒體人周玉蔻因力挺民進黨台北市長參選人陳時中，在購買BNT的疫苗的議題上多次和慈濟槓上，繼日前的暴力衝突後，疑是同一位男子，謊稱放置炸彈在周玉蔻主持節目的電台門口，但面對周玉蔻狂罵慈濟，陳時中仍多次表態對慈濟的尊重！Reactions6新頭殼·23小時前莫德納BA.1雙價疫苗首批80萬劑本週五到！王必勝：預計下週開打[新頭殼newtalk]中央流行疫情指揮中心指揮官王必勝今在疫情記者會上宣布，首批數量約80萬劑的莫德納BA.1雙價次世代疫苗將於9月16日到貨，預計最快下週可以開打。

他再度重申該疫苗為全新疫苗，日本也是本週一才通過緊急使用授權(EUA)。

王必勝今在疫情記者會上宣布，莫德納BA.1雙價疫苗首批確定9月16日本週五會到貨，數量約為80萬，到貨後執行後續封緘檢驗，完成後可開打，目前預計下週可供民眾施打。

日前指揮中心也公布，莫德納BA.1雙價次世代疫苗會初步開放2階段對象接種：第一階段將開放65歲以上長者、長照機構住民、18歲以上免疫不全及免疫力低下者；第二階段則開放給第一類醫事人員、機場港埠、居家檢疫相關工作人員及航空機組員/船員、機構與社福照護系統相關工作人員、50至64歲成人、18歲以上因外交、公務、洽商等工作需求需出國者。

王必勝昨表示，會再安排第三階段去打就是其他的這些人，預期不會等到年底。

而今日王必勝也再提醒，BA.1疫苗是全新疫苗，日本也是本本週一才通過緊急使用授權(EUA)，他也再強調全世界目前只有美國使用BA.5雙價疫苗，且以動物實驗報告取代人體試驗。

他提醒民眾本週五即Reactions4更多文章1.見死不救？男童把奶奶活活勒斃　家人全程拍攝還笑出聲2.收國賠公文恩恩爸長文怒嗆「胡說八道」　侯友宜親回14字3.80萬買破房…他賣掉「大賺3000多萬」　屋主笑曝關鍵：我只是運氣好4.北市重機騎士遭輾亡！鄭明典哀悼5.旅遊業反應冷「解除禁團令更迫切」80萬買破房賣掉大賺3千多萬屋主笑談：只是運氣好CTWANT才開學一周台大新生想休學同系學長：能逃快逃CTWANT英女王身價百億傳戴2樸素飾品陪葬三立新聞網setn.com結婚近40年72歲高大成無子嗣罕吐遺憾TVBS新聞網英女王國葬又增3國家列禁出席黑名單三立新聞網setn.com沈富雄大膽預測北市選情稱陳時中「大號版本的姚文智」TVBS新聞網威力彩衝6.8億！塔羅牌老師揭4生肖中秋後財運爆棚TVBS新聞網郭董被逼簽不選總統切結書？永齡劉宥彤沒否認TVBS新聞網澤倫斯基赴奪回失土升旗回程發生車禍TVBS新聞網鄒美儀病逝20年曹西平公開珍貴合照網掀回憶殺TVBS新聞網蔡依林現身澎湖解放上圍嗨過42歲生日Yahoo奇摩新聞（記者林瑞琪）安以軒尪遭控涉83項罪名非法獲利59億三立新聞網setn.com譚德塞：新冠大流行有望結束中廣新聞網瞻仰女王人龍綿延16公里「梅根追思神情」又惹議鏡週刊MirrorMedia男子闖入嘉義大林鐵道咆哮奔跑警驚險追人Yahoo奇摩（即時新聞）探頭照片被放政大男廁陳時中：合校規就好Yahoo奇摩（即時新聞）兒女擬無法獲封「殿下」哈利夫婦大感不滿TVBS新聞網愛瘋14明開賣13意外掀搶購潮漲8%還買不到三立新聞網setn.com被問郭台銘簽2024不選總統切結書王金平：一無所知聯合新聞網「康喜健鈣」童星皓皓長大了變身成熟有型CEO太報和普丁通話後聯合國祕書長坦言「離停戰還很遠」鏡週刊MirrorMedia英王查爾斯三世約100名舊宮邸員工恐遭解僱Yahoo奇摩（即時新聞）旅遊業反應冷⋯「算不上什麼好消息」聯合新聞網iPhone14新機明開賣4大電信優惠活動搶先看Yahoo奇摩（即時新聞）黎巴嫩經濟崩潰「存款被凍結3年」女子怒開直播搶銀行CTWANT網抓包美食照盜圖徐巧芯深夜急澄清三立新聞網setn.com梅花颱風登陸照樣冒雨核檢上海民怨沸騰Yahoo奇摩（即時新聞）用10元筆畫聖母院作品驚呆眾人今日新聞NOWnews境外污染物與臭氧濃度高西半部空品紅色警示Yahoo奇摩（即時新聞）《古惑仔》鄭浩南驚傳婚變「老婆人去樓空」淚崩Yahoo奇摩新聞（記者潘鈺楨）自煮豪華海鮮粥曝成本他挺阿堂鹹粥漲價千人戰翻中時新聞網皇家蜜蜂也知情⋯養蜂人傳訊「女主人離世了」鏡週刊MirrorMedia王室成員伴行移靈哈利王子被拔軍銜「未著軍裝」CTWANT尷尬！警察破賭場「揪出老闆竟是學長」還涉毒三立新聞網setn.com兵役恐延長變一年？名嘴斷言第一批被影響年次TVBS新聞網台灣政策法觸及聯合國2758號決議聯合新聞網可以回家了⋯法官陳罹難黑鷹直升機吊掛下山三立新聞網setn.com找不到音準！郭靜自爆壓力大身體一度出狀況三立新聞網setn.com旅行團客指引通過國門開放最快下月聯合新聞網美參院外委會通過台灣政策法案恐刺激北京中廣新聞網學者示警：脆弱族群每周死亡恐破百聯合新聞網離奇死亡再+1！俄能源公司董事墜海溺斃中廣新聞網回歸大聯盟！張育成披紅襪12號今日新聞NOWnews莫德納BA.1次世代明到貨最快下周末開打中時新聞網CNN：普丁挫敗極需習近平提供協助中廣新聞網吳姍儒愛犬「呵喜」萌翻！陳零九推坑貓奴必買神物：用過回不去TVBS新聞網羅平一天一餐操出「油亮大肌」　楊雅筑冷喊：沒有遐想TVBS新聞網不指定臺為「非北約盟友」!　臺灣政策法案象徵性條文遭刪TVBS新聞網超越漫威！華人世界早有超級英雄　胡金銓不靠特效創造英雄宇宙TVBS新聞網郭台銘被逼簽「不選2024」切結書？　老友王金平這麼說TVBS新聞網