一年瘦12公斤！想減肥成功就靠「超慢跑」 - 良醫健康網

誰說跑步一定要快？用跟走路差不多快的速度「超慢跑」，一樣能達到健身減重的目的，甚至更容易持續，無論男女老少都能立刻上手！ 瞭解更多 目前位置 首頁 減肥 一年瘦12公斤！想減肥成功就靠「超慢跑」 早安健康 About 撰文者早安健康 2013-11-28 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。

我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療，都是不花錢的。

睡覺、大笑、動一動、曬太陽。

健康，無價！ 《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

photos放大顯示 誰說跑步一定要快？用跟走路差不多快的速度「超慢跑」，一樣能達到健身減重的目的，甚至更容易持續，無論男女老少都能立刻上手！ 「現代人多數缺乏運動且體力不足，速度慢到驚人的超慢跑，才是最適合的運動方法。

」《驚人的超慢跑瘦身法》作者梅芳久仁子說。

40歲才開始接觸慢跑的她，原是個鎮日坐在電腦前的宅女，自稱是討厭運動的「運動白癡」。

靠著這套看似沒有大學問的超慢跑法，她竟然在10年內完成了15次全程馬拉松。

剛開始跑步時，久仁子就研究發現，許多專業跑者與奧運選手，都曾提倡以極慢速的方式長時間跑步（約一小時5到7公里，接近走路的速度），認為這才是最好的運動方式。

於是，她也邀請從不運動的朋友一起超慢跑，雖然一公里要走7到8分鐘，卻能持續運動20到30分鐘，證實專家所言不虛。

超慢跑，究竟有哪些不為人知的好處？ 乳酸不堆積，肌肉不疲累 一般的快跑屬於無氧運動，超慢跑卻是有氧運動，兩種運動的區別，在於運動時是否會產生乳酸。

《驚人的超慢跑瘦身法》解釋，當運動的強度愈來愈強，血液中的乳酸濃度也會逐漸升高，過了某個臨界點之後，更會急速攀升，這個臨界點稱為「無氧閾值」（anaerobic threshold）。

高於無氧閾值的運動就是無氧運動，低於無氧閾值的就是有氧運動。

在跑步時，會使乳酸濃度達到無氧閾值的速度，便稱為「臨界速度」（時速約是每小時5公里）。

要使跑步成為有氧運動，速度就必須低於無氧閾值才行。

乳酸產生得少，肌肉就比較不會疲累，自然就能跑得更久、更享受跑步的樂趣。

減重效果是走路的兩倍 對於想減肥的人，超慢跑的效率比走路高，也比跑步安全。

肥胖的人跑步時，體重容易造成雙腳的負擔，所以專家鑑以最好以走路代替跑步。

但是，一個體重60公斤的人，一小時大約走4公里，消耗240卡路里；要燃燒一公斤脂肪，則需消耗約7000卡路里。

7000卡路里/240卡路里（每小時）=約29小時 29小時/30分鐘（每天）=約60天 也就是說，連續60天、每天走半小時，才能減掉一公斤，平均一個月只能減0.5公斤。

但根據實驗，超慢跑消耗的熱量約是走路的1.9到2.5倍。

同樣60公斤的人，只要一個月左右即可減輕一公斤。

和走路相比，超慢跑的好處多多。

例如，超慢跑比走路更能使身體發熱，運動結束後也能維持較高的體溫。

當人體維持高溫狀態時，基礎代謝率就會升高，消耗的熱量也會增加。

此外，超慢跑也比走路更能鍛鍊肌肉，當人體的肌肉量愈高，基礎代謝率也愈高，即使靜止不動，也會消耗熱量。

緩解肩頸痠痛又舒壓　 超慢跑聽起來很和緩，但運動效果超強。

《驚人的超慢跑瘦身法》提到，超慢跑屬於強度中度的有氧運動，會使血液循換順暢，減緩肩頸痠痛、手腳冰冷的狀況；還可以促進腸道蠕動，解決便秘的問題。

慢跑還可以紓解精神和身體上的壓力。

感覺壓力很大、睡不著時，出門超慢跑半小時，保證可以一覺好眠，隔天起床神清氣爽！ 每周運動3到5次，每次半小時 總之，超慢跑是一種隨時隨地都可以開始、人人都做得到的運動。

只要穿上輕鬆的衣物、運動鞋，就可以從家裡附近的小巷道開始跑了。

記得，步伐要小，最好能邊跑邊說話、唱歌而不會覺得喘，稍稍滲汗就好。

萬一覺得腿不舒服，立刻就停下來，不要勉強。

速度不求快，最好能持續跑30分鐘，每周3到5次。

萬一真的沒空超慢跑，也可以利用通勤途中以快走來代替。

最快三周、最慢三個月，超慢跑一定會讓你看到體重與體能的改變！ 超慢跑Tips 1.速度維持約一小時5公里，讓身體微微滲汗即可。

2.每次至少運動20到30分鐘，每周3到5次。

3.裝備簡單，只要穿上T恤、短褲、運動鞋即可開始。

（本文取材自《驚人的超慢跑瘦身法》，采實文化） 專欄簡介_早安健康 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。

我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療，都是不花錢的。

睡覺、大笑、動一動、曬太陽。

健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 運動 減肥 瘦身 手腳冰冷 便秘 跑步 慢跑 評分： 1 2 3 4 5 (8) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 立即購買 鄭秀文體能王！慢跑減掉15公斤 想用跑步來減肥？注意這4件事，你才會瘦得快！ 每天「超慢跑1分鐘＋快步走30秒」，一定瘦！ 慢跑、飛輪哪個減肥效果好？醫師說… 張曼娟：那一天我帶著爸媽上車，被小黃司機罵了，我卻覺得一片暖意 48歲婦女半年減7公斤、血糖血脂恢復正常！第一名胃腸肝膽科醫師：做對8件事健康瘦 我感染「BA.5」了嗎？咳嗽、喉嚨痛...重複感染是特徵！BA.5「潛伏期、10大症狀、預防方法」這篇一次看 咖啡豆放冰箱能避免發霉？自己買豆回家煮咖啡，千萬別做的三件事 「第四劑疫苗」接種資格再放寬》「這7類人」優先打！該怎麼選？間隔多久？全台預約方式一次看 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 回應文章請先登入會員或註冊。

bw00369723 #2樓 2014/3/25下午07:55 超慢跑！新觀念！ 推薦(12) 檢舉 bw00843178 #1樓 2013/12/4下午05:59 冰友啊！ 超慢跑可以減肥捏~大家來一起跑步吧！ 推薦(11) 檢舉 1瘦不下來不是吃太多，而是「營養失調」！日本減肥專家傳授：喝一碗「瘦肚湯」幫你燃燒脂肪、除老廢物質 2有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～ 3拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝又傷腰呀 4醫生背書：每天拉筋操3分鐘3個月瘦10公斤 5一年瘦12公斤！想減肥成功就靠「超慢跑」 黃馨儀 0人推薦 黃馨儀 (台中市 牙科) 具備專業知識與技能，並沒有以金錢收入為考量(補牙並不好賺)，做事細心認真，值得信賴。

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