仰睡(正睡)、左側睡、右側睡、趴睡，哪種睡姿最正確？

正睡優點：脊椎呈現最自然的S型曲線、肌肉放鬆、內臟不會被壓迫。

· 正睡缺點：打鼾問況狀會更嚴重、腰部曲線較明顯者，正睡會感受到腰酸狀況更明顯。

· 適合懷孕媽咪的睡姿 ... 您現在的位置：首頁1/知識專區2/健康睡眠教室3/仰睡(正睡)、左側睡、右側睡、趴睡，哪種睡姿最正確？...仰睡(正睡)、左側睡、右側睡、趴睡，哪種睡姿最正確？睡眠是脊椎和神經充分休息的好時機，正確睡姿加上一張適合自己的好睡床墊，能增進深層睡眠時間長度～常見的睡姿分為4種，仰睡(正睡)、左側睡、右側睡、趴睡，哪一種睡姿才正確？目錄 常見的4種睡姿1.仰睡(正睡)：(仰面朝天躺在床上)2.左側睡：左側睡是一種健康度較低睡姿3.右側睡4.俯臥睡(趴睡)：最不健康的睡姿哪種睡姿最正確、最健康呢？常見的4種睡姿睡姿可以分成仰睡(正睡)、左側睡、右側睡以及趴睡4種，哪一種最符合人體工學呢？1.仰睡(正睡)：(仰面朝天躺在床上)正睡優點：脊椎呈現最自然的Ｓ型曲線、肌肉放鬆、內臟不會被壓迫。

正睡缺點：打鼾問況狀會更嚴重、腰部曲線較明顯者，正睡會感受到腰酸狀況更明顯。

仰睡(正睡)可以讓床墊發揮應有功能，完整支撐脊椎進而有效減緩背部、頸部的不適，同時胳膊自然地放置在兩側可以舒緩肩膀壓力。

骨盆前傾、容易腰痠痛的族群就不太適合直接正睡(仰睡)，痠痛感會更明顯，建議在腰與膝蓋後方加墊毛巾，維持脊椎最放鬆的Ｓ型曲線。

仰睡(正睡)也有其壞處，因為正臉朝上，重力會導致舌頭、喉嚨軟組織震動，若本來就有打呼的問題，狀況則會加劇。

選擇枕頭時，可以挑選蓬鬆且柔軟的枕頭，不要墊得太高，就可避免不自然彎曲，打呼的問題就能有所改善！延伸閱讀：枕頭高度｜正睡(仰睡)、側睡、趴睡，枕頭高度如何選？2.左側睡：左側睡是一種健康度較低睡姿左側睡優點：適合懷孕媽咪的睡姿，能提供更多氧氣給肚子裡的小孩。

左側睡缺點：會壓迫心臟，讓身體感到不適。

心臟位於我們身體的左側，左側臥會壓迫心臟，包含胃、大腸、小腸的出口方向也是在左側。

有心臟病、腸胃疾病、膽結石….等心臟、腸胃疾病的朋友，都不建議採此睡姿。

如果你是孕媽咪，「左側睡」則變成醫生推薦的睡姿，媽媽的右上腔靜脈是供應胎兒氧氣的地方，若以右側入睡，可能會使血液回流不佳、血壓不足。

側睡時建議在兩腿膝蓋間夾小枕頭，保持骨盆的穩定，減緩腰部的不適感。

3.右側睡右側睡優點：使身體較有安全感，容易入睡，並幫助新陳代謝。

右側睡缺點：側睡姿勢不正確，容易變成側趴姿式，造成腰部脊椎過度旋轉。

如果喜歡側睡，右側睡姿較佳，人的心臟位於左側，右側睡既不會壓迫心臟也能夠幫助心臟減輕負擔。

右側睡最大好處是，肝臟處於右邊不會受到壓迫，靠右側睡肝臟便會落在低位，令這個排毒器官的供血多，進而加速排出毒素廢物，而且胃部食物也較容易輸送到右邊的十二指腸，幫助消化。

 不過長期右側睡，醫學證實食道癌的比例較高，右側睡時胃的位置比食道高，胃酸容易回流進食道。

更理想的側睡姿勢是以雙腿微曲，整個人的線條呈S形！也能夠在雙腿夾一顆枕頭，可以睡得更安穩。

4.俯臥睡(趴睡)：最不健康的睡姿趴睡優點：無。

趴睡缺點：壓迫胸腔影響呼吸，加上頸部轉一側過度旋轉，容易使腦部缺氧，若非背部受傷的特殊需求，不建議採趴睡姿勢。

選擇俯臥的人不多，俯臥趴睡這種睡姿對健康具有不良影響，趴睡時，身體的重量會落在胸腔與腹部，對胸部、心肺等器官帶來巨大壓迫。

不但影響血液循環，造成身體不適，如吃得太飽，也可能會想吐，對於體重較重的族群更是不友善。

趴睡也可能造成眼壓上升，眼壓長期過高會壓迫到視神經，造成青光眼發生。

趴睡時，令頸、肩、脊椎感到不舒適，腰部彎曲大，導致脊椎後方關節受到擠壓且拉傷脊椎前側肌肉、韌帶，影響神經，甚至引發疼痛或麻痺，落枕也是趴睡最常見的問題！延伸閱讀：落枕了！如何快速解決落枕疼痛？落枕穴道在哪？哪種睡姿最正確、最健康呢？仰睡算是最好的睡姿，身體的大部分面積貼合在床墊上，使身體重量平均分配，對脊椎支撐性好。

第二健康的睡姿是側睡，側睡給予肩膀的壓迫性較大，需要選擇軟硬適中的床墊給予腰部、肩膀適當的釋壓與支撐，穩定骨盆與脊椎的自然角度。

將4種常見睡姿做健康度排序：仰睡>右側睡>左側睡>趴睡。

一個晚上的睡眠會翻身30次以上，沒有人能夠保持同一個睡姿不動一整晚，只能在入睡前盡量保持最佳睡姿入睡，熟睡之後就只能讓身體自然的翻身！因為不能控制睡著之後的睡姿，一張適合身形、身高、體重的床墊，能夠支撐各種睡姿的好床，就相當重要～延伸閱讀：床墊推薦|硬床？軟床？教你如何挑選好睡床墊！人體體重有44%在軀幹，如果喜歡睡軟床，選的床又過軟的話，腰部的位置會下陷，脊椎沒有辦法放鬆。

所以，選床墊要特別注意，不是貴的床墊就好，而是要挑選適合的床墊～延伸閱讀：健康睡眠知識，了解更多有關幫助睡眠資訊延伸閱讀：橘家獨立筒床墊系列 延伸閱讀：橘家獨立筒+乳膠床墊系列有更多想知道的嗎？歡迎透過橘家床墊LINE帳號或右下角ＦＢ傳訊息給我們喔～ 親自前來橘家床墊-全台門市參觀試躺，挑選適合自己的好睡床墊，好睡就是這麼簡單～你可能有興趣 https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/仰睡-趴睡-左側睡-右側睡-哪種睡姿最正確.jpg 400 700 obin https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/oghome-logo600.png obin2019-09-2521:48:042022-02-1313:16:19仰睡(正睡)、左側睡、右側睡、趴睡，哪種睡姿最正確？ 全館免運任2件9折熱門文章推薦 雙人床墊尺寸|標準雙人、雙人加大(queensize)、特大雙人床(kingsize)尺寸 獨立筒床墊系列 獨立筒+乳膠床墊系列 床墊尺寸|台規、美規、歐規、日規床尺寸差多少？ 單人床尺寸|標準、加大、IKEA、無印良品單人床墊尺寸 臥室中的床墊擺法禁忌？(臥房床位風水) 木心板、夾板、密集板厚度？板材有哪些厚度規格？熱門關鍵字防蟎床墊記憶棉記憶床墊涼被涼感被枕頭推薦排骨床架挑選床墊床墊清潔天絲關注我們 橘家產品 獨立筒床墊系列 獨立筒+乳膠床墊系列 天然系乳膠墊 超涼感冰紗床包 靜悄悄保潔墊 乳膠枕/涼感記憶枕 知識專區 如何挑選床墊 床墊尺寸 獨立筒知識 乳膠床墊知識 床墊材料與臥房寢具 枕頭知識 健康睡眠教室 失眠症與安眠藥知識 保潔墊知識 床包知識 涼感寢具知識 床架知識門市資訊 新北中和門市 桃園門市 中壢青埔門市 台中北屯門市 台中南屯門市 台南門市 高雄美術館門市 高雄仁武門市關於橘家 橘家的故事 床墊保固 安心檢驗報告 最新消息 常見問題 回到首頁 枕頭高度｜正睡(仰睡)、側睡、趴睡，枕頭高度如何選？單人床尺寸|標準、加大、IKEA、無印良品單人床墊尺寸Scrolltotop   載入迴響中...   發表迴響… 電子郵件 名稱 網站