上台報告總因緊張搞砸怎麼辦？專家：演說前多加「說髒話」

本文5大重點：1. 發言帶來的焦慮比面對死亡還高。

2. 透過轉移焦慮，把說話的緊張變成興奮。

3. 「駡髒話」可以建立自信，「打電玩」可以專注當下 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 烏克蘭戰爭 8週年論壇 NFT實體展 Search» 蘇貞昌 房貸 韓國 買房 房地產 投資 民進黨 蔡英文 風評 馬英九 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 史丹佛商學院教授麥特·亞伯拉罕指出，「焦慮感」和「興奮感」的生理狀態一致，演說者可以此置換情緒、增強自信表現（圖／Unsplash） 什麼事比死亡更可怕？專家調查結果是：「上台演講」！「上台演講」讓人肌肉緊繃，手心冒汗、心跳加速、血壓上升、呼吸困難。

但話說回來，如果你是中了樂透頭彩，其實也是同樣反應。

事實上，透過某些技巧，可以將公開發言的焦慮，轉為中頭彩的興奮。

這些技巧還能應用在生活其他方面，讓我們在人生舞台上綻放光芒。

 [啟動LINE推播]每日重大新聞通知 創新點：透過以下的肢體、心理練習，可以把焦慮轉換成興奮，說出自信與魅力。

本文5大重點：1. 發言帶來的焦慮比面對死亡還高。

2. 透過轉移焦慮，把說話的緊張變成興奮。

3. 「駡髒話」可以建立自信，「打電玩」可以專注當下。

4. 「裝腔作勢」讓身體釋出睪固酮，感覺更有力量。

5. 要有創意，必須相信自己是另一個人。

 1.發言帶來的焦慮程度比面對死亡還高 你的人生經歷中，是否曾想在公眾場合發言，比如說對班上同學或老師說些畢業感言，或對離職或退休同事講幾句祝福語，但最後卻因害怕而作罷？ 有時不得不公開發言，如自我介紹、面試時向一群人回答問題、開會時做簡報發言，講完後卻覺得應該可以講得更好，懊惱不已？ 如果你曾有這些經驗，不必難過，因為大多數人都跟你一樣。

根據美國加州「查普曼大學（ChapmanUniversity）」對美國人恐懼事物的調查顯示，「公開演說」位列前五大最恐懼的事物之一。

它所帶來的焦慮程度，比死亡、飛行、蜘蛛、失火還要高出10–20%。

難怪每年尾牙要找人表演，總會有人說：「打死我也休想叫我上台。

」 公開發言雖然令人覺得恐懼，卻有克服恐懼的方法。

而這是美國史丹佛大學商學院老師「麥特·亞伯拉罕（MattAbrahams）」的專長。

麥特被MBA學生選為最佳老師，因為他開的溝通及演說課程主題實用、教學活潑。

無法上他課的我們，可參考他最近出版的《說出自信與魅力：溝通和克服演說恐懼的50個技巧》。

不必出國，也學到大師演說技巧。

（圖／創新拿鐵） 這本書包含50種克服演說恐懼的技巧。

這些技巧經過科學的理論和實證，能幫助我們在簡報、會議，或電話會議中的發言，更加自信且具說服力。

書中還提供具體的引導及範例練習，使我們能夠以吸引人的方式，在他人面前更自在講話。

接下來，就介紹書中令人恍然大悟、拍案叫絕的三種方法。

2.透過轉移焦慮，把說話的緊張變成興奮 當我們面對發言而焦慮不安時，身體的反應是肌肉緊繃、開始冒汗、心跳加速、血壓上升、呼吸困難。

但如果有人對你說：「恭喜你，你剛中了獎金一千萬元的彩券」，你也會出現同樣的生理反應。

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