這兩個方法可以讓你克服演講的恐懼：上台之前先罵髒話、打電玩

發言帶來的焦慮程度比面對死亡還高 · 透過轉移焦慮，把說話的緊張變成興奮 · 「駡髒話」可以建立自信，「打電玩」可以專注當下 · 「裝腔作勢」讓身體釋出 ... Share 演講示意圖，非當事人。

【為什麼我們要挑選這篇文章】多數人對於公開演講感到焦慮，但它是我們在職場中無可避免的一環，該如何克服？ 根據研究，焦慮跟興奮的生理反應很像，因此克服焦慮的一個方法是「騙自己很興奮」；此外，上台前罵髒話、打電玩也是有效的秘招。

下次上台前，可試試罵個X紓壓。

（責任編輯：郭家宏） 本文經 創新拿鐵授權轉載 作者：Hayden 什麼事比死亡更可怕？專家調查結果是：「上台演講」！「上台演講」讓人肌肉緊繃，手心冒汗、心跳加速、血壓上升、呼吸困難。

但話說回來，如果你是中了樂透頭彩，其實也是同樣反應。

事實上，透過某些技巧，可以將公開發言的焦慮，轉為中頭彩的興奮。

這些技巧還能應用在生活其他方面，讓我們在人生舞台上綻放光芒。

創新點：透過以下的肢體、心理練習，可以把焦慮轉換成興奮，說出自信與魅力。

本文5大重點： 1. 發言帶來的焦慮比面對死亡還高。

2. 透過轉移焦慮，把說話的緊張變成興奮。

3. 「駡髒話」可以建立自信，「打電玩」可以專注當下。

4. 「裝腔作勢」讓身體釋出睪固酮，感覺更有力量。

5. 要有創意，必須相信自己是另一個人。

發言帶來的焦慮程度比面對死亡還高 你的人生經歷中，是否曾想在公眾場合發言，比如說對班上同學或老師說些畢業感言，或對離職或退休同事講幾句祝福語，但最後卻因害怕而作罷？ 有時不得不公開發言，如自我介紹、面試時向一群人回答問題、開會時做簡報發言，講完後卻覺得應該可以講得更好，懊惱不已？ 如果你曾有這些經驗，不必難過，因為大多數人都跟你一樣。

根據美國加州「查普曼大學（ChapmanUniversity）」對美國人恐懼事物的調查顯示，「公開演說」位列前五大最恐懼的事物之一。

它所帶來的焦慮程度，比死亡、飛行、蜘蛛、失火還要高出10–20%。

難怪每年尾牙要找人表演，總會有人說：「打死我也休想叫我上台。

」 公開發言雖然令人覺得恐懼，卻有克服恐懼的方法。

而這是美國史丹佛大學商學院老師「麥特·亞伯拉罕（MattAbrahams）」的專長。

麥特被MBA學生選為最佳老師，因為他開的溝通及演說課程主題實用、教學活潑。

無法上他課的我們，可參考他最近出版的《說出自信與魅力：溝通和克服演說恐懼的50個技巧》。

不必出國，也學到大師演說技巧。

這本書包含50種克服演說恐懼的技巧。

這些技巧經過科學的理論和實證，能幫助我們在簡報、會議，或電話會議中的發言，更加自信且具說服力。

書中還提供具體的引導及範例練習，使我們能夠以吸引人的方式，在他人面前更自在講話。

接下來，就介紹書中令人恍然大悟、拍案叫絕的三種方法。

透過轉移焦慮，把說話的緊張變成興奮 當我們面對發言而焦慮不安時，身體的反應是肌肉緊繃、開始冒汗、心跳加速、血壓上升、呼吸困難。

但如果有人對你說：「恭喜你，你剛中了獎金一千萬元的彩券」，你也會出現同樣的生理反應。

也就是說，我們「焦慮」與「興奮」時的生理反應是一樣的，當中的分別只在於：你發現自己中了一千萬元時會大叫：「耶！」，而當你被要求上台演講時則會大歎：「不會吧！」。

即然焦慮與興奮的生理表現一樣，那麼何不把焦慮引發的反應視為興奮，如此便可騙過自己，避免演說焦慮產生的負面影響。

如果我們糾結於內心的焦慮感受，對演說狀況悲觀以待，反而會更強化緊張的情緒。

若能用興奮的心態面對發言，便可把焦點轉移到其他層面，增強信心與表現。

（同場加映：「焦慮」有助於提高生產力！這3種負面情緒，是正能量的來源） 書中還提供三種「轉換焦慮為興奮」的小技巧： 一，大聲說出「我很高興能夠有機會發表這場演講。

」 二、列出演講可望帶來的正面又值得振奮的成果，例如可資助一項你支持的計劃，或得到升遷機會等。

三、演說一兩天前，開始想像自己對於能發表演說感到很興奮。

然後，我們可以在每次上台前，努力的說服自己：「我不是緊張，我是興奮。

」，便能有效轉移焦慮，克服緊張。

從此以後，你在公開發言時，便没有了緊張，只存在興奮！ 還有個轉移焦慮的方法，是將演講的情境重新塑造為「對話情境」。

同樣的主題，站在台上講話時會緊張，但和朋友、同事或家人聊時，便不會手足無措。

所以，若能將演講的場地或方式重新設計為對話情境，而非一場演出，便會比較從容自在。

具體做法是，先將演講內容整理成大綱，但不要背稿。

背稿會有忘稿的問題，一旦中間漏了一段，可能就會方寸大亂。

反之，應該練習「即席發揮」，也就是練習依據演講大綱的要點，大聲講述你的想法。

更好的方式是，將大綱要點列成「問題」。

這種由問題組成的大綱，會自然延伸到對話。

可以讓你準備好與觀眾互動。

擬好大綱後，可以開始練習。

不要站在鏡子或鏡頭前演練，因為那不是對話情境。

應該坐在餐桌前，或與朋友、家人坐在咖啡廳，向他們述說你的演講內容。

記住，你不是在演講或演出，而是在與他們聊天對話。

培養出這樣的情緒之後，便能將演說視為是與朋友、親人的對話，可以顯著減輕焦慮，及增加對觀眾的親和力。

實際演講時，若是認識觀眾，也可以叫出他們的名字，這是塑造對話情境的好方法。

這就好比在和別人對話時，你會藉由說出對方名字來拉近關係一樣。

此外，你也可以考慮向觀眾發問做為開場方式。

正面或反面問題，都可以將你的演講轉換成對話。

「駡髒話」可以建立自信，「打電玩」可以專注當下 「罵髒話」雖然予人負面觀感，但可以讓你覺得更有自信，緩解緊張感。

人在咒罵的時候，身體會進入備戰模式，讓精神更專注，忍痛力也會提高。

因此，講粗話能幫身體準備好應對困難。

緊張的講者或是演說新手，若能在上台前說些粗魯不雅的字眼，可能會對克服焦慮有所助益。

還有，你可以把過去上台的恐懼及憂慮感覺寫下來，而且描述感受時的字眼「越負面越好」。

專家證明，以白紙黑字寫下恐懼，或將恐懼大聲說出來，可以釋放恐懼感。

而且，如果能明確描述恐懼，那些恐懼就會變得中性，也就是那些恐懼會變成「單純」的恐懼，而不是「你的」恐懼。

在描述恐懼經驗時，你所用的字句會影響所產生的效果。

描述自己感受的字眼越負面，焦慮的緩解程度就越大。

例如，你可以寫那場演講「恐怖到不行」，真的是「嚇到挫塞」，當場「呆若木雞」，在同事面前「大出糗」等等。

最後，在寫下恐懼清單的末尾，如果能夠包含一些自我肯定的話語，則可以進一步減輕焦慮反應。

例如寫下「儘管有這些恐懼，我還是會全力以赴」，或是「雖然有這些憂慮，我會好好表達我的主題」等字句，將有助於提升你的自信心。

而另一個可以克服演講焦慮的技巧，是在上台前「打電玩」。

根據演化理論，你會感到焦慮，是因為擔心目前所做的事會出糗，危及你在人前建立的形象與地位。

因此你會不斷評估自己，避免做出會危及當前地位的行為。

而公開演說如果搞砸了，對你的地位是十分顯著的潛在威脅。

為了避免在演講前想太多，你可以學習專注在當下，例如打電玩是讓你專心的方式之一。

有的演說家會在演說前一刻玩掌上型遊戲機，將手錶鬧鐘設定在演講開始的時間，然後開始大玩俄羅斯方塊之類，必須聚精會神的遊戲。

如此完全沈迷其中，凝神專注在當下的情況，還可能因鬧鐘響起而嚇一跳。

然後他們便關掉鬧鐘，好整以暇走上台發表演講。

（從事冥想也是專注當下的好方法：3個步驟，讓你迅速紓壓！智慧型手機帶來的焦慮，這兩家公司用智慧型手機解除） 還有演說家會在快要開講前，做一百個伏地挺身來緩解緊張感。

當人勞動筋骨時，很難有餘力思索未來的事。

他們在完成伏地挺身後，才跳起身來跨步上台展開演說。

而伴隨上台的，除了專注在當下的意念外，還有一點點的汗水及震顫的臂膀肌肉。

其他，像倒數數字或唸繞口令等，也能避免演講前的思緖飄到未來。

倒數數字需要專心一意才不會出錯，而繞口令必須要聚精會神才能正確唸出。

這兩種方法，不但能減輕對演講的焦慮，若能大聲練習，還有助於在開講前先暖好嗓子。

「裝腔作勢」讓身體釋出睪固酮，感覺更有力量 第三種掩飾緊張感的好方法，稱之為「裝腔作勢」或「演久成真」法。

它讓演講者藉著眼神、姿態、動作、手勢、聲音及表情，加以掩飾或假裝鎮定，展現自信台風。

有自信的演講者，會和觀眾保持眼神接觸，藉此取得觀眾的共鳴。

但對一般人而言，望向觀眾可能是一大難事，因為光是看到他們回望你的眼神就夠心驚膽跳了。

由於演講者會不自覺從觀眾的表情解讀資訊（例如，他喜歡我的演講嗎？他理解我的內容嗎？），因此望向觀眾很容易讓演講者增加負荷而分心。

（怕觀眾聽不懂？可參考這篇：講了半天對方都聽不懂，該怎麼辦？了解這3個原因及1個核心，讓我們變成講解達人！） 所以一開始，我們必須學習假裝看對方的眼睛。

可以在離觀眾45公分或更遠的距離，試著看向眾人眉心的地方，觀眾會以為你正直視著他們。

有自信的演講者還會避免做出使觀眾分心的肢體動作，例如搖晃或傾斜身體。

這些動作就像是小孩子吸吮大姆指，可以安撫焦慮，但對觀眾而言，這些動作代表緊張。

為了避免這些動作，你可以雙腳朝前，立於肩膀正下方，膝蓋微彎，一腳置於另一隻腳前方一吋的地方。

以此姿勢站立，便很難搖晃或傾斜身體。

緊張的講者甚至會退後一步，讓自己看起來更渺小。

或是把雙手縮在胸前，就像是個正被對手痛揍的拳擊手一樣。

所以為了避免想保護自己而退怯的傾向，你在開始演講時必須筆直站好，往觀眾方向跨前一步。

挺立而站，可以讓你充分呼吸，發出最宏亮的聲音。

而向觀眾靠近，會讓你看起來自信又有親和力。

研究結果指出，能夠充分伸展身體，吃下周遭空間的人，看起來會更有說服力。

而有趣的是，單是占據更多空間，就可以讓你覺得更有力量。

研究顯示，當你挺直站立，傾身向前，占據更多空間時，身體會釋出較多的睪固酮（可減輕焦慮的神經傳導物質），以及較少的皮質醇（可觸發恐懼反應的神經傳導物質）。

除了在開始演說時向前跨步外，在各個要點之間轉換時也可移動腳步。

隨著要點轉換而走動，可以豐富觀眾的觀感，同時讓你能夠照顧到各個方向的觀眾，且不致顯得肢體太過僵硬。

進行此種過場的走位有兩大要領：第一，務必用最靠近你去向的那隻腳邁開步伐，而且不要背對你走離方向的那一側（就是避免讓肩膀正對著你邁進方向的牆面，應該讓雙肩呈四十五度角）。

第二，到達定位而停步時，務必讓雙腳呈前述的平行站姿，避免自己回復搖擺不定的姿勢。

想要有創意，就必須相信自己是另一個人 這種「裝腔作勢」的方法，不但能掩飾緊張，假裝鎮定，還能幫助自己更有創意。

這裡我想介紹另一位學者的研究。

根據美國哈佛大學教授，同時也是科技創業家的精神科醫師斯里尼．皮雷（SriniPillay）表示，要想有創意，我們要練習相信自己是另一個人。

皮雷把這項練習，稱為「心理上的萬聖節喬裝法（PsychologicalHalloweenism）」。

由於多數人會將創意及「自我」的概念聯結在一起：一個人要嘛有創意，要嘛沒創意，没有什麼中間地帶。

因此美術課時，畫不好的物理系學生可能會說自己是缺乏創意，而另一位學不好數學的美術系學生，則可能會怪罪自己的畫畫天份，評價自己是右腦發達等。

皮雷醫師認為，這都是自我成見對行為的影響，必須透過相信自己是另一個人，才能釋放創意潛能。

一項在2016年的研究證實了皮雷的說法。

研究人員將大學生分成三組，要求其中一組把自己想成「古怪的詩人」，另一組想像自己是「呆板的圖書館員」，第三組則是對照組。

然後拿給他們包括叉子、胡蘿蔔、褲子等十件日常物品，請他們為每種物品想出不同用途。

結果，想像自己是古怪詩人的學生，提出的點子最多，而呆板圖書館員組提出的點子最少。

研究人員還發現，學生的主修科系對創意水準的差異不大。

例如，假裝自己是古怪詩人的物理系學生，想出的點子比美術系學生還多。

因此，只要感覺自己是有創意的人，任誰都能有創意。

而這，就是書中的「裝腔作勢」演講技巧應用在生活上的例子。

相信你也可以透過想像自己是另一個人，為書中的其他技巧，想出在工作及生活上不同的用途，讓這些技巧幫助你在人生舞台上，開啓無限創意，創造無限可能。

（本文經創新拿鐵授權轉載，並同意TechOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈如何在任何情境下自信地發言？史丹佛商學院最受歡迎的一堂課，教我們這三種實用技巧〉。

首圖來源：pxfuelCCLicensed） 更多職場實用技能 21世紀最重要的工作技能是？史丹佛心理學家：是你最容易忽略的東西 薪資最高的畢業生都在科技業，市場需求「成長最快」的20項技能是什麼？ 年後求職履歷寫起來！LinkedIn公布2019「十大硬技能」與「五大軟實力」 Share 馬上訂閱CONNECT▼ NowReading 研究證實，這兩個方法可以讓你克服演講的恐懼：上台之前先罵髒話、打電玩 2minread 最新文章 雲端運算人工智慧 雲端服務 數位轉型應用 資訊安全 資訊科技 未來生活電動車 智慧城市 新零售 數位金融 數位行銷 通訊科技5G/6G 太空 低軌道衛星 電信通訊 新科技 供應鏈智慧製造 半導體 能源創新 ESG IoT Web3.0元宇宙 區塊鏈 虛擬貨幣 NFT 0% ✕ Close 徵才 最新文章 雲端運算 人工智慧 雲端服務 數位轉型應用 資訊安全 資訊科技 未來生活 電動車 智慧城市 新零售 數位金融 數位行銷 通訊科技 5G/6G 太空 低軌道衛星 電信通訊 新科技 供應鏈 智慧製造 半導體 能源創新 ESG IoT Web3.0 元宇宙 區塊鏈 虛擬貨幣 NFT 投資創新 新投資 新人才 創業故事 公共服務 數位醫療 線上學習 數位政府與未來治理 網路民主與公民 品牌簡介 ABOUTUS 聯絡我們 ✕ 徵才 最新文章 雲端運算 人工智慧 雲端服務 數位轉型應用 資訊安全 資訊科技 未來生活 電動車 智慧城市 新零售 數位金融 數位行銷 通訊科技 5G/6G 太空 低軌道衛星 電信通訊 新科技 供應鏈 智慧製造 半導體 能源創新 ESG IoT Web3.0 元宇宙 區塊鏈 虛擬貨幣 NFT 投資創新 新投資 新人才 創業故事 公共服務 數位醫療 線上學習 數位政府與未來治理 網路民主與公民 品牌簡介 ABOUTUS 聯絡我們 LatestPosts AWS也推元宇宙遊戲？解決雲端運算難題賺取積分，還可解鎖新道具！ 南山人壽創新保險服務！用數據打造分眾分群新保險，造福不同體況需求 NFT新功能即將登陸Instagram！未來有可能在IG上交易NFT嗎？ 速度即為決戰力！中華開發金控以AzureStackHCI混合雲平台驅動集團業務創新 台灣量子國家隊成立！4年要砸下3.2億駐軍量子領域 為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明了解隱私權政策同意並關閉視窗Manageconsent Close PrivacyOverview Thiswebsiteusescookiestoimproveyourexperiencewhileyounavigatethroughthewebsite.Outofthese,thecookiesthatarecategorizedasnecessaryarestoredonyourbrowserastheyareessentialfortheworkingofbasicfunctionalitiesofthewebsite.Wealsousethird-partycookiesthathelpusanalyzeandunderstandhowyouusethiswebsite.Thesecookieswillbestoredinyourbrowseronlywithyourconsent.Youalsohavetheoptiontoopt-outofthesecookies.Butoptingoutofsomeofthesecookiesmayaffectyourbrowsingexperience. Necessary Necessary AlwaysEnabled Necessarycookiesareabsolutelyessentialforthewebsitetofunctionproperly.Thesecookiesensurebasicfunctionalitiesandsecurityfeaturesofthewebsite,anonymously. CookieDurationDescriptioncookielawinfo-checkbox-analytics11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Analytics".cookielawinfo-checkbox-functional11monthsThecookieissetbyGDPRcookieconsenttorecordtheuserconsentforthecookiesinthecategory"Functional".cookielawinfo-checkbox-necessary11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookiesisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Necessary".cookielawinfo-checkbox-others11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Other.cookielawinfo-checkbox-performance11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Performance".viewed_cookie_policy11monthsThecookieissetbytheGDPRCookieConsentpluginandisusedtostorewhetherornotuserhasconsentedtotheuseofcookies.Itdoesnotstoreanypersonaldata. Functional Functional Functionalcookieshelptoperformcertainfunctionalitieslikesharingthecontentofthewebsiteonsocialmediaplatforms,collectfeedbacks,andotherthird-partyfeatures. Performance Performance Performancecookiesareusedtounderstandandanalyzethekeyperformanceindexesofthewebsitewhichhelpsindeliveringabetteruserexperienceforthevisitors. Analytics Analytics Analyticalcookiesareusedtounderstandhowvisitorsinteractwiththewebsite.Thesecookieshelpprovideinformationonmetricsthenumberofvisitors,bouncerate,trafficsource,etc. Advertisement Advertisement Advertisementcookiesareusedtoprovidevisitorswithrelevantadsandmarketingcampaigns.Thesecookiestrackvisitorsacrosswebsitesandcollectinformationtoprovidecustomizedads. Others Others Otheruncategorizedcookiesarethosethatarebeinganalyzedandhavenotbeenclassifiedintoacategoryasyet. SAVE&ACCEPT