上台演講好緊張，怎麼克服？6大心法，打破你對緊張的誤解！

緊張，絕對是多數人害怕演講的主因。

我也很常被問如何克服緊張。

但其實，緊張不是用來克服的。

這篇文章，要跟你分享6大心法，讓你正確理解如何面對 ... Skiptocontent 上台演講好緊張，怎麼克服？6大心法，打破你對緊張的誤解！ 歐陽立中 2021-07-07 文章目錄 Addaheadertobegingeneratingthetableofcontents ScrolltoTop 緊張，絕對是多數人害怕演講的主因。

我也很常被問如何克服緊張。

但其實，緊張不是用來克服的。

這篇文章，要跟你分享6大心法，讓你正確理解如何面對緊張。

如何克服緊張問題出在哪？ 有次演講結束後，有位聽眾跑來告訴我：「歐陽老師，你的演講好精彩，我也好想像你一樣，站上台都不會緊張，從容自在……」 「等一下！你怎麼能確認我都不會緊張呢？」我忍不住打斷他。

「歐陽老師，難道你演講也會緊張嗎？看不出來啊！我還想問老師要怎麼克服緊張呢？」 對，如果針對演說表達這個主題開放提問，「如何克服緊張」絕對是問題榜上的前三名！ 但是你知道嗎？基本上會這麼問的人，注定被緊張糾纏一輩子。

為什麼？因為緊張從來不是拿來克服的，你要做的，是學會「與緊張共處」。

關於上台緊張怎麼辦？我提供給你十個方法，記好囉！ 第一，別把緊張當敵人，緊張是因為你在乎 我之所以不說「克服緊張」，是因為用詞會決定你對事情的看法。

當你用「克服」這個詞，就表示你視緊張為敵人，認為他會阻礙你的表現 。

但同時，你又捉摸不定這個無形、無色、無相的敵人，因此當你越想克服他，你反而越感覺到自己的無能為力。

所以你必須換個框架來看待緊張，這個框架叫做「緊張是因為你在乎。

」 如果不在乎，你不會這麼有勇氣自願上台；如果不在乎，你不會這麼認真準備演講。

所以緊張不是敵人，他是提醒你「凡事在乎」的朋友。

如果有一天，你發現自己不會緊張了，那你反而要害怕，因為很有可能，你已經習以為常到不在乎這場演講了。

【延伸閱讀：如何讓聽眾身歷其境？演講心得傳授：五感同步】 第二，別把聽眾當西瓜，你沒那麼有想像力 我最常聽到一種克服緊張的方式，叫做「把聽眾想成是西瓜」。

我還真的試了， 在台上努力把他們想成西瓜，結果發現我沒那麼有想像力。

就算你真的把他們想成西瓜了，可你有看過會笑、會哭、會講話的西瓜嗎？我頂多在卡通《中華一番》，看過鋼棍解師傅做出會笑的包子，還沒看過會笑的西瓜啊！ 總而言之，我要告訴你的是，別再用這招折磨自己了。

你不是果農，他們也不是西瓜。

而且真的對西瓜演講，你只會越講越沒勁。

【延伸閱讀：如何讓你的表達有幽默感？你一定要會的「幽默公式」！】 第三，你忘不掉九九乘法，那怎會緊張到忘詞？ 你為什麼會擔心緊張？因為緊張會讓你忘詞對吧！如果是這樣，來，考考你： 「8乘4等於多少？」「32！」「那7乘9等於多少？」「63！」這就對了，為什麼你九九乘法就不會忘記呢？因為你夠熟！ 也就是說，與緊張共處最的方法，就是「熟練」。

如果是可以提前準備的演講，你要在家反覆練習、或試講給親人朋友聽。

要熟練到什麼程度？我自己的標準，是如果有簡報的話，我會熟到「背下簡報的順序和內容」。

那如果是無法提前準備的演講呢，好比主管請你表達看法。

還是「熟練」兩個字。

首先，你要常主動表達看法，讓大家習慣你表達的人設。

你想想，通常怎樣會最緊張？一定是別人習慣你不講話，突然你被點到，大家把注意力全放在你身上。

所以只要只要你習慣性表達，就算被點到也能比較從容。

其次，多記幾種「表達架構」，像是金字塔架構、三層收納櫃、黃金圈架構等，可以幫助你在面對即席表達時，迅速整理想法並組織。

第四，吹個口哨緩和緊張，練習放鬆 這招是知名講師謝文憲(憲哥)教的，他在《說出影響力》分享一個小故事，有次他學高爾夫球，教練教他揮桿，調整姿勢。

但憲哥因為身體僵硬，一直做不好。

教練問他是不是因為緊張，憲哥說不會啊！教練請憲哥邊做動作邊吹口哨，結果原本會吹口哨的憲哥，這時卻吹不出來了。

所以憲哥說，在準備上台表達前，先試著吹個口哨看看，如果吹不出來，那就代表你還太緊張。

試著多做幾次深呼吸、舒展一下筋骨，等口哨吹得出來了，那麼你的狀態也調整好了！ 第五，擺出「權力姿勢」，讓自信湧現 哈佛大學艾美‧柯蒂教授研究發現，只要做某些動作，竟然可以刺激分泌帶來力量的賀爾蒙。

我們都知道，心理影響身理；但反過來說，身理同樣也可以影響心理。

她把這個實驗成果，寫成《姿勢決定你是誰》這本書，當你上台前很緊張時，你可以做這幾個動作： 1.讓肩膀向後，胸腔開展 2.抬起下巴，但不要高到像用鼻子瞪人 3.四處走動，讓自己佔據空間 4.多做開放式的手勢，像是伸出手臂、手心向上 5.假裝自己是超人，挺起胸，雙手叉腰 你看過紐西蘭的橄欖球隊比賽嗎？他們在賽前，一定會跳「戰舞」。

跳得時候，表情猙獰，彷彿要吞噬對手；動作威猛，就像要撕裂對手。

這就是一種「權力姿勢」的運用啊！ 第六，為自己設定一套「招牌動作」 你看過拳擊賽嗎？拳擊手上場前，會左右擺頭、手指彎曲，讓肩頸、指節喀喀作響；再用雙手用力拍拍自己的臉，進入戰鬥狀態。

每次看到這些動作，我也跟著熱血沸騰起來！所以後來，我把他變成演講上台前的「招牌動作」。

當緊張向我襲來時，我會像拳擊手一樣，先做一口收呼吸、微微跳動、讓手腳抖動放鬆；緊接著左右擺頭、十指彎曲；對空氣揮個幾拳。

告訴自己：「來吧！上場戰鬥了！」很神奇，當我一做這套招牌動作後，心裡就會踏實起來，像真的要上擂台打拳擊般熱血！ 所以，你可以試著回想一下，你喜歡的運動或賽事。

讓自己化身運動選手，設定一套招牌動作。

上場前，找個地方盡情揮舞擺動，你會發現，緊張竟不告而別了。

【延伸閱讀：演說高手如何激勵人心？表達能力訓練：重疊抽換法】 總結：重點不在克服緊張，而在與如何與緊張共處 其實，直到現在我每年上百場演講，就算演講內容我很熟了，我還是會緊張，但我很享受緊張的感覺。

因為我知道，那代表我在乎聽眾，然後我會更賣力的講！所以，試著跟緊張共處，別再想著如何克服緊張，相信你在台上，會有截然不同的改變！ 歐陽立中 暢銷作家、爆文教練、演說專家。

一路以來，因為「寫作」而被看見，大量出書、接案、開課；因為「演說」而被聽見，受邀演講、主持、評選。

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