「超慢跑」是個什麼鬼?竟然號稱是最減肥 - 人人焦點

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當然,不只是初跑者,一些資深跑者也適合以「超慢跑」作爲交叉訓練或者是休息時的補充練習,甚至有 ... 以走路速度跑步的超慢跑,就沒有這樣的缺點。

人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 「超慢跑」是個什麼鬼?竟然號稱是最減肥 2021-02-13北跑圈 跑圈資訊、賽事、技術、訓練、公益,促進全民健身。

  超慢跑,到底有多慢?  慢跑本來就是「慢速跑步」的意思,而在「慢跑」前面,刻意再加上「超」來形容,可見它對跑者的速度有特別的要求。

  那麼問題來了,什麼樣的速度才算是「超慢跑」的速度呢?  還是很抽象?那再換種說法,一般跑步時,你的呼吸比較急促而且想要說話時不是很輕鬆。

而超慢跑的話,具體來說就是,能面帶笑容哼歌、聊天的跑步速度。

  除了速度,慢速跑對於姿勢也有要求,因爲它和平常的跑步姿勢有所不同。

據田中宏曉解釋,想像自己是木偶被線拉著,挺直身體但不要施力;利用手肘的力量,將手臂往後擺動;稍微擡起下巴,直視前方,視線自然往前看;骨盆上方略微往前挺,儘量擡腿。

  資深跑者用它提高成績  近年來,你能看到各種跑友站上跑道,從小朋友到八旬老人。

但事實上,並不是每個人都適合跑步訓練。

  美國路跑者協會做過的一項關於「哪幾類人跑步容易受傷或者有不良反應」的調查,研究結果表明,長時間不運動、常年生活作息紊亂、長期酗酒,以及大體重的人,都不太適合從一開始就利用跑步來健身。

  當然,不只是初跑者,一些資深跑者也適合以「超慢跑」作爲交叉訓練或者是休息時的補充練習,甚至有可能多自己的成績提高有不小的幫助。

  原因也不難解釋,在馬拉松里有一句話是,「35公里撞牆期」的說法,明明跑步狀況不錯,但一到35公里左右的距離時,速度突然急劇減緩,許多選手因此無法再繼續跑。

這個情況是因爲能量用盡,前半段的路程跑得太快,造成供給身體運動能量的糖類不足,以至於無法繼續跑下去。

  一般人都會認爲,想要克服「35公里撞牆期」得到亮眼的成績,就必須經由大量且辛苦的練習來提升「持久力」。

  不過馬拉松的重點是,如何保有供給能量的糖類到最後。

人體除了糖類,脂肪也能夠供給能量,打個比方,就像是能夠使用汽油、電力二種動力源驅動的混合動力車一樣。

我們的身體從事激烈運動的時候,會使用糖類比較多;從事緩和運動的時候,會使用脂肪比較多。

  利用超慢跑的機制,就能夠讓身體主要消耗脂肪,將糖類保留到最後。

  「超慢跑」塑身效果更勝健走  除了跑步,健步走也引領了一段時間的潮流,特別是當不少APP軟體開始風靡「運動步數」的時候。

然而,和健走同樣速度的超慢跑,更可以消耗約二倍的能量。

  超慢跑即便速度再慢,每一步都必須確實擡起大腿,此時使用到臀部、大腿前面的肌肉,還有從脊椎骨延伸到大腿骨,連接上半身與下半身稱爲髂腰肌的肌肉。

不管是哪一個,都是身體的大塊肌肉。

  不僅如此,據田中宏曉介紹,兩者最大的區別是,前進時,左右其中一腳必須接觸地面的是健走;前進時,左右雙腳有瞬間離開地面的是慢跑、快跑。

後者需在適當的時機活動髖關節與膝關節,使用到這些骨頭周圍的大塊肌肉,能量消耗量比較大。

  除了體能稍差的人,日常的健走難以達到這個負荷量。

即便是體能不足的人,持續健走一段時間,體力增加後,也必須加快健走速度才能達到這個負荷量。

一直以相同的速度健走,負荷會愈來愈弱,運動效果當然也會降低。

  速度大概要增加到時速六公里才會有效果,但這樣的話,跑步反而比走路輕鬆。

因爲快速走路會強制加大步伐,反而造成身體的負擔。

以走路速度跑步的超慢跑,就沒有這樣的缺點。

  超慢跑不論速度,效果差異不大,不會突然增加身體的負擔。

以相同的運動負荷增加體力,最後自然會變成慢速跑步。

相關焦點 「超慢跑」不累不喘又燃脂,運動減肥新手最適合 近年來流行的「超慢跑」跑法,完全顛覆小瘦姐對跑步的印象,到底什麼是「超慢跑」呢?  簡單來說是種強度低、速度慢、步幅小的慢跑,比跑步更小的步幅及能量消耗,強度控制在個人的乳酸閾值之下,讓跑者能跑更長時間,較不容易感到疲累、酸痛,來達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。

和走路一樣慢的超慢跑,不但能有效燃脂,還能提高馬拉松成績! 今天就給大家介紹一種非常適合新手以及大體重者的跑法——超慢跑!超慢跑什麼是超慢跑呢?就是比慢跑還要慢,慢到什麼程度呢?慢到快走的人都可以趕上你!日本女作家梅方久仁子,就是超慢跑的受益者之一,她原本跑個50米就氣喘吁吁的,經過超慢跑的訓練,已經能夠輕鬆跑完馬拉松,而且身體的狀況都得到很大的改善。

她也因此寫出了《驚人的超慢跑》,讓更多的人受益。

日本福岡大學運動科學系的田中宏曉教授,也是超慢跑的受益者之一。

和走路一樣慢的超慢跑,不但能有效燃脂,還能提高馬拉松成績 今天就給大家介紹一種非常適合新手以及大體重者的跑法——超慢跑!超慢跑什麼是超慢跑呢?就是比慢跑還要慢,慢到什麼程度呢?慢到快走的人都可以趕上你!超慢跑這個概念是從日本流行開來的,最早出現在日本的一檔節目《老師沒教的事》中。

因爲它簡單而且容易堅持,很快就被衆多跑友接納。

在日本,很多知名專家,都在超慢跑中受益頗豐!日本女作家梅方久仁子,就是超慢跑的受益者之一,她原本跑個50米就氣喘吁吁的,經過超慢跑的訓練,已經能夠輕鬆跑完馬拉松,而且身體的狀況都得到很大的改善。

超慢跑,如何找到適合自己的跑步速度? >所謂超慢跑就是以相當於步行的低速跑步。

這也是爲什麼很難以速度來界定快跑、慢跑還是超慢跑的原因。

對於普通以健身爲目的的跑者,尤其是初跑者,以保持笑容的速度跑步即可,沒有什麼必要特別在意跑步速度。

因爲只要堅持跑下去,就會達到健身目的,微笑速度也會不知不覺上升。

超慢跑不僅是一種健康的運動方式,還隱藏著一種樸素的成功哲學 ,並通過超慢跑贏得更加健康的身體和精神。

你可以想像自己的身體是一架有著巨大潛力的機器,但是因爲長期缺乏運轉,機器最開始的轉速必須始終維持在一個數值之下,這樣才能保證機器不會因爲轉速過高而宕機。

身體也是這樣,我們只要把跑步的速度保持在一個能夠讓自己身體舒服的狀態下,維持在一個能夠邊跑邊輕鬆交談的界限之下,忽視速度而更加重視運動持續的時間,如此一來,這台身體的機器的潛能才有可能被慢慢激發出來。

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1.普拉提是一種康復性功能訓練,整體運動體系以解剖學和醫學爲基礎。

跑步3個月竟然跑出假胯,調整正確鍛鍊姿勢,從重新學習走路開始! 現在每天都要跑個3公里,再練1小時瑜伽,否則就覺得生活少了點啥。

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「這是個什麼鬼?」 看不懂沃霍爾作品的人一般不說看不懂,他們說「要等二百年再看」,而奧博克竟然說他不是藝術家,只是個搞廣告的「紐約藝術愛好者」。

奧博克被羣起攻之,藝術雜誌一時也不再登他寫的藝評了。

有兩幅沃霍爾招牌畫我們都見過,《32罐金寶湯罐頭》和《瑪麗蓮雙聯圖》,有些人喜歡掛臥室的瑪麗蓮頭像就是從這個系列摘下來的。

沃霍爾把瑪麗蓮、貓王都用油畫美化過、商業化過。

靠運動減肥?別逗了 一根油條的熱量500千卡,多吃半根油條就將當天減肥的努力前功盡棄。

每天運動對改善人的體質,增強心肺功能,減少心血管疾病非常有幫助,但絕大部分普通人不要試圖用運動來減肥。

那麼運動能否減肥呢?當然能,每天跑步10公里,注意是跑,消耗大概700千卡熱量,基本上相當於每天少吃一頓飯,這是能減肥的。

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在《驚人的超慢跑》書中,作者做過慢跑消耗熱量測試,不同的年齡,不同的配速,每分鐘所消耗的熱量不一樣,從慢跑到超慢跑,再到快走與慢走,呈現出了不同的熱量消耗倍數。

以50歲的作者爲例,慢跑1千米所需時間6分30秒,每分鐘消耗熱量10千卡;慢走1千米所需時間10分56秒,每分鐘消耗熱量3.7千卡。

從熱量消耗來看,慢跑就是慢走的2.7倍,而快走只是比慢走多增加了30%消耗。

運動雖好,但不是用來減肥的 一根油條的熱量500千卡,多吃半根油條就將當天減肥的努力前功盡棄。

每天運動對改善人的體質,增強心肺功能,減少心血管疾病非常有幫助,但絕大部分普通人不要試圖用運動來減肥。

那麼運動能否減肥呢?當然能,每天跑步10公里,注意是跑,消耗大概700千卡熱量,基本上相當於每天少吃一頓飯,這是能減肥的。

但是只有1%的人能堅持做到,如果你是那1%,請繞過。

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