輕鬆減重營養師推211飲食法- 焦點要聞 - 中時新聞網

斷食太困難，克制不了吃的慾望，營養師建議可以先從食物選擇著手。

以「211餐盤飲食法」為例，將每餐的食物分成4等份，以2：1：1的比例攝取，每餐蔬菜 ... 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 玩食 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 街頭大聲公 玩FUN飯 旗開得勝 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 特定工廠 汽車 房產 首頁 中國時報 Cofit總營養師方晴誼強調控制飲食的重要性。

（Cofit提供） Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 211餐盤飲食法有助減重。

（邱暐琪製圖） 斷食太困難，克制不了吃的慾望，營養師建議可以先從食物選擇著手。

以「211餐盤飲食法」為例，將每餐的食物分成4等份，以2：1：1的比例攝取，每餐蔬菜佔1/2、米飯麵食等穀類佔1/4、魚肉等蛋白質類佔1/4，簡單掌握食物比例，即可輕鬆達到減重效果。

前衛生署副署長宋晏仁醫師是211餐盤飲食法的最佳見證者，他曾因為90幾公斤的肥胖體重造成了健康危機，讓他終於下定決心要減肥，用211餐盤飲食法在6個月內成功減重將近20公斤，而且從不餓肚子，既吃得營養又瘦身成功。

國內最大線上營養師諮詢平台Cofit總營養師方晴誼表示，211餐盤飲食法的好處是可以每餐都攝取到所須營養，若想做更精確的飲食搭配，可諮詢專業營養師，依個人體質差異給予適當的建議。

當身體開始適應211餐盤飲食法後，搭配運動可達到更好的減重效果，先從快走、騎腳踏車做起，穩定維持運動習慣，後續再調整運動強度。

減肥莫喝含糖飲料 Cofit提醒，實行211餐盤飲食法的同時，也別忘了盡量避免含糖飲料，因飲料一下肚，負責囤積脂肪的荷爾蒙─胰島素就會將飲料中的糖轉化成能量儲存起來，一旦超出身體所需多餘的能量，就會以脂肪的形式儲存在體內。

民眾應多喝水，讓水協助身體代謝機能，維持健康體重。

foodpanda生鮮被搶到當機UberEats大台北區推無接觸送餐 疫情不斷擴大新北開放申請暫時提供免洗餐具 居家自煮麵食族吃不胖有6秘訣麵條粗細很關鍵 防疫、遠距產業躍投資發燒星 #營養師 #營養又 #餐盤 #攝取 #每餐 銅是新石油銅鐵概念股危機總動員 15:302021/05/16 財經 疫情二度重襲萬華何日重現風華 04:102021/05/17 焦點要聞 提升自體抗疫力五個該被注意的營養素就這樣吃 11:232021/05/14 健康 接種疫苗怕副作用美營養學家提5建議 04:142021/05/18 國際 運動休旅暢快我行 04:102021/05/17 時尚消費 獨占蘋果的毒滋味 04:102021/05/15 時論廣場 比特幣暴跌7千美元！馬投顧1條推文雙位數殺盤又來 16:182021/05/17 財經 獨／來客數雪崩式下跌高雄漢來飯店兩餐廳明起停業 17:352021/05/17 生活 失控疫情爆台股大斷頭殺破萬五恐還有更慘 16:052021/05/16 財經 帽T殺手癲癇發作送醫特勤持槍戒備刷一整排超震撼-社會 戳破府院謊言三接棧橋插藻礁上-政治要聞-中國時報 帽T殺手癲癇發作慘況曝光特勤持槍戒護緊急送醫-社會 7歲女童過馬路找爸爸跨過中線瞬間遭BMW撞飛-社會 未請賴清德到場逼高嘉瑜靈堂下跪林秉樞被加告強制罪-社會 留言規則 中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。

當使用者使用本網站留言服務時，表示已詳細閱讀並完全了解，且同意配合下述規定： 請勿重覆刊登一樣的文章，或大意內容相同、類似的文章 請不要刊登與主題無相關之內容 發言涉及攻擊、侮辱、影射或其他有違社會善良風俗、社會正義、國家安全、政府法令之內容，本網站將會直接移除 請勿以發文、回文等方式，進行商業廣告、騷擾網友等行為，或是為特定網站、blog宣傳，一經發現，將會限制您的發言權限或者封鎖帳號 為避免留言系統變成發洩區和口水版，請勿轉貼新聞性文章、報導或相關連結 請勿提供軟體註冊碼等違反智慧財產權之資訊 禁止發表涉及他人隱私、含有個人對公眾人物之私評，且未經證實、未註明消息來源的網路八卦、不實謠言等 請確認發表或回覆的內容（圖片）未侵害到他人的著作權、商標、專利等權利；若因發表或回覆內容而產生的版權法律責任將由使用者自行承擔，不代表中時新聞網的立場，請遵守相關法律規範 違反上述規定者，中時新聞網有權刪除留言，或者直接封鎖帳號！請使用者在發言前，務必先閱讀留言板規則，謝謝配合。

關閉 回到頁首發表意見