睡眠債與微睡眠：失眠的二大噩夢/如何計算所需的睡眠時間?

睡不飽會怎麼發生什麼事呢? 關於睡眠負債，美國的學術期刊發表了一個有趣的實驗，該實驗對象為有值夜班與沒有值夜班的20名 ... Skiptocontent 睡眠與你想像的大不相同 常常聽到朋友說 『昨天好像睡得不太好啊』 『最近壓力很大，總是睡不著』 『那只好周末來補眠睡到飽了』 問題是，周末補眠真的補得回來嗎? 或者說有時候明明幾乎一整天都在睡覺 為什麼反而會覺得會越睡越累 睡滿了8個小時但隔天起床還是很累 有時候只有睡6小時隔天精神卻很好 睡眠其實遠比你想像的大不相同 睡眠不足會累積，形成睡眠債 就像每天身體需要7個小時睡覺 但你只有給他6個小時 那你就欠了身體1個小時 這就是『睡眠債』 而這個債會隨著你每天的睡眠不足 像滾雪球一樣越滾越大 微睡眠與睡眠債 睡不飽會怎麼發生什麼事呢? 關於睡眠負債，美國的學術期刊發表了一個有趣的實驗，該實驗對象為有值夜班與沒有值夜班的20名醫師 比較他們隔天的清醒狀態 實驗方法是： 請他們看著平板上的電腦螢幕5分鐘 期間會有圓形圖象隨機出現約90次 實驗對象每看到一次，就要按一次按鈕 實驗結果你猜怎麼著? 值夜班的醫師在約90次的圖示顯示中 有大約3~4次長達數秒沒有做出反應 而沒有做出反應的原因是因為 他們睡著了! 而且他們自己沒有發現! 這個現象稱為『微睡眠(microsleep)』(瞬間打瞌睡) 不知道大家有沒有這樣的經驗，上課到一半，突然發現自己剛剛似乎在打瞌睡 這樣短暫的睡眠，甚至自己有時候也難以察覺的現象稱為『微睡眠』，他是指1~10秒的短暫睡眠。

他是一種對於睡眠債(睡眠不足)所導致的大腦保護機制，這個狀態可以透過腦波來確認。

這種微睡眠最大的問題在於，由於時間非常短暫 本人和周圍的人可能都不會注意到 上課微睡眠似乎還好，不會造成大問題 但是，如果你是外科醫師正在開刀呢? 或是你正在高速公路上開車? 你可以想像你每5分鐘就會出現2次長達3~4秒的失去意識(睡眠) 而你自己與周圍都不一定會發現 這是非常危險的事 因此如果真的睡眠不足，千萬不要開車 真的很危險啊！ 到底睡多久才足夠? 睡越多越好嗎? 你或許知道睡眠與體重的關係 睡眠不足可能會導致肥胖 然而睡太多也會導致肥胖 2002年由加州大學聖地牙哥分校的DanialF.Kripke 在美國癌症學會的協助下統計一百萬人的睡眠狀況 並在6年後追蹤 發現睡眠7小時，BMI與死亡率皆是最低的 因此可以推論理想的睡眠時間大約為7小時 若是睡不足7小時，那你可能就開始欠睡眠債了 如果你還是不太確定到底應該睡多久 你可以依照根據美國國家睡眠基金會 的睡眠建議找出適合你的睡眠時數 我的經驗是?該如何找專屬自己的睡眠長度 答案是-TrialandError 盡量去嘗試不同的時間 但是也不是隨便亂試 根據『最高睡眠法：來自史丹佛大學睡眠研究中心』這本書中提到 睡眠的這整段時間，最開始的前90分鐘是最重要的 如果這90分鐘可以很快入眠且夠深 那這整段眠品質就會很好 相反的，如果前90分鐘睡得很糟 儘管那次睡眠整整睡了10個小時 起來可能還是很累 因此首先我會讓我前面入睡時間是非常固定的 我會固定約12點半入睡 然後分別在不同時間點起來 包括：早上7點半、8點半、9點等不同時間 找到自己最舒適的規律 那如果真的不斷的失眠該怎麼辦? 在壓力十分龐大的現代 睡眠7小時對於某些人來說其實十分困難 不過，最慘的莫過於睡眠已經不足7小時了 想趕快補眠結果還失眠 那該怎麼辦呢? 其實睡眠是否睡得好跟二大關鍵因素有關 我們下集待續XD 相關文章 如何克服失眠?你需要知道的二大關鍵開關 Whywesleep-晚睡一小時還是好好睡一場覺?世界衛生組織已將睡眠不足列為致癌因子 相關 其他推薦文章查看更多 「疤痕」如何影響動作?疤痕不只是疤痕 每個人都有的-疤痕每個人從小到… 動作模式,大腦與心理,好玩的骨頭與肌肉 手臂的擺動和走路與跑步大有關係?!｜探討手臂對於走路的影響 【手臂對於走路/跑步的影響】你… 下半身的秘密,動作模式,大腦與心理,好玩的骨頭與肌肉,肩膀,關於上半身的秘密 不須呼吸器也能迅速改善打呼和睡眠呼吸中止症的訓練 「打呼」與「睡眠呼吸中止症」，是… 動作模式,呼吸與核心,大腦與心理 Postnavigation NextPost NextPost 沒看過這5張圖，別說你了解筋膜!? NextPost PreviousPost PreviousPost 胸小肌×肋骨拉扯×腰痛 PreviousPost 身體的不適，不應該阻饒你的熱情 身體過去的傷害，不該是限制我們人生的理由 我希望我可以站在夥伴或是引領人的角色，幫助飽受身體不適的人們走過低潮，重新拿回身體的主導權！ 搜尋 Search Search 近期文章 鞋子挑選指南 「疤痕」如何影響動作?疤痕不只是疤痕 離心收縮比拉筋更能有效避免受傷並增加活動度? 受傷的內臟造成肩膀疼痛?膈神經是其中的關鍵 半月板的構造、功能與動作 文章分類 個案分享 好玩的骨頭與肌肉 下半身的秘密 腳踝 膝蓋 動作模式 呼吸與核心 大腦與心理 關於上半身的秘密 手腕 肩膀 脖子和頭部 骨盆與骨盆底肌 阿舟碎碎念 阿舟物理治療小教室粉絲頁 阿舟物理治療小教室粉絲頁 免費訂閱小教室，更深層認識自己的身體 輸入你的電子郵件地址訂閱網站的新文章，使用電子郵件接收新通知。

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