【好眠筆記】愈睡愈疲累?『睡眠債』要如何才能還清 - 康健雜誌

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

同時這種睡眠債的利息更會隨著年齡的成長而加重。

不過,從健康睡眠衛生的立場來看,正受失眠所苦的人卻不見得要把對睡眠的負債都補 ... 為提供您更多優質的內容,本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容,即表示您同意我們使用cookies,關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 睡眠 【好眠筆記】愈睡愈疲累?『睡眠債』要如何才能還清 收藏 圖片來源/周書羽 瀏覽數35,404 2009/09/01· 作者/長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩 ·出處/Webonly 放大字體 【關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾,且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面,因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題,以及提升生活品質,讓人人能夠一夜好眠! 睡眠債(sleepdebt)是要付出相當的「利息」,比方說,某一天多熬夜了兩三個小時,並不是在休假時睡了多睡幾個小時,甚至睡一整天,就可以補回來的,而是要分很多天才能慢慢將體力補回來的。

這是因為,從睡眠結構來看,每次睡眠時,超過正常睡眠時間的睡眠都是屬於「淺睡」,因此就算在假日時,一口氣睡了十多個小時,但是對身體來說,多睡的時間並不能一口氣就把前天欠的兩個小時補回來,反而是熬夜之後要分好幾天,每天要多睡一些時間才能在慢慢底讓體能恢復。

同時這種睡眠債的利息更會隨著年齡的成長而加重。

不過,從健康睡眠衛生的立場來看,正受失眠所苦的人卻不見得要把對睡眠的負債都補回來,甚至可以利用這個負債,讓自己更快擺脫失眠的困擾,聽起來似乎有些不合邏輯,但確實是可以因此改善失眠。

因為不斷地缺乏睡眠,建立睡眠負債,反而可以一直累積對睡眠的需求,可迫使在晚上更容易入睡,所以即使白天已經累得很快就可小睡片刻,也不要小睡。

也就是說白天你醒著的時間愈長,晚上你睡得愈好;相同地,即使晚上睡得很不足夠,仍設定鬧鐘讓自己強迫早上固定時間起來,抗拒想利用賴床補眠以還睡眠債的慾望。

如此一來,睡眠便會更加的穩定,也以漸漸擺脫失眠的困擾,反而不會有負睡眠債的感覺了!本專欄反映專家意見,不代表本社立場。

◎延伸推薦:長庚睡眠醫學中心。

廣告 看更多 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 PICC病患居家照護及日常活動應注意哪些事項? 熱門文章 1. 哈根達斯含致癌物5款下架 冰淇淋為何殘留環氧乙烷?吃下肚會怎樣? 4. 「我是糖尿病醫師,卻差點得了糖尿病...」名醫如何逆轉高血糖、甩肉24公斤? 2. 皮膚癢10大原因,半夜、換季皮膚癢?7招停止皮膚癢 5. 國門即將大開入境檢疫「3+4」後4天可返家但會助長疫情嗎? 3. 腎臟出現警訊,大多已失去6成以上功能 保腎8招必學 6. 敬畏心理學:體驗心靈震撼 助緩解憂鬱、焦慮 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 哈根達斯含致癌物5款下架 冰淇淋為何殘留環氧乙烷?吃下肚會怎樣? 最新專題 最佳免疫力平衡術 打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 心安家|避免再次中風,這樣做很重要 精準養好腸道菌,拿回基因主導權 腸道改造大作戰 牙齒保衛戰 現在開始遠離牙周病、老年缺牙危機 中年後重新愛父母 6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 ;



請為這篇文章評分?