【好眠筆記】愈睡愈疲累?『睡眠債』要如何才能還清 - 康健雜誌
文章推薦指數: 80 %
同時這種睡眠債的利息更會隨著年齡的成長而加重。
不過,從健康睡眠衛生的立場來看,正受失眠所苦的人卻不見得要把對睡眠的負債都補 ...
為提供您更多優質的內容,本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容,即表示您同意我們使用cookies,關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了
大人社團
康健知識庫
癌症問康健
康健線上學習
康健嚴選
康健出版
康健影音
書香花園
天下網路書店
康健好書
雜誌
訂閱康健雜誌
訂閱電子報
首頁
看文章
養生保健
睡眠
【好眠筆記】愈睡愈疲累?『睡眠債』要如何才能還清
收藏
圖片來源/周書羽
瀏覽數35,404
2009/09/01·
作者/長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩
·出處/Webonly
放大字體
【關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾,且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面,因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題,以及提升生活品質,讓人人能夠一夜好眠!
睡眠債(sleepdebt)是要付出相當的「利息」,比方說,某一天多熬夜了兩三個小時,並不是在休假時睡了多睡幾個小時,甚至睡一整天,就可以補回來的,而是要分很多天才能慢慢將體力補回來的。
這是因為,從睡眠結構來看,每次睡眠時,超過正常睡眠時間的睡眠都是屬於「淺睡」,因此就算在假日時,一口氣睡了十多個小時,但是對身體來說,多睡的時間並不能一口氣就把前天欠的兩個小時補回來,反而是熬夜之後要分好幾天,每天要多睡一些時間才能在慢慢底讓體能恢復。
同時這種睡眠債的利息更會隨著年齡的成長而加重。
不過,從健康睡眠衛生的立場來看,正受失眠所苦的人卻不見得要把對睡眠的負債都補回來,甚至可以利用這個負債,讓自己更快擺脫失眠的困擾,聽起來似乎有些不合邏輯,但確實是可以因此改善失眠。
因為不斷地缺乏睡眠,建立睡眠負債,反而可以一直累積對睡眠的需求,可迫使在晚上更容易入睡,所以即使白天已經累得很快就可小睡片刻,也不要小睡。
也就是說白天你醒著的時間愈長,晚上你睡得愈好;相同地,即使晚上睡得很不足夠,仍設定鬧鐘讓自己強迫早上固定時間起來,抗拒想利用賴床補眠以還睡眠債的慾望。
如此一來,睡眠便會更加的穩定,也以漸漸擺脫失眠的困擾,反而不會有負睡眠債的感覺了!本專欄反映專家意見,不代表本社立場。
◎延伸推薦:長庚睡眠醫學中心。
廣告
看更多
分享
收藏
訂閱
重點分享
加入康健Line好友
看下一篇文章
PICC病患居家照護及日常活動應注意哪些事項?
熱門文章
1.
哈根達斯含致癌物5款下架 冰淇淋為何殘留環氧乙烷?吃下肚會怎樣?
4.
「我是糖尿病醫師,卻差點得了糖尿病...」名醫如何逆轉高血糖、甩肉24公斤?
2.
皮膚癢10大原因,半夜、換季皮膚癢?7招停止皮膚癢
5.
國門即將大開入境檢疫「3+4」後4天可返家但會助長疫情嗎?
3.
腎臟出現警訊,大多已失去6成以上功能 保腎8招必學
6.
敬畏心理學:體驗心靈震撼 助緩解憂鬱、焦慮
推薦文章
活動看板
推薦閱讀
哈根達斯含致癌物5款下架 冰淇淋為何殘留環氧乙烷?吃下肚會怎樣?
最新專題
最佳免疫力平衡術 打造不生病體質
康健借問站-你的健康管理幫手
心安家|避免再次中風,這樣做很重要
精準養好腸道菌,拿回基因主導權 腸道改造大作戰
牙齒保衛戰 現在開始遠離牙周病、老年缺牙危機
中年後重新愛父母 6個名人故事一起迎接新時代孝順之道
;
延伸文章資訊
- 1睡眠計算器 - Ecosa 床褥
計算器旨在讓你在週期與週期之間(REM階段之後)醒來,避免你從某一睡眠階段進行途中醒來。你會發現自己睡醒後更清醒,減少昏沉感覺。
- 2假日補眠是欠債還是還債?睡前2件事讓你失智又罹癌
- 3睡眠負債計算延伸文章資訊 - 輕鬆瘦下來的秘訣
睡眠負債計算,你想知道的解答。如果你在起床後容易感到精神不濟,或者爬不起來的話,就代表你昨晚可能根本沒睡飽。假設你必須在早上七點起床,以下這個睡.
- 4只睡6 小時就會負債?日本火紅的「睡眠常識」 原來我們不自覺 ...
一、哪怕你每天睡了6 小時,也會因為睡眠負債累積,導致智力下降、肥胖和皮膚粗糙、外貌蒼老。 二、多數人都需要7 到8 小時 ...
- 5【好眠筆記】愈睡愈疲累?『睡眠債』要如何才能還清 - 康健雜誌
同時這種睡眠債的利息更會隨著年齡的成長而加重。 不過,從健康睡眠衛生的立場來看,正受失眠所苦的人卻不見得要把對睡眠的負債都補 ...