韓國女星最愛的地瓜減肥要怎麼吃？營養師公開 - Cosmopolitan

今天邀請到大葉漢品月子餐 江依珊營養師在親身體驗後無私大公開，教導如何正確地搭配地瓜減肥，讓妳瘦得健康又美麗！ 廣告- 內文未完請往下捲動. 地瓜是 ... Search 2022SummerBikiniParty BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube BikiniParty 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【2022藤編包推薦】30款渡假風精品藤編包盤點，Loewe、Chloé、ToryBurch 2 《流星》李聖經的「神細大腿根」就是女人的夢想！7招「運動、減肥菜單」揭秘 3 引爆小紅書！「犬系眼妝、狐系眼妝」畫法大解密，IU的無辜、楊冪的性感哪種適合你？ 4 Netflix韓劇《我的出走日記》厭世金句盤點！寫實劇情讓社畜超有感，連男星孔劉都入坑、熬夜追劇！ 5 大王蓮花季6月開跑！全台最美5大蓮花景點推薦，浮誇整池大王蓮花、蓮花田內盪鞦韆超夢幻 4kodiakGettyImages 韓國女星超熱衷的地瓜減肥法，妳跟上這股風潮了嗎？地瓜減肥法因為不用特意節食，再加上取得方便、只需在平時的飲食些微調整，就可以瘦身效果。

今天邀請到大葉漢品月子餐江依珊營養師在親身體驗後無私大公開，教導如何正確地搭配地瓜減肥，讓妳瘦得健康又美麗！ 廣告-內文未完請往下捲動 地瓜是澱粉食物，為何會有減肥功效？ AnikoHobelGettyImages 事實上，碳水化合物(澱粉)分解代謝所產生的小分子，正是人體燃燒脂肪時所需要的元素，能讓脂肪分解更有效率，進而達到減肥的功效。

而在澱粉類商品中，地瓜富含膳食纖維，100克的地瓜含有將近3克的膳食纖維，可幫助腸胃蠕動，緩解便秘，又能代謝排毒，預防結腸癌和直腸癌 gustavoramirezGettyImages 地瓜中的鎂、鉀等礦物質，能緩解水腫及維持血壓平穩；維生素C、胡蘿蔔素等可達抗氧化效果；其中鐵質、葉酸、維生素B群更是體內不可或缺的營養素。

所以別再誤會地瓜只是會讓人尷尬排氣的食物了！ 地瓜減肥菜單公開 JacquelineKhoo/EyeEmGettyImages 建議早餐主食替代為地瓜，並在7時至9時食用完畢，除了應有的飽足感外，可延緩血糖上升；同時搭配低脂牛奶(若有乳糖不耐症，可選擇優酪乳)、豆漿、水煮蛋等蛋白質． EternityinanInstantGettyImages 這樣的搭配能協助脂肪分解、節省蛋白質來生成肌肉。

澱粉產生的血清素也助於穩定情緒，可以帶著愉悅的心情開始美好的一天。

AliceDay/EyeEmGettyImages 午餐部分就可以依照平時用餐內容，並記得補充足夠水分(體重*30~35c.c.=一日所需水量)；晚餐則以蛋白質如雞胸肉、豆漿、豆腐搭配高纖蔬菜如高麗菜、地瓜葉、菠菜、甜椒等，可有豐富飽足感，如額外搭配運動，可以達到很不錯的減重效果！ 地瓜的烹飪方式及分量也需要好好拿捏！ LauriPattersonGettyImages 地瓜好處多、口感佳，不代表就可以大量攝取，一條約100克的小地瓜等同於半碗飯的熱量(140克)，故也須拿捏食用的份量。

避免炸、煎料理方式及夜市常見的蜜地瓜，會產生額外的油脂及熱量，營養素也會被破壞． SergioAmitiGettyImages 建議改以蒸、烤地瓜，較能保有既有營養素，也可帶皮食用，攝取更多的營養及膳食纖維；在挑許地瓜時，提醒盡量選擇光滑外皮，沒有凹洞或是黑點撞傷的痕跡，更不要有蟲蛀、發芽的情形。

地瓜人人稱好，特定族群仍須注意 EvaBlanco/EyeEmGettyImages 孕婦或是產後媽咪因要維持足夠體力及照顧寶寶，建議不實行任何的減肥方式。

但地瓜的營養價值，還是相當適合孕婦、哺乳媽咪以及副食品的寶寶． PakkawitAnantaya/EyeEmGettyImages 除了可以緩解便祕情形，其中的鈣、鐵、維生素及礦物質，對媽咪及小朋友都是很重要的營養素；但同樣也注意攝取適量，避免造成糖份攝取過多或是脹氣。

而胃潰瘍、胃酸過多或是腸胃敏感的年長者也建議不宜多食，避免增加腸胃負擔。

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