[親身體驗]超慢跑.慢慢跑讓我1個月瘦2公斤.不傷膝蓋不累減肥法 ...

在家邉看電視邊跑，不累不喘還能瘦？真的很神奇！ 先簡單介紹一下『超慢跑』 由日本田中宏曉醫學博士所提倡的「スロージョギング」， 我特別上日本 ... Yu醬愛分享 跳到主文 關於日本的一切、親子旅遊、美食、瘦身等大大小小的事：） 部落格全站分類：休閒旅遊 相簿 部落格 留言 名片 Mar15Mon202116:08 [親身體驗]超慢跑.慢慢跑讓我1個月瘦2公斤.不傷膝蓋不累減肥法.退化性關節炎也能跑 在家邉看電視邊跑，不累不喘還能瘦？真的很神奇！ 先簡單介紹一下『超慢跑』 由日本田中宏曉醫學博士所提倡的「スロージョギング」， 我特別上日本スロージョギング協會的官網翻譯了下面這一段。

無論是誰都可以輕鬆的開始且能持續的有氧運動。

高齡者或是不常運動的人，都可以用慢慢的速度進行， 對於減肥、生活習慣的預防及治療、腦機能、sarcopenia*都能有效的改善。

*sarcopenia:因年紀增長而使骨格筋的質量及機能低下的狀態。

在講我是如何一個月瘦２公斤前，我覺得可以先說一下我的身體狀況 我的一篇文章裡[健康瘦身]多囊性卵巢症候群與甲狀腺亢進.低下之減肥親身經驗談 有提到我是一個泡芙人，體重不重，但體脂超高 加上有多囊性卵巢症候群，用所謂的＂少吃多動＂，真的很難瘦下來 然後在實行超慢跑前，我有到全女性健身房去運動，本來一星期３次，後來一星期１次 基本上那個健身房是用輪流的方式做器材 每次都覺得這個器材才剛上就要換下一個，肌肉根本就還沒有醒啊！ 與其說運動不如說是＂復健＂，所以我覺得一定要加一個有氧運動來做 剛好在電視上看到介紹超慢跑 由台北市文山區體育會體適能教練徐棟英先生在節目上教學， 節目上說無論是年長者還是膝蓋不好的人都能做，讓我很認真的抄筆記！ 因為我本身患有退化性關節炎，所以要找到不傷膝蓋的有氧運動很難， 試過很多運動對膝蓋都很有負擔感，超慢跑讓我可以持續跑又不傷膝蓋！   我的超慢跑實踐法教學 ★速度 1.請先下載APP節拍器"Soundcorset" 這個APP即使關掉螢幕還是能運作，不會浪費電，非常好用。

   2.將速度設定在180(可以善用那個-+去調)，然後拍子調成2，如圖    3.按下中間播放鍵，跟著節拍跑，注意自己有沒有跑在拍子上哦！ 有時候跑了20分鐘速度就會慢下來，此時就要注意再去聽節拍器，保持速度   ★裝備 1.運動內衣：女孩們，想要瘦身不瘦胸，這非常重要啊！ 即使是在家裡跑，即使跑的速度很慢，還是請乖乖換上吧！ 2.運動厚襪：我們家是超耐磨木地板，所以我只穿厚襪就開始跑 住二樓以上可以加個瑜珈墊比較不會吵到樓下鄰君 大理石地板或水泥地就請穿上運動鞋吧！   ★實作 跑的時候請前腳掌著地，膝蓋保持彎曲，才能將膝蓋傷害減到最低 然後抬頭挺胸，保持姿勢正確，有時候跑一跑會不小心前傾，要注意 在＂原地＂跑就可以，不用滿屋子跑哦～ 建議一次跑35分鐘，二天1次。

跟著節拍跑，自然而然就能跑起來。

因為超慢跑一點都不累，也不喘，所以我第一次跑了60分鐘，然後膝蓋就痛了(汗) 雖然節目上說每天只要跑20分鐘，但我個人要跑35分鐘才會流汗 這35分鐘我完全沒有中斷，一定要持續跑！ 想要更深入的了解超慢跑，這本看了會有很多心得！ 驚人的超慢跑瘦身法(修訂版)：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！ 有圖解，寫的也很簡單易懂，不論是剛開始跑或是現在想要開始跑 都推薦大家可以買來閱讀！點這裡或點圖片都可以試閱 如果妳有時間坐著看電視，就會有時間跑，現在就站起來邊看電視邊跑吧！ 不用花錢就能輕鬆做到！ 我覺得超慢跑也很適合產後想瘦身的媽媽們，因為要帶小孩沒有時間去外面運動 小小孩又要時常盯著，所以趁小孩睡著時，用短短35分鐘的時間就能跑 瘦身就是要持續，建立良好運動習慣，三高遠離妳！   ☆☆☆☆☆ ※謝謝您到訪『Yu醬愛分享』，網誌中所有照片都是Yu醬自己實際拍攝的， 請勿以任何方式轉載、複製文字及照片，盜圖與盜文字都是犯罪行為。

☆☆☆☆☆   文章標籤 超慢跑 超慢跑心得 超慢跑方法 超慢跑速度 超慢跑教學 退化性關節炎 不傷膝蓋 有氧運動 不傷膝蓋運動 多囊性卵巢減肥 瘦身不瘦胸 瘦身方法 減肥方法 產後瘦身 產後減肥 超慢跑節拍器 超慢跑膝蓋 原地超慢跑 超慢跑入門 超慢跑徐棟英 全站熱搜 創作者介紹 Yu醬 Yu醬愛分享 Yu醬發表在痞客邦留言(0)人氣() 全站分類：醫療保健個人分類：瘦身這條路此分類上一篇：[親身經驗]我的多囊性卵巢症候群與甲狀腺亢進.低下｜減肥瘦身方式分享 上一篇：[瘦身食譄]日式-水煮鯖魚罐頭燴白菜湯|懒人低醣減肥料理|咖樂迪鯖魚罐頭 ▲top 留言列表 發表留言 最新文章 熱門文章 文章分類 美食與咖啡(1)瘦身這條路(2)愛美愛漂亮(0)超懒人食譜(1)親子玩起來-日本(0)親子玩起來-台灣(1)日本好好食(1)日本好好玩(0) 文章搜尋 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗