超慢跑怎麼跑

和一般跑步不一樣的是，傳統跑步追求的是速度，會越跑越快。但「超慢跑」講求的是持續度，只要以幾乎同等於走路的速度慢跑，每天10分鐘，隔週延長至20分鐘 ...

五、居家超慢跑：用很慢的速度原地做跑走的練習，先維持10分鐘開始，再循序漸進到每天30分鐘。居家超慢跑4訣竅:前腳掌先著地，後腳跟再落地；膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力 ...

這樣的跑法不特別追求速度感，所以對身體負擔也比較小，能夠輕鬆自在地慢速跑步，卻不會因為「慢」而達不到運動效益，反而能跑更久，「節拍超慢跑」消耗的 ...

台北市文山區體育會體適能教練徐棟英指出，超慢跑算是溫和的運動，它的強度低、速度慢、步幅小的慢跑，它的心跳為每分鐘110到120BPM，比健走80-100BPM快 ...