慢慢跑更有效！日本潮興「超慢跑瘦身法」 - Yahoo奇摩新聞

日本運動專家提倡的超慢跑，則以幾乎等同走路的「微笑速度」跑步，沒有氣喘。

開始實行時，每天慢跑10分鐘，下星期20分鐘，循序漸進，直至達到一天30分鐘的 ... 閱讀全文02016年4月25日上午11:30ELLE.com.hk天氣開始暖和起來，是時候開始動動身體。

怕熱、怕辛苦？告訴你有一種零辛苦的運動，兼可減肥瘦身，toogoodtobetrue？日本潮興「超慢跑瘦身法」，連荷里活明星也跟着跑，超易實行，一次過滿足愛美女士keepfit願望。

《ELLE》特別製作超慢跑懶人包，並請運動專家釋疑，讓你發掘慢有慢的妙。

ELLE.com.hk減肥原理及好處據日本運動專家指出，快慢跑分別關鍵在於所運用的大腿肌肉。

速度快的劇烈運動如快跑，使用的是瞬間爆發的「速筋」（快縮肌），藉消耗醣類來產生能量，卻不持久，且會產生乳酸，導致疲勞來襲；強度低的緩和運動如超慢跑，主要用的是力氣雖小卻能長時間堅持的「遲筋」（慢縮肌），燃燒的是脂肪，不會產生乳酸。

ELLE.com.hk與健步行相比，超慢跑運用到大腿肌肉，所耗能量更多。

持之以恆投入超慢跑這有氧運動，具多重健體功效，最令愛美女士心心眼的是跑走肥脂，體重減輕，血壓、膽固醇、糖尿等「壞人」紛紛投降，超慢跑達人甚至可挑戰馬拉松！ELLE.com.hkELLE.com.hk傳統跑步VS超慢跑一般跑步：追求速度，務求越跑越快。

快跑姿勢：後背挺直，放鬆肩膀，雙手自然搖擺，小步快頻向前跑。

ELLE.com.hk超慢跑姿勢：抬高下巴，眼望前方，伸直背脊，但不要用力，盤骨自然往前傾，盡量抬腿而跑。

日本運動專家提倡的超慢跑，則以幾乎等同走路的「微笑速度」跑步，沒有氣喘。

開始實行時，每天慢跑10分鐘，下星期20分鐘，循序漸進，直至達到一天30分鐘的目標。

如想強身防病，每日超慢跑30分鐘便可；若要減肥纖體，天天至少30分鐘，最好跑夠一小時。

ELLE.com.hk請到以下網址看更詳細版本:elle.com.hk/action/d/yahoo/1345133更多相關報導:想瘦得更快？令你瘦身事半功倍的6個生活習慣重點瘦小腹及大腿！5個選擇跳繩作瘦身運動的原因Followusonfacebook:fb.com/ELLEonlineHK更多美容及健康專題，請即到ELLE.COM.HK/Beauty_and_HealthTSNA·19小時前林泓育右手背被界外球擊傷　送醫檢查骨頭沒事樂天桃猿林泓育今天先發蹲捕，2局上陳文杰打出界外球卻打中林泓育的右手，防護員治療之後退場休息，目前右手先冰敷完再看狀況。

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Yahoo奇摩運動·4天前NewBalance品牌日全館45折起～新現象級鞋款是它？沒入手這雙你就「鞋控失格」！必須秒下單(圖/newbalancelifestyleIG)Yahoo購物中心9/12登場[emoji]8J+RiQ==[/emoji]NewBalReactions2TSNA·4天前4轟+坂本勇人生涯第177場猛打　巨人今年壓倒廣島讀賣巨人今(11)日在馬自達體育場單場4轟，外加隊長坂本勇人生涯第177場猛打賞，與菜鳥赤星優志先發好投，在本季對戰最終場7比0撂倒廣島東洋鯉魚，以13勝12敗取得今年優勢，這也是中央聯盟本季首個完賽對戰組合。

雙方無勝差，廣島以勝率優勢暫居第4，2隊離季後賽席位都是1.5場勝差。

Reactions1TSNA·3天前WBC教練團名單很夢幻　林岳平親自拜訪王建民獲首肯中華職棒與中華棒協今召開選訓會議，確定明年3月經典賽中華隊總教練為林岳平，接下來林岳平將籌組教練團、提出集訓計劃及國家隊大名單。

對於教練團，林岳平已私下陸續拜訪幾位人選，詢問他們的意願，日前親自到屏東園區拜訪王建民，邀請他進入教練團，獲得首肯，林岳平表示，教練團不會拖太久，一旦全部確定就會公布。

Reactions3美國職棒大聯盟·3天前緬懷911事件紐約洋基賽前進行紀念儀式【MLB感動時刻】20220912紐約洋基主場對決坦帕灣光芒的比賽，洋基在賽前進行紀念儀式，並換上特別字樣棒球帽來緬懷911逝世者。

TSNA·2天前日本扣倒澳洲　監督談戰中華：沒有輸也沒關係的比賽2022年WBSC(WorldBaseballSoftballConfederation，世界棒壘球總會)U18世界盃今(13)日結束預賽第4天角逐，日本展現得分效率，前2局就以7安打攻下10分，最終在5局上打完後以10比0扣倒澳洲，提前鎖定前6名複賽席位。

監督馬淵史郎談到明(14)日上午7時末戰對中華隊，展現必勝決心：「沒有輸也沒關係的比賽。

」Reactions2中華職棒大聯盟影音·4天前09/11味全VS統一八局下，羅薩敲出高飛犧牲打送回林岱安，幫助統一再添一分保險分中華職棒33年，鬥陣相挺!CPBL33年，共に応援せよ！立即訂閱中華職棒CPBL官方YouTube頻道，不錯過每場比賽的精彩好球→今すぐCPBL公式YouTubeチャンネルを登録，全試合のナイスプレイを見逃さず→http://bit.ly/2JKGTtd《CPBL中華職棒粉絲團》《CPBL公式Facebookページ》http://bit.ly/30QBUwb《追蹤IG還有更多訊息》《公式Instagram内容もっと豊富》http://bit.ly/2wn2m2B《跟隨Twitter更多精彩資訊》《公式Twitterにフォロー、ここしかない情報をゲット！》https://twitter.com/CPBL五隊全主場轉播請訂閱CPBLTV🎥五球団の試合中継はCPBLTV🎥登録！https://hamivideo.hinet.net/main/606.do美國職棒大聯盟·1小時前AdamWainwright與YadierMolina完成生涯第325場先發搭檔成史上最多的紀錄【MLB紀錄時刻】20220915聖路易紅雀球星AdamWainwright與YadierMolina今（15日）完成生涯第325場先發搭檔，為大聯盟百年歷史以來最多的紀錄。

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TSNA·40分鐘前身障人士體驗手搖車　李再立盼臺北成為「無障礙運動場地」111年臺北市身心障礙者巡迴運動指導團15日在大佳河濱公園進行成果發表會，邀請身心障礙人士體驗手搖車，從大佳河濱公園啟程，目的地為觀山河濱公園，路程約15分鐘。

臺北市體育局局長李再立期許，臺北市能夠成為「無障礙運動場地」。

三立新聞網setn.com·44分鐘前59敗有3場和局　富邦確定連3年勝率5成以下記者蕭保祥／台北報導台灣中華職棒富邦悍將14日晚間在台南吃下今年第59場敗仗，加上有3場和局，2022年確定全季勝率不會超過5成，悍將連續3年全年勝率都未過半。

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三立新聞網setn.com·1小時前影／紅襪守備煮粥　托瑞斯一壘安打跑成3分打點場內轟記者劉彥池／綜合報導「基襪大戰」第2戰，托瑞斯（GleyberTorres）5局上1支右外野一壘安打，卻因為紅襪傳球失誤直接跑回本壘，變成1支另類的場內全壘打，洋美國職棒大聯盟·1小時前在牆前跳起來接殺！GeorgeSpringer沒收崔志萬的長打【MLB球星精華】20220915多倫多藍鳥中外野手GeorgeSpringer面對坦帕灣光芒韓籍球星崔志萬在4上敲出的深遠飛球，一路向後追球，最終在牆前接殺，沒收可能形成的長打。

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美國職棒大聯盟·2小時前CarlosRodón5局僅失1分非自責分率巨人軍踏平斧頭幫【MLB球星精華】20220915舊金山巨人CarlosRodón面對亞特蘭大勇士，僅用71球就完成5局，期間送出8次三振，失掉1分非自責分，摘下本季第13勝（8敗）。

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