3特徵，觀察孩子何時開始不用午睡 - LINE TODAY

這個年齡的嬰兒需要很多睡眠時間。

平均每天總共睡16到18個小時，其中有3到5次的小睡時間，佔7-9個小時。

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太多媽媽在問「小孩要不要睡午覺」的問題了，小孩明明累了還很愛撐，撐到不行就對媽媽發脾氣，情緒亂七八糟，真的好很難帶。

我的看法是：①3歲以下建立規律如果孩子是3歲以下，睡午覺的規律及習慣，能建立起來是比較好的。

因為這階段的孩子睡眠要比較多，有午睡通常情緒會比較好。

只是，不要用逼的去睡覺，跟他一起睡，或在下午，把房間燈先調整的比較柔和、聲音不要太吵雜，增加睡意。

而2-3歲的幼兒，不要睡太久，也不要太傍晚才睡（例如4、5點後），因為這樣肯定影響到晚上整段作息，也會弄到很晚睡。

②3歲以上有彈性如果孩子是3歲以上了，因為需要睡眠的時間會漸漸縮短，做法可以比較有彈性。

③沒午睡，晚上要提早上床如果是放假出去外面玩，從白天玩到下午，一整天都沒睡，而且孩子脾氣到下午很差，整個魯小小，那就要早一點洗澡吃晚飯，晚上提早讓孩子去睡覺，不要一直搞他的情緒，或一直跟他説「你就是累了！中午叫你睡不睡！」，這樣只會讓孩子脾氣更不好。

規律如果能建立起來，對孩子未來的學習及發展，當然是比較好的做法。

但教養要有彈性，孩子白天要多活動、曬曬太陽（注意紫外線），才會累才會好睡。

隨時觀察孩子的情緒狀況，並找出灰色區域的做法，而不是只有二分法。

這樣教，比較不會把自己逼死，孩子開心，媽媽也開心，你説是不是呢？0-5歲兒童睡眠模式發展孩子一整天的睡眠總時數與睡眠品質會影響未來的健康與發展。

兩到五歲的孩子，其睡眠總時數會逐步減少，晚上睡眠時間會慢慢固定下來，午睡會逐漸減少。

0–4個月幼兒睡眠時間這個年齡的嬰兒需要很多睡眠時間。

平均每天總共睡16到18個小時，其中有3到5次的小睡時間，佔7-9個小時。

4–6個月幼兒睡眠時間這個年齡的嬰兒除了總睡眠時間減少了約4個小時左右，也減少了兩次小睡時間。

6–12個月幼兒睡眠時間大約6個月大的寶寶會開始有一套規律的生活模式。

他們的午睡將分成兩個時段，一個是清晨，另一個是下午。

12–24個月兒童睡眠時間在孩子1歲過後到2歲之前，他們的午睡次數會進化到只剩一次，一天之內大約會睡2個小時。

但爸媽不要太緊張，不需要勉強孩子一定要改成一天只睡一次午覺，應該讓孩子慢慢去調整自己的午睡次數。

2–5歲兒童睡眠時間這個年齡範圍的孩子會漸漸不再需要午睡。

也就是說，隨著年齡增長發展到跟成人一樣的睡眠模式，孩子對午睡的需求也逐漸減少，大多數孩子在3-4歲左右就已經準備好了。

但是，小孩子的睡眠需求不是一成不變的，很多因素都可能對孩子的睡眠需求造成影響。

如果他們仍在5年或更晚的時候小睡，這是不尋常的，但沒有引起警報的原因。

他們可能還沒有準備好，或者晚上沒有得到足夠的睡眠。

孩子還要不要午睡，爸媽要觀察3特徵前面已經有整理好0-5歲孩子睡眠模式進程，接下來幫大家整理如何觀察孩子是不是準備好不用午睡。

但如果小孩已有以下特徵，但沒有在進程發展內，爸媽也不用緊張~1.午睡時間延後：孩子在午睡時間需要很長時間才能入睡，通常在午睡時間到來時似乎不會感到疲倦。

這是一個典型的訊號，表示孩子可能開始進入下一階段的午睡進程過渡。

請記住，隨著孩子的成長，他能逐漸適應白天越來越多的清醒時間。

2.午睡是否干擾到晚上的睡眠當爸媽發現孩子睡了午覺後，晚上入睡的時間不僅比平時晚很多，而且還睡不安穩，半夜有夜醒、早醒等表現。

這就說明午睡已經影響到了孩子夜晚的睡眠品質，這時候爸媽或許就可以考慮不強迫孩子午睡或適當減少午睡時間。

3.完全跳過午睡，但沒有出現任何不良情緒或行為如果孩子有時完全跳過午睡，但看起來狀態很好（沒有鬧脾氣、到傍晚似乎不疲倦、可以在合理時間上床睡覺等等），這表示他準備好過渡午睡時期了。

請記住，不同的孩子情況都會有所不同。

有些孩子從第一天開始也許就可以停止午睡，幾乎不再需要午睡。

有些孩子可能會逐漸過渡轉換。

例如，你的孩子可能要連續三天沒有午睡，但在第四天，他可能需要午睡。

隨著時間的流逝，孩子不午睡的時間越來越多。

還要記住，在午睡過渡的初期，爸媽可能需要稍微調整就寢時間。

不午睡，也要有休息時間在完成過渡過程中，請以孩子的提示為主。

如果孩子抗拒午睡，而你判斷他需要休息一下，可以告訴他：「不一定要睡，但是我們需要休息一下，休息後再繼續玩。

」然後將環境營造成安靜的氣氛，讓孩子躺在床上，並帶一些書和小玩具，讓他安靜地玩一個小時，他可能就會投降而睡了。

例如，孩子如果明明就累了，還死撐，我就會跟他説，進房間休息，躺著要睡不睡都可以，一個小時後我會叫你起來。

這樣做法有二個好處：一個是孩子情緒已經亂七八糟了，先隔絕過多的環境刺激，讓他大腦休息一下；另一個是，不用逼的方式，讓孩子建立一個生理的規律，這樣不管是去幼兒園要午睡，或已經在上學有午休時間，孩子才不會覺得落差太大。

而且，有些孩子如果真的累了，躺著躺著，他就自然會睡著了，他們通常只是嘴很硬，常說「我不累！」，大人千萬別跟他們硬碰硬，只會讓他們更想用意志力撐著！每個孩子的情況不同，睡眠模式的調整是一個循序漸進的過程。

一般來說孩子在五歲的時候就能自動放棄午睡，但是家長還是需要根據孩子的情況作出睡眠調整，看看孩子的睡眠是否充足，來調整孩子晚上就寢時間和早上起床時間。

當孩子不僅抗拒午睡，還影響夜間睡眠時，強迫午睡或許會適得其反哦。

所以，無論如何，最重要的判斷依據還是家長對孩子的觀察， 根據具體情況判斷要不要調整孩子的午睡時間。

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