練出微笑線！擺脫「臀塌陷」的5個簡單提臀操，14天就看得到 ...

撰文編輯#Chia 你是不是有和大多梨形身材女生一樣的困擾，不僅屁股扁塌，兩側凹陷，穿上緊身牛仔褲還顯胖！今天跟大家分享五個臀部運動， ... 隱藏版甜點推薦入群嚐鮮波波選物所美食團購私密群現領$50分類妝漂亮生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座邱比特寵物媽咪兒運動日記匿名聊波波報官方活動色色話題😳#白色聖經🌟妝漂亮白色聖經🌟生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座邱比特寵物媽咪兒運動日記匿名聊波波報官方活動色色話題😳練出微笑線！擺脫「臀塌陷」的5個簡單提臀操，14天就看得到效果！ 1/2撰文編輯#Chia 你是不是有和大多梨形身材女生一樣的困擾，不僅屁股扁塌，兩側凹陷，穿上緊身牛仔褲還顯胖！今天跟大家分享五個臀部運動，只要躺著就可以輕鬆完成～堅持兩週你就可以感受到扁屁股、假胯寬等問題獲得明顯感善！穿上緊身牛仔褲再也不是夢想啦～ 👉🏻最近大家都忙著消滅「假胯寬」！每天30分鐘，獲得一雙又直又細的腿 文章目錄收合深蹲驢踢剪刀腿臀橋跪姿側抬膝深蹲 雙手抱握，雙腳站立並稍比肩寬，吸氣時，臀部向後坐，屈膝向下，這時可以感受到屁股及核心發力。

大家要記得深蹲姿勢一定要做對，膝蓋是不可以超過腳指頭的唷，不然很容易傷膝蓋！每組15下，每天做2組～  我是廣告，請往下繼續閱讀 👉🏻光腿長就100公分！這5招擺脫「膝超伸」，連梨形身材都一起再見！ 驢踢 起始姿勢將手肘撐地，雙膝著地，先將一隻腳向後踢出，並回到起始姿勢，換邊重複。

大家要記得做這個姿勢時，腳踢得越高越好！這個姿勢會很明顯的感受到臀肌往上收緊的感覺～一組左右兩腳要各做10次，每天要做3組！ 👉🏻網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 剪刀腿 躺平並將雙手放鬆平放在身體兩側，將雙腿伸直提高到45度，交叉向內來回擺動夾緊，這個動作不僅可以幫助瘦腿，還可以練核心！一組15下，每天要做2組～ 👉🏻夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！ 臀橋 曲腿平躺，雙手平放在身體兩側貼地，膝蓋成90度，將臀部跟腳掌貼地，使用臀肌出力，將身體往上抬，讓身體呈一直線，可以想像屁股正夾著一張紙！這個動作會訓練到屁股及大腿前側，一組要做15下，每天要做3組！我是廣告，請往下繼續閱讀 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 跪姿側抬膝 雙膝跪地，手掌撐地，手臂伸直，要記得不要駝背，身體不要凹，腿向側邊抬起，就像小狗尿尿一樣，記得核心出力，穩住身體！如果不知道怎麼發力的話，可以放在地面上的那隻膝蓋，可以利用往外的張力，穩住自己另外一隻腳往上抬，就可以感受到臀中肌有酸酸緊緊的感覺！一組25個，每天要做3組喔～ 👉🏻沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧 是不是超級簡單啊～每天只要花10分鐘就可以完成的簡單運動！大家要記得在做的時候都要保持核心收緊喔！這樣兩週以後不僅擁有翹屁屁，肚子也消了大半，會非常有成就感喔！ #剪刀腿#妝漂亮#微笑線#提臀運動#深蹲#臀橋#蜜桃臀#跪姿側抬腿#驢踢妝漂亮蜜桃臀深蹲微笑線波波妝漂亮新穎實用的美容大小事，跟我們一起變美吧！猜你喜歡想瘦換髮型就好！盤點8款「顯瘦髮色」推薦，讓你一秒瘦2KG！ 波波妝漂亮2021.01.31想要看起來更美、更纖細，除了可以靠身材管理之外，你也可以靠個作弊的小秘訣，就是換個不一樣的髮色，就能讓你直接從外表的整體視覺效果上，立馬瘦下兩公斤，只要選擇對的色調，找到適合自己的髮色，不只臉視覺上小了，看起來整體上也有精神許多喔！這些顯瘦髮色女孩們必須知道～👉🏻新色新氣象！2021長髮流行髮...閱讀更多... 想瘦換髮型就好！盤點8款「顯瘦髮色」推薦，讓你一秒瘦2KG！波波妝漂亮可鹽可甜就在說你！這5招讓你自拍實力upup，隨便拍都是奇蹟美照！ 波波妝漂亮2020.07.31撰文編輯＃Haru會不會有時候完成美美的妝容，加上用心打扮的穿搭，忍不住想要拿出手機自拍時，卻發現沒有一張照片可以用，不是臉部表情太僵硬，就是眼神空洞無感，不管怎麼拍都不滿意，這個時候或許你該學會如何更有效的利用表情管理，來拍出更上鏡的照片！｜俏皮甜美風格彎彎笑眼搭配上甜美的笑容，這樣的表情怎...閱讀更多... 可鹽可甜就在說你！這5招讓你自拍實力upup，隨便拍都是奇蹟美照！波波妝漂亮挑戰！2021年中長髮女孩懶人企劃：一週不洗頭還是很好看？看到綁包包頭時默默懂了 波波妝漂亮2020.01.25撰文編輯＃Chelsea江江江江江如題，放假就是懶得洗頭髮啊…嗎？我個人是有點…些許…小小地懶得洗頭髮啦XDD今天要來跟大家分享超強懶人企劃：『一週不洗頭』，教妳如何安然度過一週不洗頭卻依然維持水水模樣！👉🏻質感就藏在捲度裡！2020年超清楚『浪漫系捲髮圖鑑表』，羊毛捲、氧氣捲還是＿捲都...閱讀更多... 挑戰！2021年中長髮女孩懶人企劃：一週不洗頭還是很好看？看到綁包包頭時默默懂了波波妝漂亮超勵志健康瘦30kg！參考日本姊姊的減脂吃法＋運動，你也能瘦成小辣椒！ 波波黛莉2019.05.06撰文編輯＃Chelsea江江江江江相信不少女孩們總是用盡各種方法減肥瘦身，為的就是讓自己的身材更好！尤其夏天將近，大家肯定會想好好地「炫身材」一番啊～今天要來跟大家分享這位身材超辣的日本姊姊ぷにちゃん噗尼醬，成功瘦下近30KG的她也常在IG上分享飲食＆運動菜單，以及一路以來的身形變化，不得不說這...閱讀更多... 超勵志健康瘦30kg！參考日本姊姊的減脂吃法＋運動，你也能瘦成小辣椒！波波黛莉明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 波波穿搭2020.05.20撰文編輯#Chloe現代人因為工作、宅家追劇久坐，容易導致臀肌、腹肌不夠有力，經常出現小腹凸、過度凹背或腰痠背痛等現象。

如何測試自己有沒有骨盆前傾的問題呢？若是你將整身背對緊靠在牆上，背與牆中間可以穿過整個拳頭的話，就有骨盆前傾的可能囉！這時除了在日常走路、站立時隨時記得將骨盆前推，夾緊屁屁外，...閱讀更多... 明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀波波穿搭酸類到底怎麼用？新手必知『護膚酸類大全』，搞清楚才能避開爛痘臉！ 波波妝漂亮2021.10.12保養做的好，肌膚沒煩惱！挑選到適合的保養品能讓很多事情事半功倍～但問題是，大家都知道要怎麼挑選保養品嗎？其實最簡單的方式就是直接看『成分』！今天編輯幫大家整理出保濕、美白、抗痘、修復這四種常見會使用到的成分，讓你了解各種成分的功效後才能對症下藥！https://www.popdaily.com.t...閱讀更多... 酸類到底怎麼用？新手必知『護膚酸類大全』，搞清楚才能避開爛痘臉！波波妝漂亮看下一篇：想瘦換髮型就好！盤點8款「顯瘦髮色」推薦，讓你一秒瘦2KG！熱門排行榜新手小白逆襲成美妝大神！『2D化妝VS3D化妝』改變化妝思路讓顏值最大化！波波妝漂亮 新手小白逆襲成美妝大神！『2D化妝VS3D化妝』改變化妝思路讓顏值最大化！波波妝漂亮找到屬於你的味道了嗎？四款百搭香水上班上課都適用！TiffanyKe 找到屬於你的味道了嗎？四款百搭香水上班上課都適用！TiffanyKe這對比照太衝擊！韓妞『85➔55』5招瘦成螞蟻腰，不到半年甩30kg太勵志啦！波波妝漂亮 這對比照太衝擊！韓妞『85➔55』5招瘦成螞蟻腰，不到半年甩30kg太勵志啦！波波妝漂亮連睡覺都能更漂亮！超簡單速效睡前保養清單，只花五分鐘一覺醒來就變美EvelynHsiaoMakeup 連睡覺都能更漂亮！超簡單速效睡前保養清單，只花五分鐘一覺醒來就變美EvelynHsiaoMakeup20歲看起來卻像30？盤點10個『讓你直接老十歲』化妝壞習慣，怎麼都沒人告訴我啦！波波妝漂亮 20歲看起來卻像30？盤點10個『讓你直接老十歲』化妝壞習慣，怎麼都沒人告訴我啦！波波妝漂亮熱門排行榜新手小白逆襲成美妝大神！『2D化妝VS3D化妝』改變化妝思路讓顏值最大化！波波妝漂亮 新手小白逆襲成美妝大神！『2D化妝VS3D化妝』改變化妝思路讓顏值最大化！波波妝漂亮找到屬於你的味道了嗎？四款百搭香水上班上課都適用！TiffanyKe 找到屬於你的味道了嗎？四款百搭香水上班上課都適用！TiffanyKe這對比照太衝擊！韓妞『85➔55』5招瘦成螞蟻腰，不到半年甩30kg太勵志啦！波波妝漂亮 這對比照太衝擊！韓妞『85➔55』5招瘦成螞蟻腰，不到半年甩30kg太勵志啦！波波妝漂亮連睡覺都能更漂亮！超簡單速效睡前保養清單，只花五分鐘一覺醒來就變美EvelynHsiaoMakeup 連睡覺都能更漂亮！超簡單速效睡前保養清單，只花五分鐘一覺醒來就變美EvelynHsiaoMakeup20歲看起來卻像30？盤點10個『讓你直接老十歲』化妝壞習慣，怎麼都沒人告訴我啦！波波妝漂亮 20歲看起來卻像30？盤點10個『讓你直接老十歲』化妝壞習慣，怎麼都沒人告訴我啦！波波妝漂亮