[專注，是一種資產]-給習慣多工、容易分心的你

這本書是由身心靈作者柚子甜所書寫的書籍，內容提到了作者自身的經驗，由於她的工作極度需要專注力和精神的集中，為了找回於自己的平靜和精神投入能力，開始由自己的 ... Skiptocontent閱讀人次:126圖片來源:unsplash你容易分心嗎?你喜歡一心多用嗎?在這個甚麼都講究效率的快速時代，一次處理多種的任務似乎是種能力，一邊講電話一寄信，一邊跟同事開會一邊回復客戶的問題，下班回家的時間也很珍貴，我們習慣一邊吃飯一邊追影集，一邊運動一邊聽英文廣播，一邊跟家人講話一邊做家務，時間實在太少了，人們總是想著怎麼樣才能一次把兩件事情做好，追求效率的同時，我們也在追求更多的好和快。

使用手機也是其中之一，自己常常會動不動就看一下手機，或是無時無刻想關注身邊的資訊，只要任何可以排遣一點無聊的新鮮事，我好像都樂於去做，不管那些資訊我需不需要，或是會不會干擾到手邊的任務，我似乎一心只想填滿那乏味的空白。

無法專心的成本但是，追求刺激和一心多用的同時，我也感覺到很大量的精神耗損，連休息也無法真正的好好休息，也無法真正地專心做單一事情，讓我有一種慢性疲勞、記憶力零散的狀態。

例如:吃飯的時候會忘記自己剛剛吃的東西，因為同時也在觀看有趣的影片；打開手機時看完網頁之後，會忘記剛剛到底打開手機的目的是甚麼，走到廚房冰箱時忽然想不起自己要拿的食材是哪一個，記憶體被容易分心、時常多工排擠的很嚴重，更無法單純感受到好好做一件事情的投入感。

效率、多重分工，反而拖慢了自己追求效率不是一件壞事，不過學習專心才有辦法建立有深度和豐厚的精神狀態，當大腦的資訊和內容太過渙散和片段時，人的基本精神狀態可能會很疲勞、無連貫性，也無所適從，腦袋非常混亂時，其實效率跟專注度都會往下降，可能連一件事情也無法順利完成。

找回對事情的專注力，是我在看到這本書名後，有一種如釋重負的感受，一開始以為自己的問題是無法忍受無聊，但相反過來，找回專注力，其實才是我需要正視的問題，如果可以全心投入在一件事情身上，我便不需要多次的排遣無聊，也不用覺得無聊是一件令人惱火的狀態，只要專心的做眼前的那一件事情，那就不必擔心甚麼了。

，這本書是由身心靈作者柚子甜所書寫的書籍，這本書集提到了作者自身的經驗，由於作者本身的工作極度需要專注力和精神的集中，而在她自己精神凌亂時自己會有所察覺，為了找回於自己的平靜和精神投入能力，她開始由自己的生活開始觀察，體驗到自己內在的情緒狀態如何影響到她的多工，並從生活裡找到七件事情練習專注力，在實踐的過程中，找到整頓個人專注力的方法，同時也改善自己的身心、工作、人際方面。

以下內容將書本內容分為三個章節的整理和閱讀總結與讀者分享:圖片來源:unsplash內容目錄一、從小事開始累積專注力二、練習途中的自我察覺三、一年後的意外收穫伊蓮閱讀總結一、從小事開始累積專注力從自己每天的生活習慣開始觀察，像是:起床、用餐、工作期間、運動、走路、通勤、使用電腦等等日常活動，以一個第三者的角度去觀察自己是不是常常有一心多用的時候，是否習慣讓自己一次手邊有兩件事情同時執行，例如邊走路一邊看手機，一邊工作一邊吃飯，在這段期間，察覺自己是否有時常多工的傾向。

試著讓自己讓手邊的事情一件一件的進行，把當下的專注力好好投入在單一的事情上，例如:吃飯時就好好咀嚼品嘗，走路時就好好地看前方道路，使用手機時不要同時開啟多個程式，把你的大腦渙散拯救回來，也讓自己每件事都能好好用心去做。

二、練習途中的自我察覺在練習讓生活習慣好好專注的過程中，找到自己的無法專注的精神弱點，以及潛藏在多工傾向背後的原因。

1.觀察自己不停滑手機的原因是否有計算過自己一天花在看手機的時間上有多長?通常看手機的時候我們都在做些甚麼?看訊息?回復?好奇?單純想看?打發時間?工作需求?因為無聊而看?想一想，有時候明明知道自己忙碌到無法撥出”一個小時“去運動，卻在這些使手機的零碎時間10+5+4+7+11+3+2+4+8幾分鐘的其實就消耗掉了，試著去理解自己經常想要看手機的原因，我想知道甚麼?我想得到甚麼?或是說我想迴避甚麼?挖掘自己無法專心的理由，找到自己的精神弱點在何處。

2.為什麼不停想看社群媒體社群媒體已經是現代人日常生活中的一部分，還有獲取最新資訊的方式，有時候我們不是看新聞，就是看社群貼文，在以前沒有社群網站的時候，從沒有這麼了解別人正在做甚麼的體驗，在起床的那一刻開始，只要登入社群，我們就可以知道100個朋友昨天發生了甚麼事情、跟誰再一起，也不用透過詢問和聊天的方式就能夠窺探朋友們的日常生活。

以前是感到好奇和想要了解朋友的生活，現在社群已經成為一種必須和成癮，只要一天不滿足自己的好奇心，和盡快更新朋友的動態，內心裡就有一種莫名的空洞和匱乏。

然而不能否認的是，觀看社群資訊確實花費更細碎又大量的時間讓我們的專注力消散，從拇指滑動手機的速度就可以理解，其實那種速度只足夠瞥過標題，根本無法知道些甚麼內容。

那我們為什麼還是一直喜歡看標題、看標題、看標題、看標題，拇指不停地滑滑滑滑滑滑，讓我們無法克制自己滑動社群媒體的理由是甚麼?如果一兩天不看社群，對於個人生活來說，真的有這麼大的影響嗎?三、一年後的意外收穫1.多工，其實很慢有一句話是這樣說的:慢慢來，比較快。

想要追求快速和效率的現代人，多工成為一種個人能力，也備受推崇，但似乎並沒有讓我們的生活變得更好和平穩，人在一次同時使用多種感官時，是非常消耗精神的，除了讓我們專注投入的能量中斷，也會消耗很多時間去記憶和重新返回上一件任務，追求又好又快的情況下，腦袋被我們越拖越慢。

2.戒除電腦/手機，取回大腦的使用人腦的速度，是無法追上手機和電腦的更新的，其實我們還是跟過去的人沒有甚麼不一樣，我們大腦也沒有進化得這麼快，也沒有更聰明，腦容量更沒有劇增，面對越來越智慧型的電子產品，人們更加地仰賴電子產品去打理自己的一切，舉凡鬧鐘、月曆、娛樂、記帳、自動傳遞訊息、新聞、健身、生理監測，把自己生活所需的一切外包給手機處理，我們跟自己的大腦越來越不熟悉，越來越懶得自己思考。

3.養成自律，是自由工作者的心法在追求自由工作和生活的願景理，其實終究要回歸到能夠自律，才能邁向更多的自主，培養個人專注力讓我們可以投入在個人的任務上面，而不受到太大的影響和誘惑，也能確實地掌握自己的狀態，如果無法接受有個監視器在你旁邊監看著你有沒有認真，那個人的自發和規律性必須先透過自己的練習去養成，每天的專注練習，就可以幫助我們一點一滴堆積成可觀的自律力，協助自己完成更多願景。

圖片來源:unsplash伊蓮閱讀總結這本書絕對是筆者剛好需要的一本養神好書，我不乏在自己的生活經驗裡，時不時的感覺到，自己越來越無法專注，越來越常忘東忘西，腦袋常常處於罷工狀態，甚麼事情都不想替我思考和記憶。

於是，當這一本簡單的書名來到我眼前時，便急切地想要知道作者如何打造自己的專注力精神資本。

一切，來自於想要趕走無聊的自己其實，筆者一直是一個很怕無聊的人，例如:等車時、工作空檔時、早上起床等起來腦袋完全清醒時、吃飯時，有時候，當自己沒有同時使用兩種以上的感官時，很明顯地會感覺到我的腦袋告訴我說:“欸，我無聊了，找點事做好嗎?”，然後我就會滑一下手機，看一下有甚麼新聞，臉書上有甚麼好玩的，影片有甚麼好看的，稍微滿足一下自己的無趣五分鐘後，我又感覺無聊了，因為真的沒有甚麼真的想關注的，接下來無聊就一直糾纏著我，我也很努力想要把無聊趕走，常常就在這裡消耗自己的精力。

細細想著，我剛開始並不太懂自己為什麼那麼容易感到無聊，好像是一種永遠填不滿的精神空洞，一但放下手邊的事情，我又馬上想要找點事情做，雖然我身後並沒有跑步機逼我要往前進，但自己好像也不太想停下來，像是一個自願上滾輪的老鼠，就算跑得很累，但也不想下來後面對無事可做的局面。

那種“總是想做點甚麼的”傾向可以說越來越明顯，在一支手機可以打發所有無趣的時刻，我們變得越來越無法忍受單調，品味那些偶爾的無聊時候，我們只想越來越豐富而有趣，不想理會無聊的存在。

從作者的紊亂早晨，意識到自己生活的寫照從書籍的內文開始，作者描述自己過去的生活寫照，起床、按鬧鐘、迷迷糊糊滑手機、一堆訊息湧入還沒睡醒的大腦、邊吃早餐邊看文章，早上帶著一顆訊息紊亂的大腦開始工作，讀到這裡，我便深深地意識到，對了!這不就是為什麼早上自己總是提不起精神的故事一開始，原來是因為我已經不正常開關機太多次，強迫大腦隨時準備灌入超量的資訊和多餘的內容，而拖慢了自己的背景CPU，才因此無法真正地專心在想要投入的事情上面。

主要我也意識到自己有些小狀況，例如:睡眠障礙、記憶力變差、無法深入思考、注意力無法長時間集中的時候、慢性疲勞感，深覺這可不是一件好事，於是在尋找自己問題的同時，發現了這本書提供的經驗和解決方法，原來，問題是自己一直以來都不夠專注，在睡覺時想東想西、在工作時靈魂飄到外面去、吃飯時一直想要找有趣的影片觀看也沒有認真品嘗食物，當一心多用成了習慣，自然精神無法長時間集中。

把專注力找回來，讓精神集中在眼前的事物，雖然聽起來很容易，但是卻很難持續做到，這本書籍能夠提供讀者在生活中就能實踐的方法，和分享作者個人親身的體悟，讓人重拾集中精神的美好和專注，非常推薦需要找回個人專注力的讀者去閱讀這本書，替自己打造一個牢固又有厚度的精神資本。

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