把力量從『慾望』拉回『當下』 《專注，是一種資產》

這篇心得已經寫好一段時日了，我腦袋中的評論家卻認為寫得不夠好， ... 《專注，是一種資產》的內容卻讓我後知後覺的領悟到，可以像作者柚子甜那樣， ... 0外語女子旅 跳到主文 我是蓁蓁，7年級中段班小資。

在沒有外語天賦和能力下的旅行遊記+讀書心得 部落格全站分類：休閒旅遊 相簿 部落格 留言 名片 Nov02Tue202118:53 把力量從『慾望』拉回『當下』──《專注，是一種資產》   這篇心得已經寫好一段時日了，我腦袋中的評論家卻認為寫得不夠好，因此沒有馬上分享出來。

《專注，是一種資產》的內容卻讓我後知後覺的領悟到，可以像作者柚子甜那樣，告訴那個追求卓越的自己說：親愛的，不管你寫得好不好，不管你有沒有辦法影響誰，你都做了一件很美的事。

我追蹤心靈作家柚子甜已有一段時日，卻是第一次看她的出版作品。

她是個會自我揭露短處的真誠作者，在自我覺察及反思上，常常可以助我洞察更深的自己。

  整本書看完，若用一句話簡單概括，我個人的詮釋是：「有意識的覺察，源自於專注。

」 記得《專注力協定》曾有段話，我很認同：「分心，是要逃離正在做的事。

唯有了解自己的痛苦，才能開始控制並且找出更好的辦法來處理負面的衝動。

」 上述的那份痛苦，還包含逃避自己內心、事物無聊、陪伴無話的尷尬，或是源自於我們的心理防禦機制等等。

  一打開《專注，是一種資產》我看沒多久就會心好幾笑，柚子甜起床後的一小時也是我的心情寫照，好像從她文字中看到自己一樣，也讓我想起平日觀察到的他人生活。

手機是一個很棒的工具，讓我們生活更加便利，即時訊息像是拉近彼此生活的距離，還能獲得更多資訊。

然而當我們過度使用，又在LINE逐漸工作化的時候，生活與生存變得更難有界線，跟手機很難保持距離。

在這講求功能性和效率的社會下，3C大大影響了我們專注和覺察力，讓我們常態性的多工和分心。

  我自己就是一個很容易分心的人。

  像是看書的時候覺得這一段摘文不錯，想要用手機工具摘錄下來，然而，一打開手機可能就沒完沒了，不斷向外延伸出去。

手機螢幕一開，首頁是上次沒有逛完的網頁，就把書籍摘文拋在腦後，繼續逛網頁，網頁瀏覽到一半，徒然想到：啊，LINE會不會有人找我？再打開LINE看一下訊息好了，LINE打開來後，看完即時新聞又不小心逛到貼圖區，去看一下有什麼新貼圖上架好了，後來又不小心被其他的商品吸引。

過了一會，去上個廁所好了，如廁後回房途中，看到餐桌有小零食來吃一塊好了，有點乾，好像要配的飲料或水，因為在吃東西，狗狗就圍過來了，真可愛，來抱緊一下，對了，今天確診者人數不知道幾個，來滑一下臉書好了.......等到我回到書中世界，可能已經是半小時或1小時以後了。

有一次我甚至在捷運走手扶梯時因為滑手機而分心跌倒過， 當我終於覺察到自己這樣的模式時，雖然難以立刻改回來，不過提高了意識層次，每次分心都能覺察到，再把自己拉回來。

然而，當專注力被打斷，嚴格來說其實不管拉幾次，這樣的效率其實是降低的，就像電腦重新開機一樣，需要時間。

  柚子甜把會一心二用或者多用的人分為「無聊型」以及「恐懼型」多工。

「無聊型」：逃避無聊，無法深化滋味。

我們人大腦的機制就是喜追求刺激有趣，在手機網路問世後，這項需求更容易又快速地被滿足後，人類逃避無聊的程度也更高，然而一旦養成這樣的慣性，我們面對生活的種種一切時，就只會停在淺薄表層。

像是吃飯進食無聊就滑起手機，而不是專注吃進口中的食物：食物咀嚼後散發是自然還是加工的甜味？自己吞進腹中的健康還是負擔？ 「恐懼型」：害怕說不，忙於應付別人的需求外，還有害怕失敗的恐懼。

或許是因為底氣不足，所以想要當個好人、想要被人接納和認同，不想看到別人失望的神情，因此無法拒絕別人的要求。

自己的價值感建立在被他人需要以及有用的功能性，過度追求上進與卓越的底下，並非因為熱愛或喜歡自我成長，而是匱乏的優越感。

  那麼，要怎麼拿回自己的專注力呢？柚子甜提供「七件事練習法」來培養自己的專注體質。

「七件事練習法」就是利用日常的吃飯、閱讀、運動、通勤、走路、使用電腦/手機、與人交談，這幾乎是每個人都會做的7件事，經過7週練習來達到慣性的轉化。

  每次專心一件事時，柚子甜分享的心靈意念，像是一種儀式地跟自己的協定。

像是閱讀的心靈意念：「現在是留給我知識的時間。

在這二十頁內，沒有事情可以動搖我。

」 這分法可以運用到其他日常。

其中，我喜歡通勤的心靈意念：「我現在是一只空瓶，我任由環境信息流過。

」 作者分享的空瓶法，對我這種對聲音敏感的人來說，真是一大福音，我搭車時很不喜歡聽到別人講電話、看影片的內容，那容易影響我，通常我只能戴起耳機聽音樂與外界隔離，或許這可能說明了我還不夠入定吧。

這樣煩燥的時刻藉由空瓶法，我可以想像自己是一只沒有底座的透明空瓶，注意力高度集中在這純粹空瓶的意象中，所有噪音、氣味、影像和光線，它們能流進來，自然也可以流出去。

如此一來，比較可以不被外境勾起情緒或反應。

話說，情緒也是如此，它會來，自然也會離開。

重要的是，我不用念頭將情緒緊抓住。

  與人交談的心靈意念：「除了言語外，對方還釋出什麼訊息？」 有時候就算身旁有其他人陪伴，都會有個破壞連結的第三者：手機。

可能是聚會中怕尷尬沒話講，於是大家低頭滑手機；或者我話講到一半，朋友卻已經拿出手機來滑了，當我感覺不太舒服而有所表示，對方卻自信地回說：「你繼續說，我有在聽」讓自己也不好意思繼續說什麼。

  但是，這是真的嗎？ 大腦有在聽，不代表真能聽進心。

  而當角色對調時，我明白當個專注的傾聽者並不容易，尤其是聊天內容無趣或是說話不斷抱怨和負面時，可能會燃起自己內心煩躁，為了熄滅那股煩，思緒就飄開對方說的話，在自己的腦中小劇場中「要在什麼時候岔開話題呢？」，或是飄到手機上：「那個XXX好像還沒回我訊息，我是不是要來看一下？」   這些都讓我們與對方的關係無法深化，柚子甜認為這其中也是因為專注力不足，我自己認為還有其他原因。

她在這篇結語說：「在『無法深化』的世界裡，才會一直用『無聊』的眼光去看待彼此。

」 有趣的是，當我們深化某些關係後，又會開始用『無聊』的眼光去看待別人了，逐漸停止對別人的觀察和詢問，自以為理解對方，卻忘了人不是一成不變。

  用手機/電腦的心靈意念：「我現在要用手機/電腦了，我要用它來做什麼？」 這個問句是提醒自己「決定任務和一次只做一件事」，當我們沒有給自己定錨目標，就容易被3C五花八門的畫面和訊息給誘惑而分心，就像我上述經驗一樣，明明是要用手機摘文，卻被其他訊息給拉走。

  然而，「七件事練習法」需要慢慢調整，是急不來的個人旅程。

這世界腳步太快，在這樣的集體意識下，我們也受到影響，很多事情講求效率和成果。

專注力並非馬上練習就不會分心，過程中有許多的挫折和掙扎，我想，重要的不是馬上領悟實質上的進步，而是每一次分心都能縮時覺察到，能越快拉自己回來。

  人性的自制力、意志力是有限的，往往長期的時候就開始撐不住，就像有些人快速瘦身不久後又復胖回來。

柚子甜也建議，培養專注力需要按部就班地慢慢來，第一週先從每天專注做一件事就好。

第二週開始每天專注做兩件事.....以此類推，循序漸進。

  我在看完這本書後，不要求自己有飛快進步的專注力，至少可以意識到自己是否在分心或是在逃避什麼。

過於專注或自制，似乎會少了一些生活上隨性的樂趣，偶爾破戒一下也無可厚非，不過要意識的是自己有沒有失衡。

「人生到底要戒多少手機用量，不妨把它想成「想要身體健康的話，要戒吃多少冰」誠實面對自己現在精神品質，到底好還是不好？如果已經到了非好好調養不可的程度，那就認真地戒，或至少在「7x7天」的周期中認真練習；如果只是想調養一下，讓自己精神狀態好一點，隔天也沒有重要的事，那偶爾破戒一下倒也無可厚非。

」   ◆*．◆*．◆*．◆*．◆*．◆*．◆*．◆*．◆*．◆*． 書中其他摘文：   P58、從「與人交談」裡培養專注力。

下次有人跟你說話，無論是家人、朋友、同事或是情人，第一時間請你放下手邊的事──如果手邊的事非常急，急到現在沒辦法放掉，也請跟對方說「不好意思，給我五分鐘處理完這件事，我等一下再認真聽你說」。

千萬不要覺得自己沒禮貌，因為心不在焉地聽，才是真的沒禮貌。

  P92、人類是一種會下意識尋求「快感」的生物，往往在「看到什麼」的一瞬間，就會浮起一股「快去做」的衝動，而當我們真的聽從指令去做了，慾望被滿足的快感就會讓我們上癮。

而「看到什麼做什麼」強迫症，其實就是人們耽溺在一連串的「衝動～滿足」「衝動～滿足」的刺激裡，無法自拔的現象。

  P118、什麼樣的心，會一直尋求「快速滿足」呢？我很明白，是一顆有坑洞的、覺得焦慮的、喪失耐心的心。

人如果處於這樣的內在狀態，就會下意識地想用最快的速度被撫慰，不在乎身體要承擔後果──我內心都有一個坑了，誰還管你之後怎麼樣？當然是尋求立刻見效，越快越好。

這也是為什麼人在壓力大的時候，會情緒性地暴飲暴食，因為那是用「口腔」，在為「心靈」追求速成的快感。

  P168、心神專注的人，跟自己的念頭保持一段清醒的距離，當下我意識到，脫口而出這些話雖然痛快，卻也不過是被某種「報復心態」所驅使，對任何人都毫無益處。

  P183、反其道而行，才能確保自己「很特別」──因為對我來說，要學大家都在學的東西，還要學到出類拔萃太難了，乾脆一開始就故意跟別人不一樣，才能讓我輕鬆擁有「獨特性」。

而這份「獨特」對我來說，就是安全感，它讓我不會被埋在人群裡，庸庸碌碌地沒人看見，最後連我都看不見自己。

  P190、因為生活太難以控制，只好發洩到這些「可以控制」的瑣事上，讓自己覺得被補償，心理得到假性的安慰。

真正該問的問題是：「最近發生什麼事，讓我感覺到很無力？」 覺察之後，才能夠清楚的看見：深沉的無力感無法被「用力」解決，只能被「放手」化解。

  P213、專注力說穿了，就是「把力量從『慾望』拉回『當下』的能力」。

平常吃飯的時候，能把自己飄散的心神拉回吃飯；走路的時候，能把煩惱雜事的心神拉回走路；靜坐的時候，能把亂跑的心神收回呼吸之間，這樣的專注力千錘百鍊無數次，擁有的就是對治「慾望」的力量，也是能夠讓人「自律」的力量。

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