專注，是一種資產：七件事練習法，打造富足的精神資本 - 博客來

書名：專注，是一種資產：七件事練習法，打造富足的精神資本，語言：繁體中文，ISBN：9789573286943，頁數：224，出版社：遠流，作者：柚子甜，出版日期：2019/12/27， ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 吳若權 圖解跑壘學全書 鄒駿昇 破解基因碼的人 中文書 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書心理勵志生活哲學商品介紹 試閱 專注，是一種資產：七件事練習法，打造富足的精神資本 可購買版本(2)： 電子書 優惠價253元 平裝 優惠價288元 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：柚子甜   新功能介紹出版社：遠流   新功能介紹出版日期：2019/12/27語言：繁體中文 定價：320元 優惠價：9折288元本商品單次購買10本85折272元 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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　　工作效率提升、接案更得心應手， 　　身材變苗條、氣場穩定、精神飽滿， 　　連愛情、親情、友情也紛紛產生正向變化， 　　這一切，都從為期一年的「專注」實驗開始！   　　你的一天是否從邊滑手機，邊洗臉刷牙、吃早餐開始？工作時，則開了一堆視窗同步處理報告、回覆email、用數種通訊軟體聯絡廠商，打電話問公事的空檔，還不忘抽空偷回私人訊息。

　　這樣一心多用的「多工模式」也曾是柚子甜的生活寫照，甚至引以為傲。

直到她發現精神品質開始每況愈下，工作需要花更多時間才能維持水準，連休息都無法好好充電，才認真檢視多工造成的損害。

　　「拿回專注力」成了當務之急，於是她自創「七件事練習法」，從吃飯、通勤、運動、與人交談、使用3C產品等七件日常小事中，積少成多，在四十九天的練習周期內，重新累積被透支的專注力。

　　透過為期一年的親身實驗，她不僅成功改善工作效率、人際關係、健康，甚至還修補了長期緊繃的母女關係。

專注也帶來額外的禮物──覺察力，幫助看見自己行為的盲點，並在面對亟欲改善的困境時，有能力做出不一樣的選擇。

　　你也想走上專注力旅程，看看人生會有什麼不一樣嗎？一起加入練習，打破停滯的現狀，為生活吹進新契機吧！ 名人推薦 　　AKASH阿喀許（心靈導師‧靈氣師父‧《阿喀許靜心100》作者） 　　GiGiHuang（BiGSiSTERS創辦人） 　　林靜如（律師娘） 　　柯采岑（吾思傳媒女人迷主編） 　　胡展誥（諮商心理師‧作家） 　　張瀞仁（美國非營利組織Give2Asia亞太經理）──共感推薦   好評推薦 　　如果嫌那些「偉大」的理論書籍不好消化，但又怕「虛無飄渺」的正能量搔不到癢處，我相信這就是你一直要尋找的，溫柔而有說服力的工具書了。

──AKASH阿喀許／心靈導師‧靈氣師父‧《阿喀許靜心100》作者 　　在實際執行柚子甜的「七件事練習法」後，我才明白「慢慢來比較快」的真諦，有機會重新感受到「活著」的美好，完整體會每件事情發生的當下，以及自己跟這個世界的連結。

──GiGiHuang／BiGSiSTERS創辦人 　　其實，要專心不難，從大家都會的事情：吃飯，開始就對了。

作者教你從吃飯、聊天中學會專注，原來，只要克服你的心靈脆弱點，你就有可能一次專注一整年喔！──林靜如／律師娘 　　這是一個必須習慣並且大量分心的年代，本書是給當代人的練習帖，透過尋求心靈的平靜與安定，好好吃一頓飯、好好進行一次深度的思考、好好與人交談，這樣的專注，可以帶我們去比想像中更遠的地方。

──柯采岑／吾思傳媒女人迷主編 　　本書精準點出「為何人們總是分心」？你將會在閱讀這本書的過程中更認識自己、學會許多具體的策略，重新打造專注的能力！──胡展誥／諮商心理師‧作家 　　雜事做了很多，正事完成的很少，重要的事更常被擺到後面。

讀這本書時，周圍時間好像慢了下來，我只想好好呼吸、好好走路、好好活著。

這才是生活應該有的樣子。

──張瀞仁Jill／美國非營利組織Give2Asia亞太經理   作者介紹 作者簡介 柚子甜 　　1987年生，商學院出身的心靈工作者。

　　原本是厭世的上班族，工作迷惘、感情挫敗，因緣際會接觸身心靈療癒，驚覺人生的課題幾乎都源自於內在，從此堅定踏上心靈探索之路。

　　28歲離職，成為女人迷womany、姊妹淘babyou駐站作者、身心靈療癒者。

受益於內觀禪修，文字具有高度洞察力，擅長剖析內在盲點，座右銘是「找到心靈盲點，就能改變人生」。

　　粉絲專頁：柚子甜剝心事   目錄 PART1從小事開始累積專注力  為什麼我就是無法專注？ 多工強迫症，隱藏著我的「心靈脆弱點」 多工其實很慢：三種被忽略的「隱形耗損」 七件事練習法：專注從「日常小事」起，改變要「少量多餐」 專注力調養處方箋1：吃飯、閱讀、運動 專注力調養處方箋2：走路、通勤 專注力調養處方箋3：與人交談 專注力調養處方箋4：用手機／電腦 「７X７天」調養周期：藉滲透的力量，養成「專注體質」 專注力日常保養：主程式／背景程式法   PART2練習途中的自我覺察  起床一小時不要滑手機 「看到什麼做什麼」強迫症 新型「挑食」法：無痛瘦身的簡單祕方 是「體貼」，還是「自以為是」？ 閱讀速度，潛藏你的「知識焦慮」 你不是吃飯快，而是對「滿足」飢渴 戒手機：取回大腦的使用權 你在交朋友，還是在「拚輸贏」？ 他不「無聊」，是你「無法跟他聊」 學會說「等一下」的勇氣 為什麼，我們這麼想被「按讚」？   PART3這一年的意外收穫 有一種錢包破洞，叫做「難得嘛！」 「焦慮型依戀」特效藥 「不再碎念」的力量 拖延症，是在對自己生氣 軟化「生存恐懼」：我只是想和別人不一樣 整理強迫症：看見生活的無力感 精神性偏食：剪破「同溫層」的厚繭 「覺察系」購物：每個失心瘋背後，都藏有脆弱的陰影 高敏感族再進化：擁有一顆「強化」玻璃心 自律力：自由工作者的成功心法 後記：專注力，是本精神存款簿 看更多   序 序 為什麼我就是無法專注？（摘錄） 　　早上八點半，手機在床頭邊響個沒完。

睡覺的人迷迷糊糊地伸出手，撈起被設成鬧鐘的手機，滑開螢幕解鎖，下一步近乎無意識地，就是把飛航模式解開。

　　網路一接通，整晚沒讀的訊息開始湧入。

腦袋還枕在枕頭上，殘存沒忘乾淨的夢，另一隻手已經滑開一個又一個的程式，等著看睡著的時候，遺漏了誰從虛擬世界傳來的訊息。

　　這段時間往往長達十五分鐘，有時還超過半小時。

直到睡眼惺忪的腦袋被灌滿了瑣碎的資訊，才揉揉痠痛的脖子，不甘不願地下床張羅。

走進廚房燒熱水的空檔，下意識地又把手機掏出來瞄個兩眼；進洗手間，坐在馬桶上的兩分鐘，也會拿起手機滑幾下；吃早飯的時候更不用說，一定是左手拿吐司，頭湊過去啃的同時，一邊歪著頭看手機上的文章。

　　這是我起床後的一小時，也是許多人早晨一小時的寫照。

　　這樣開啟一天之後，帶著充滿雜訊的腦子，我坐在電腦前打算寫稿，卻發現自己陷入困境。

打開Word的同時，便順手點開網頁，這邊收收電子郵件，那邊又回朋友幾句聊天，中間還穿插去倒水、泡茶、做一些無關緊要的事，把米放下去煮，甚至連衣服都丟洗衣機了，就是沒辦法好好專注在工作上。

　　就算逼自己寫了，效率也很差，總是會寫個十分鐘，就想撿起手機看有沒有人找我；又或者屁股坐下來了，腦子卻靜不下來，彷彿一枝斷水的筆，寫一寫就卡住，寫一寫又勾我去其他地方，最嚴重的時候，整天下來也產不出一篇文章。

　　如果我還像幾年前在職場一樣，大約不會感覺自己有什麼問題—辦公室裡誰不是三頭六臂？可以用肩膀接電話，用一隻手回訊息，另一隻手拿文件給同事，眼睛還瞄著手機跳出的預覽，下午進會議室，還可以一邊聽主管講話，一邊在下面回廠商的郵件。

　　但是幾年前的一小段時間，我不是這個樣子的。

那時候我剛參加為期十天的內觀，體驗與世隔絕、徹底回歸內在寂靜的世界，我曾體會過，什麼叫做「我可以是自己腦袋的主人」。

　　剛開始入關時，就算待在完全安靜，無人打擾的禪堂，腦袋也完全靜不下來，發了瘋似的跳躍、嬉鬧、怒罵、催促我去做這個、聳恿我去做那個。

只不過在靜坐過程中，我連一根手指都不能動，只能不斷回頭調伏躁動的思緒，因此明明只安靜地坐一個小時，心神卻感到筋疲力竭。

然而當十天慢慢過去，調伏頭腦也越來越熟練，心變得越來越透明，雜念當然還是會有，但像雪落到溫暖的爐火上，瞬間消散。

出關之後，我脫胎換骨變成另一個人──至少短時間內──我變成一個非常容易專注的人。

　　回到日常生活後，面對生活中百件雜事，我都能馬上把心收攏，一件一件乾淨俐落地處理，不再像以往一樣，任由它拖著我疲於奔命，也不會任由它誘惑我漫無目的地分心到瑣事上。

　　我確實地成為頭腦的主人，在那段極佳的精神高峰期，我可以非常專注地寫作，運筆時像擁有一把雪亮的刀，所有不相干的雜念都削斷，流暢地寫下自己的思想；也因為內心安定，數個月來睡得極沉而無夢，起床時神清氣爽；白天也不容易累，因為人最大的消耗正是來自內耗，當我有極佳的專注力，精力都傾注在當下的事，也就不會分散到「內心小劇場」上。

　　而那段時間，我也出現另一個非常大的變化：「排斥多工」。

　　以前的我以效率為豪，手上能同時做三件事，用個電腦可以同時寫作、回信、開網頁查資料，再時不時地拿手機刷兩下，絲毫不覺得有什麼問題。

但是在出關後狀態極好的日子，反而「多工」開戰不到半小時，就會感到巨大的精神折損，非得一件事一件事來不可。

例如寫完稿才開信箱，用半小時一次回完所有的信，再開網頁查資料，零碎的訊息也累積到一定量再回。

神奇的是，這樣做反而花的時間更少，精神也幾乎不會累，能維持在相當好的水準。

　　然而這段奇蹟似的經歷，已經是好幾年前的事了。

大約兩個月後，這個狀態就一點一滴地褪去。

因為一旦脫離了「與世隔絕」的閉關環境，繁忙高壓的都會生活，就會分分秒秒刺激我的情緒；我也不似坐在禪修墊上時，被要求只能靜靜地觀察自己，而是馬上就能起身跟著妄念走，去吵架、去偷懶、去躺在床上滑手機、在該睡覺的時候熬夜追劇。

　　在這個時代，即使是最日常的生活，也會一點一滴把脆弱的「專注力」腐蝕掉。

而當我又慢慢變回早上起來先滑手機，一邊工作一邊回訊息，頭腦亂糟糟睡不好，內心起伏不定的狀態，就知道自己又像之前一樣，整顆腦袋浸泡在名為「散亂」的酒缸裡，醉得不能自已。

　　但差別在於，這次的我開始有所察覺，甚至嘗試想自救。

我是一位作家，也是一位心靈工作者，「精神品質」跟我的工作息息相關，文字來自我的思想，諮詢更需要我的心靈穩定。

就算退一步來說，完全不考慮工作，一顆散亂的腦袋，也直接關係到我的快樂與睡眠，而這正是對年過三十的我而言最重要的事。

　　我想把「專注力」找回來，想念那個「精神品質」極佳的自己，我到底該怎麼辦？ 　　我嘗試繼續靜坐，但發現思緒散亂到某個程度，靜坐就像蹲苦牢，即使勉強坐了數十分鐘，全身還是像爬了螞蟻一樣躁動，隔天就更不想練習。

又或者，我也很容易變成靜坐歸靜坐，日常歸日常，靜坐的時候很安定，但從坐墊爬起來回到塵世，還是像無頭蒼蠅一樣四處亂轉。

　　「為什麼我就是無法專注？」身為心靈工作者的我，開始像拿起手術刀一樣，切開自己的內心探問：「到底是什麼原因，一直在折損我的專注力？」 　　回想起那段參加十日內觀後的日子，那段精神的高峰期，跟現在的心神散亂相比，其中一個最大的不同，就是「多工」的嚴重程度。

精神狀態極佳的時候，身心頻率較高，很容易就察覺到「多工」造成精神的巨大耗損，因此會排斥多工；然而當俗事纏身，不知不覺又養成「多工」的習慣後，頻率慢慢變得低落，連帶也難以覺察它的影響──反正本來就很亂了，散上加亂，好像沒什麼特別不同。

　　但為什麼明知「多工」如此耗損，我卻無法抗拒呢？科學早已證明，人腦其實無法「多工」，只能在任務中迅速「切換」，而在這樣的切換中，精神品質會因為壓力而不斷下滑，跟我的觀察正好不謀而合──但是為什麼，「理智」知道，多工的「行為」就是停不下來？ 　　我已經不只一百次，注意到自己會一邊寫稿，一邊開網頁回訊息；一邊低頭吃飯，手又控制不住點開螢幕；或是走一小段路，也要三番兩次地掏出手機。

當下即使理智想阻止，逼迫自己重回專注，卻發現行為難以控制，要不就是要花極大的力氣才能喊停，要不就是十五分鐘後，又毒癮發作般的想分心。

　　經過多次觀察自己和周遭的人，我終於發覺「多工」之所以難抗拒，在於它對不同的「心靈脆弱點」產生拉扯。

而從這個角度分析，我把多工概略分為兩種：「無聊型」多工以及「恐懼型」多工。

　　「無聊型」多工：逃避無聊，無法深化滋味 　　我們人類是一種會下意識尋求「快感」的生物，不斷想從精神或物質上尋找刺激──甚至就算是「痛苦」也無所謂。

更不用說在手機普及的現代，「快感」是躺在床上，動動手指就能獲得無窮盡的海量資源，而且還免費。

　　正因為「快感」如此容易被滿足，人類「逃避無聊」的程度也變得史無前例的高：吃飯好無聊，順手就拿起遙控器；搭車好無聊，下意識就掏手機；運動好無聊，不如放個平板來追劇。

如果拿走手機、關掉電視，很多人會感到如坐針氈，就像維吉尼亞大學的實驗一樣，面對事情本來的面目，就已經枯燥到令人無法忍受。

　　這樣的人，心靈的脆弱點正是「刺激上癮」。

一旦養成這樣的慣性，對任何事情就只會停留在淺薄表層，只要快感消失，就會飛快地去找其他刺激，接著又迅速感到無聊，不斷反覆折騰。

　　其實很多事情都跟感情經營一樣，快感消退後，要有耐性繼續深化，才會越來越有滋味，心也會越來越定。

但「無聊型多工」的人，疏於培養這樣的耐性，吃飯對他們而言就是無聊地進食，通勤就是無聊地移動，運動就是無聊地鍛鍊身體，只要這件事的刺激消失，馬上就想轉去做其他事，或是不斷拿起手機找樂子。

　　刺激上癮，失去深化滋味的耐性，「無聊型多工」的人們，最終就只能在「無聊—找刺激」、「無聊―找更多刺激」之間疲於奔命，一點一滴折損自己的精神。

　　「恐懼型」多工：害怕說不，忙於應付別人的需求 　　相較於「無聊型」多工，「恐懼型」多工的人並不是為了逃避無聊，而是為了逃避「恐懼」。

　　什麼樣的恐懼呢？回想一下，我們有沒有看過有些人，做事像個木偶一樣，誰瞎扯一條線，都能讓他亂了手腳。

典型的「恐懼型多工」者，工作時會一次開很多視窗，這邊忙老闆早上塞的工作、那邊應付同事寄來的郵件、主管問一聲等等開會的報表呢？就馬上忙著找檔案印。

客戶發信來要報價，隔壁同事問之前的訂單資料，他又馬上放下手邊的事情，急呼呼地去找。

一轉眼開會時間到了，手忙腳亂地衝進會議室，才發現主管要的報表根本忘記印…… 　　「恐懼型」多工的人，心靈的脆弱點是「害怕說不」。

無法對別人說不，無法對過多的要求說不，才會手忙腳亂地多工，沒有委婉拒絕，或至少說「等一下」的勇氣。

　　最麻煩的是，「恐懼型」多工者，往往不會意識到內心的源頭是「恐懼」，還以為真的是事情太多，才必須三頭六臂地救火，甚至往往有自己很能幹的錯覺。

　　還有另一種特別的「恐懼型多工」，會被錯當成「上進青年」。

　　這種「恐懼型多工」者，所有的空檔都是在吸收知識、騎車在聽英文頻道、通勤看很艱深的書，如果真心樂在其中倒也無妨，但深入探究原因，往往發現背後的心靈脆弱點是「害怕失敗」的恐懼。

　　「如果我不這樣做，很快就會被競爭者淘汰」、「我朋友比我用功多了，輸給他太沒面子」。

恐懼型多工的學習者，他們瘋狂吸取新知的動機，並不是源自於對知識的熱愛，而是太害怕失敗。

　　但遺憾的是，「怕落後」、「不想輸」的恐懼型多工，總是被當成「上進青年」而倍加鼓勵，這又更加重他們「絕對不能輸」的焦慮感。

於是硬邦邦、用來跟別人一較高下的知識，搖身一變成了「上進青年」的抗焦慮劑，每日和水吞服，壓下對「落後」的恐懼，並且持續餵養匱乏的優越感。

　　多工其實很慢：三種被忽略的「隱形耗損」 　　從心靈的角度去剖析「為什麼無法抗拒多工」後，有段時間，我都會勸身邊的家人朋友戒掉多工。

　　「為什麼要戒？事情就是做不完啊！」「一次做這麼多件事都來不及了，怎麼可能一件一件來？」他們感到相當不解。

　　甚至一些堅持自己「有效率」的朋友，很得意他一次能處理八件事，卻對其中至少有五件被草草了事，事後又花了無數時間收拾爛攤子的事實，完全視而不見。

　　對於缺少覺察經驗的人，確實很難說服他「多工」的精神耗損，而內心沒有感覺的事情，自然沒有辦法產生共鳴。

為此我開始進一步思考：有沒有可能從更客觀的角度，找出其他多工的耗損，是一般人眼睛看得見，也確實可以感覺到的？ 　　我想起以前當上班族的情境。

為了模擬場景，請各位先想像一下，這是一個上班族今天的工作：例行晨間會議、交出差報告、回覆十幾封電子郵件、審核別部門送來的核銷文件。

　　看起來沒有很多對吧？那我們來看看這位「多工者」是怎麼開始一天的。

　　走進辦公室以後，她先打開電子郵件信箱，這時候還很有效率地利用空檔，拿便當去蒸、泡杯咖啡，接著從包包翻出早餐，邊吃邊看剛剛收進來的信件。

　　主管這時候走過來：「艾咪你出差報告今天是最後一天交哦！下午四點以前送過來，不然我沒辦法幫你簽核。

」她連忙說好，動滑鼠點開還剩一半的報告，正要敲鍵盤時，猛然想到會計說要附上交通收據，她又趕快打開手機，一邊暗忖高鐵電子票券要怎麼轉成實體收據。

　　滑開手機螢幕之後，她看到昨天已讀不回的朋友傳來訊息，馬上忘記要查高鐵票的事，急著想看朋友回什麼，於是順手點開，接續昨天的話題：「沒事啦！我只是想跟你說──」 　　到這邊為止，我已經打了將近三百字了，她看起來好像很忙，卻還是什麼正事都沒有做。

照正常情況發展下去，等一下會接到別部門同事的電話，問什麼時候要回他的信，掛掉電話後，她匆匆忙忙地跑去開晨間會議，腦中又猛然想起剛剛的高鐵票，還有擔心報告四點要交，整個人又焦慮了起來，喔對了，早餐也還有一半沒吃呢！ 　　下午為了趕時間，她開一個視窗打報告，三個視窗回郵件，一邊夾著電話問公事，四點整到了，報告還差一頁，主管又來催，前一封手忙腳亂回的郵件忘了附檔案，廠商打了三通電話來要，這時候已經瀕臨崩潰的她，終於對著電話吼：「不要再打了！你不知道我今天很忙嗎！」 　　這就是台灣大半「多工上班族」的每日寫照，也是過去的我。

　　但為什麼已經這麼「忙」，卻還是沒辦法把事情好好「做完」呢？因為我們都忽略了，多工會產生三種「隱形耗損」。

　　「時間／效率耗損」、「遺忘耗損」以及「情緒耗損」，都是只要人腦開始多工，就無法避免的代價。

看更多   詳細資料 ISBN：9789573286943叢書系列：綠蠹魚規格：平裝/224頁/14.8x21x1.45cm/普通級/單色印刷/初版出版地：台灣 本書分類：心理勵志>生活哲學   內容連載 學會說「等一下」的勇氣你知道人為什麼會手忙腳亂嗎？一個關鍵原因是，我們不敢說「等一下」。

這個「等一下」跟賴在床上滑手機，媽媽叫我們去洗澡時，我們大喊的「等一下啦！」不一樣，這種等一下，是內心缺乏意願，但又不得不做的時候，所喊的一種拖延；然而真正困難的「等一下」，是我想做、也該做、但是不適合現在做，我卻無法抗拒那股衝動時，所該喊的那聲「等一下」。

很抽象嗎？舉個例子來說好了，這是發生在我練習「專注通勤」時的事。

我平常通勤的時候，不是看書就是滑手機，而且滑手機的次數高得驚人，每每屁股剛找到位子坐，手馬上就反射性地伸進包包，嘴巴說「怕有人找我啊」，但心知肚明根本沒什麼急事，而且滑了一輪確定沒人找我之後，我也沒有自制力把手機放下來，而是開始滑塗鴉牆、滑新聞、百無聊賴地在不重要的臉書貼文上點讚。

但是在四十九天的練習周期內，只要當天是「專注通勤」日，我就會乖乖把手機收到包包深處，在座位上閉目養神。

如果開始有戒斷症狀出現，例如下意識地又想拿手機，或是身旁的環境吵雜，想靠滑手機逃離現實的時候，我就開始用「空瓶法」──精神高度集中，讓環境聲音流進來，但不對它起反應，專心當個清澈透明的瓶子，心很快就沉靜下來。

我對這項練習上手得很快，因為本來就覺得手機負面能量很強，以前每次靜坐或閉關結束，都會很抗拒觸碰手機，當身心平靜的時候，很明顯就能感受到它的刺激性。

而根據我的觀察，只要那陣子我身心狀態良好，拿手機的次數就會巨幅下滑；但如果這段時間我心情很焦慮，馬上就會反應在滑手機的頻率上。

因此當實行「七件事練習法」之後，心一日一日地穩定下來，想拿手機的慾望也直線下降。

但卻有一個例外，就是刺激到「課題」的時候。

有一次，我出門搭車前才寄出一封回信。

坦白說，剛收到那封信時我有點不太愉快，因為對方信裡寫的東西，跟我們之前談的不一樣，不曉得是記錯了，還是溝通有誤會。

我在回信裡把「我認知的」版本重寫一遍，還盡量修飾措辭，檢查兩遍以後，自認沒問題才寄出，接著匆匆收拾出門了。

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