孩子睡得多就長得高？掌握生長激素分泌時機，重點在何時睡

嬰幼健康疾病☀睡眠☀睡眠是人類的基本生理需求之一，人的一生中，有三分之一的時間幾乎都用在睡眠之上，睡眠不僅能讓人體獲得休息，消除疲憊之外， ... 一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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睡眠不僅能讓人體獲得休息，消除疲憊之外，同時也對人體的健康運作息息相關。

充足與適當的睡眠休息，可以讓人體獲得清晰的思考與記憶，也因為身體的充分休養，讓免疫力得以運作，使得人體遠離外在的病菌傷害，我們也常常會聽到有人說，女人要睡美容覺，這不是空穴來風，是因為充足的睡眠對於延緩身體老化是有幫助的。

（編輯推薦：睡覺幫助鍛鍊腦力！成功人士的「睡眠黃金法則」這樣增進記憶力） 而對於成長期兒童來說，睡眠更是影響成長發育的重大因素之一。

成長期的兒童，一天裡生長激素的分泌有幾大高峰期，一為吃完飯的三小時後，也就是肚子最餓的時候，二為運動之後，三則是晚上21:00～凌晨03:00熟睡時，而睡眠時所分泌的生長激素含量，與前二者相比，也是最多的。

各年齡適合的睡眠量 0～2個月　14～18小時。

3～12個月　12～15小時。

1～3歲　11～14小時。

3～5歲　10～13小時。

5～12歲　9～11小時。

12～18歲　8～10小時。

18歲以上　7～9小時。

睡眠居然可以讓人體分泌大量的生長激素，那麼是不是只要睡得多，孩子就可以長得高呢？不，這其中大有學問。

現代人常有熬夜的習慣，不管是熬夜追劇、熬夜打電動、讀書寫作業，或是夜晚睡不好，許多人會覺得，那麼趁假日可以多睡一些，睡到日上三竿，同樣也是睡足了8個小時，甚至是10個小時，這樣不是一樣不會影響到成長？但楊晨醫師要告訴你，這樣不正確的睡眠習慣與時間，往往讓孩子與生長激素的分泌擦肩而過。

人體在夜晚中真正分泌生長激素的時間，是晚上九點至凌晨三點，必須要在正確的時間入睡，才不會因此錯過。

那麼除了在正確的時間入睡外，還有許許多多與睡眠相關的事情，都會影響到孩子體內生長激素的分泌。

案例：改善過敏睡得好，小豪成長大進步！ 9歲11個月大的小豪是個瘦小的男孩，來看診時身高128公分、體重25公斤，皆落在3～10%的區間範圍。

經過評估之後，發現他營養不均衡且有嚴重過敏體質，包括鼻子過敏等症狀。

由於過敏會影響到小孩的深度睡眠，進而造成生長激素分泌下降，因此安排了營養分析及睡眠品質檢測。

在檢查後發現有阻塞型呼呼紊亂且併入睡困難，故轉介耳鼻喉科。

醫師評估檢查並治療後，小豪鼻子的過敏狀況好轉，進而改善了睡眠品質。

同時，營養的攝取也在專業營養師的介入後得到提升。

3個月後小豪生長發育有了變化，3個月長了1.7公分，年長率為6.8公分，體重也增加了1.5公斤，區間範圍落點從3～10%進步到10～25%，真是太好了！ 小美進入青春期後發育不良，明明都正常睡卻睡得差，原來是這件事干擾了生長激素！何時睡覺、睡多久以及睡眠品質都很重要，請繼續看第二頁 第一頁 1 2 3 >下一頁 你可能會喜歡... 嬰兒吃蜂蜜中毒致死！未滿一歲千萬別吃，想不到這食物也要小心 2歲前關鍵1000天基礎打好生病少！4營養促大腦發育、腸道益菌生長 標籤： 嬰幼健康疾病 生長激素 睡眠 成長發育 兒童 作息 過敏 睡眠不足 睡覺 商品推薦MORE〉 ✨任選6盒85折✨擺脫3C疲勞乾眼症！每日的眼睛保養就靠👉🏻Sunlus蒸氣眼罩！ $894$759 學貴妃用牛奶沐浴！韓國網夯受損髮救星👍三種高蛋白全方位修護髮質 $579$550 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 內臟疲勞 現代人生活在步調快速、資訊充斥、人際互動頻繁、身心壓力更大的時代，生活中仍有許多不知不覺增加身心負擔的事物接踵而來，我們唯有一次釐清造成身體老化、疲勞的四大主要器官，才能準備好面對外來種種危機，真正樂活！ 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 癌症治療新未來 癌症連續40年蟬聯十大死因之首，衛福部與羅氏大藥廠推動癌症精準醫療計畫，提供六大類癌友免費基因檢測 樂活桃園專區 邀您一同快樂生活，找回健康初心！快來樂活桃園專區！ DARLIE好來護齦試用活動 快來免費體驗DARLIE好來護齦口內潤澤系列的魅力，申請試用GO 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 我一毛也不想給女兒，讓她喪失繼承權！是什麼讓家人走到這一步？ 不喝咖啡不吃甜，他胃潰瘍爛出5傷口！醫師一查竟是這杯害慘胃 血型癌症有關聯？研究：AB型失智風險高、這血型竟易得胰臟癌 36歲健身網紅疑過度鍛鍊猝逝！輕忽低血糖3地雷可能心衰竭奪命 哈佛醫師抗癌黃金湯：喝湯瘦40kg，肝功能指數從250降到30！ 6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸 看更多〉 眼睛有黑影看不清，4cm腦腫瘤作祟！月經失調竟也是可能症狀 不易膝蓋痛，每一步都能穩穩走！5動作讓足踝關穩定又好動 50歲後如何免於五十肩、關節炎？2招伸展終結肩膀卡卡不順！ 沒打肉毒也能瘦小臉！醫師4招動一動矯正咀嚼肌，改造臉型顯年輕 孕婦點冰飲、吃辣被路人念「懷孕不克制」！Sandy吳姍儒反擊：別假關心情勒！ 換季容易喉嚨痛、咳嗽咳不停？10種天然食材清肺潤喉、抑制咳嗽！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 雙十國慶月🎉下單輸入「happy1010」就現折50元(每個帳號限用一次)