不再失眠| 美國海軍2分鐘快速入睡法，太神奇了… - PTT新聞

所謂的富有，不僅僅是金錢，更多的是健康水準。

睡眠質量不好，會影響你的激素分泌，你的狀態，還會提高癌症、肥胖、慢性病的 ... 最新消息 《夜族崛起》即將開啟免費周末！還能限時免費領DLC 《女神異聞錄5R》Steam好評率99%！僅有4條奇葩差評 人偷懶，狗遭殃！《生化4：重製》或沒有原版救狗彩蛋 Switch蹇墊锛澶葷紿舵寮涓甯 《女神異聞錄5R》怪盜團的偷心預告信出現在世界各地 不再失眠|美國海軍2分鐘快速入睡法，太神奇了… 公開日:2019-07-21 我已委託「維權騎士」為我的文章進行維權行動。

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美國知名醫生Mercola說過一句話： 像保護你的銀行卡（財富）一樣，去保證你的睡眠時間，只有這樣，你才可能變得越來越富有。

所謂的富有，不僅僅是金錢，更多的是健康水準。

睡眠質量不好，會影響你的激素分泌，你的狀態，還會提高癌症、肥胖、慢性病的風險。

更可怕的是，還可能導致你吃更多，也可能遭受記憶力減退，精神抑鬱等等癥狀。

（圖片來自：livescience.com） 因為大腦沒有足夠的能力和時間去判斷，什麼是重要的，什麼是不重要的，你會變得焦慮，這個時候你可能會暴食，你的免疫系統，也可能因為睡眠不足而受影響。

所以，對於健康來說，睡眠應該是放在第一位的，他是最底層的基礎。

最近，一個朋友告訴我，每天晚上總是無法放鬆、胡思亂想、翻來覆去睡不著。

我想起之前看到過的一個視頻，於是分享給她，第二天她就告訴我，太神奇了，昨晚上睡得特別好，沒想到效果這麼好。

今天，我給大家分享幾個不錯的快速入睡的方法。

美軍：2分鐘快速入睡法 這個快速入睡法，流行起來是因為幾年前沙龍阿克曼寫了一篇文章，引起瘋狂轉發。

實際上，它的具體內容來源於一本書，書名「放鬆與勝利：冠軍表現」的書。

美國海軍學校有一套練習方法，幫助飛行員在2分鐘或更短的時間內入睡，一般飛行員花了大約6個星期左右的時間練習，就會有特別好的效果，即使在鬧事或者有槍聲的背景中，都可以快速入睡，成功率96%。

這種方法因為效果特別好，後來慢慢傳到民間，這種做法特別適用於需要快速入睡的人。

① →美國海軍2分鐘快速入睡方法怎麼做？ 第一步，放鬆你的整個面部，包括口腔內的肌肉。

播放GIF 第二步、放下手臂，越低越好，可以釋放緊張感，儘快放鬆，如果做不到，可以先讓他們緊張一下，然後再放鬆。

播放GIF 第三步、呼氣，放鬆胸部，吸入足夠的氧氣，讓你的肺部充滿氧氣。

播放GIF 第四步、想辦法放鬆你的腿（大腿和小腿），關注你的腳和膝蓋。

播放GIF 第五步、全身放鬆後，可以開始清理你的思緒，想像一個放鬆的場景，讓你的思緒清醒10秒。

書籍的作者建議一個場景，就是想像自己躺在一個小船上，天空是湛藍的，海面是藍色的。

播放GIF 第六步、如果想像不起作用，可以反覆對自己說「不要想、不要想、不要想...」重複大約10秒鐘，你會很快就睡著了！ 一定要注意的是，這個方法需要時間練習，第一次不一定有效果，美軍訓練6周，成功率達到96%以上。

騰訊視頻：美國海軍2分鐘入睡法睡眠不好的小夥伴有救了https://v.qq.com/x/page/d0791099pzn.html? 快速入睡，對於很多人變得不可思議，其實，對於孩子來說，這是很正常的事情。

其實，國外還流行很多快速入睡的方法，下面給大家介紹第二個不錯的方法。

4-7-8呼吸法，幫你快速入睡 睡不著就努力睡覺，這對於很多人來說，可能反而會加重焦慮，越來越清醒，實際上，有很多小技巧，可以讓你進入快速睡眠的狀態。

國外曾經流行過一種4-7-8呼吸法，可以快速幫你進入睡眠。

② 這種方法更加專註於呼吸，而不是你的思想，可以融合冥想和視覺想像，通過不斷的訓練，效果會變得越來越好。

4-7-8呼吸法是由哈佛的AndrewWeil博士開發的，它基於一種稱為pranayama的古老瑜伽技巧，幫助練習者控制呼吸，經常練習時，這個方法可以幫助你在較短的時間內入睡。

→4-7-8呼吸法如何做？ 這種方法旨在使身體進入完全放鬆狀態，有助於身體恢復平衡，並可以調節我們在壓力時所感受到的戰鬥或逃跑反應。

如果您總是因為對某些事情擔憂或焦慮，而感到失眠，這個方法會特別有用。

經常練習4-7-8呼吸法的人說，通過反覆練習，它會變得越來越強大，甚至可以幾秒鐘內入睡。

很多人說，一開始的影響並不明顯，第一次試，可能會有點頭暈，但是，每天練習的人，效果會越來越好。

要練習4-7-8呼吸，需要找個舒適的地方坐下或平躺，確保非常舒服，特別是在開始時，躺著可能最好的姿勢。

首先，將舌尖放在口腔頂部，就在你的頂部前牙後面，準備練習，在整個練習過程中，您需要保持舌頭就位。

播放GIF 當你呼氣時，要避免移動舌頭需要練習，當一些人用嘴唇舔嘴時，在4-7-8呼吸期間呼氣可能更容易。

具體步驟是： 1、首先、張開嘴，儘力呼出所有的氣體，發出嘶嘶聲 播放GIF 2、然後閉嘴，吸氣（用鼻子），默念數字（1、2、3、4） 播放GIF 3、然後屏住呼吸，在心中數7個數（1、2、3、4、5、6、7） 播放GIF 4、然後呼出一大口氣，再次發出嘶嘶聲，同時心中再次默念——（1、2、3、4、5、6、7、8）。

播放GIF 每四次這樣的「一呼一吸」為一次全程呼吸，一開始每天可以做2次，然後慢慢增加次數。

要注意的是，這種呼吸需要法需要在你完全放鬆的情況下進行，一開始不一定是用於入睡，只是用來放鬆，當你情緒不穩定，比如說想暴食，想發脾氣的時候，可以用這個方法，很快就能放鬆。

當然，肯定也可以幫助你睡眠，練習呼吸1個月左右，還可以幫你緩解焦慮、抑鬱的情緒，甚至還可以改善你的消化功能，還有降血壓的功效。

下面這個是視頻介紹。

↓ 騰訊視頻：4-7-8」呼吸法60秒極速入睡美國醫生安德魯?韋爾https://v.qq.com/x/page/g0852jiefjp.html? 關鍵的瘦龍說 失眠的原因非常多，一般來說，女性比男性更容易失眠，可能女性思考的問題更多，更容易焦慮。

（不同年齡，男女失眠率） 和失眠相關的因素很多，壓力、抑鬱、焦慮、無法放鬆、激素、年齡等因素的影響，都可能導致失眠。

之前寫過很多如何提高睡眠質量的文章，大家可以去看一看。

不過，也沒有哪一種方法是萬能的，沒有哪一種方法是對所有人有效，如果第一次嘗試失效。

可以多一點耐心，至少練習6個星期吧，長時間練習後，效果可能會越來越好。

最後，希望您睡得越來越好。

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