睡眠周期｜何時起床會最精神？3個N原來有數得計！ - healthyD

睡眠周期｜何時起床會最精神？3個N原來有數得計！ ... 人生有三分之一時間用於睡覺，睡眠質素亦與我們的健康息息相關，可見睡得好是多麼重要。

那麼究竟甚麼 ... 主頁 >  生活百科 >  睡眠周期｜何時起床會最精神？3個N原來有數得計！ 睡眠周期｜何時起床會最精神？3個N原來有數得計！ 編輯:Fion 日期:2021-04-12 更新:2022-05-01 人生有三分之一時間用於睡覺，睡眠質素亦與我們的健康息息相關，可見睡得好是多麼重要。

那麼究竟甚麼時間起床才是正確？原來當中有數得計，現在馬上為你拆解！ 睡眠周期分3個NN1，即第一階段，是清醒和入睡之間的時段；N2，即第二階段，開始睡眠，體溫會略有下降，並且呼吸和心律會變得規律；N3，即三和第四階段，最深，最具恢復性的睡眠階段，你會呼吸緩慢、血壓下降、肌肉放鬆以及身體開始恢復活力。

睡眠周期結束時醒來比較精神每個睡眠周期大約90分鐘，如果一個晚上可以完成五個周期，表示你有7.5個小時的睡眠，完成六個完整周期約為9個小時的睡眠。

睡眠周期的重要，原因在於在睡眠周期結束時醒來會比在睡眠周期中醒來精神。

睡眠時間取決定以下三點：起床時間完成五個或六個90分鐘的睡眠周期可以15分鐘內入睡 計一計什麼時間上床睡例如你需要上午9時起床，以及需要六個90分鐘的睡眠周期，你便要在晚上11:45睡覺。

可參考下表：起床時間上床時間（7.5小時睡眠）5個睡眠周期上床時間（9小時睡眠）6個睡眠周期4a.m.8:15p.m.6:45p.m.4:15a.m.8:30p.m.7p.m.4:30a.m.8:45p.m.7:15p.m.4:45a.m.9p.m.7:30p.m.5a.m.9:15p.m.7:45p.m.5:15a.m.9:30p.m.8p.m.5:30a.m.9:45p.m.8:15p.m.5:45a.m.10p.m.8:30p.m.6a.m.10:15p.m.8:45p.m.6:15a.m.10:30p.m.9p.m.6:30a.m.10:45p.m.9:15p.m.6:45a.m.11p.m.9:30p.m.7a.m.11:15p.m.9:45p.m.7:15a.m.11:30p.m.10p.m.7:30a.m.11:45p.m.10:15p.m.7:45a.m.12p.m.10:30p.m.8a.m.12:15a.m.10:45p.m.8:15a.m.12:30a.m.11p.m.8:30a.m.12:45a.m.11:15p.m.8:45a.m.1a.m.11:30p.m.9a.m.1:15a.m.11:45p.m. 如何提高睡眠質素？必睇5大睡眠小貼士白天盡量不要小睡，特別在午後運動要有規律，亦不要在睡覺前幾小時進行激烈運動就寢時間前至少30分鐘關閉電子設備上床後，避免看電視、筆記本電腦或電話等屏幕根據美國國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation）指出，65°F（18.3°C）是理想的睡眠溫度Text:Editorial延伸閱讀：1. 濕疹藥膏推薦|治療初期濕疹止痕！12款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳2. 高蛋白質食物表|健身教練推薦40種優質蛋白質食物！這種食物比雞胸肉含更高蛋白質 閱讀全文 24783次閱讀 睡眠 睡眠質素 延伸閱讀 睡眠階段｜成日好眼瞓！每天應該睡多久才足夠？專家分享理想睡眠時間 孩子常見5大睡眠問題如何培養良好睡眠儀式? 失眠不用數綿羊教你2個助眠小方法 最高瀏覽 最高瀏覽 熱門搜索 編輯精選 社區檢測中心/強檢預約/自費檢測｜16/8更新19間核酸檢測中心+流動採樣檢測站位置地址+派籌機實時籌號排隊狀況(自費$240及免費檢測條件須知) 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