算好睡眠時間，起床不是難事！ - 健康生活- Joiiup

要讓自己能夠不賴床，重點就是在「快速動眼期」起床！那要怎麼找到快速動眼期呢？一般來說，要經歷一次這樣的睡眠周期大概是90分鐘左右... 愛運動 虹映嚴選 幸福企業 JoiiSports愛運動 JoiiStore虹映嚴選 JoiiCare幸福企業 忘記密碼 我的知識 運動狀態 文章收藏 系統通知 設定 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他 更多資訊 合作夥伴 專欄作者 有效運動心率 BMI 相簿 JoiiSports JoiiUp 關於我們 聯絡我們 會員使用條款 隱私權政策   健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他       www.joiiup.com X 個人檔案 我的檔案 兌換區 訊息通知 運動紀錄 文章收藏 設定 知識 全部 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 影音專區 論壇 全部 穿戴式裝置 APP 運動 運動醫學 減重 人物專訪 全部 重返榮耀之路 JoiiFans 活動快訊 相簿 所有相簿 所有相片 虹映嚴選 小工具 JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務 忘記密碼  回登入頁 Yourbrowserdoesnotsupportiframes.   愛運動 虹映嚴選 幸福企業 登入個人中心 JoiiSports愛運動 JoiiStore虹映嚴選 JoiiCare幸福企業 登入/註冊 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他 更多資訊 合作夥伴 專欄作者 有效運動心率 BMI        >  健康知識   >  健康生活   >  算好睡眠時間，起床不是難事！   健康生活 2015-03-2018:11:34 算好睡眠時間，起床不是難事！ 0 人按讚  0 則留言 1人收藏1人收藏   睡眠  賴床 前幾天在粉絲頁上面問了大家有沒有睡眠上的問題，結果發現比較多的人反應是早上起不來，小編也是一樣QQ每天早上鬧鐘響了眼皮卻還是睜不開，懶人鬧鐘總是要響個三四次才會心不甘情不願的起床，起床之後也彷彿還沒有清醒，疲累的感覺通常要到起床後15分鐘才會慢慢消失，要怎麼樣才能讓自己能夠不賴床呢？答案就在你的睡眠時間！   睡眠時間？所以是睡越多越好嗎！？NoNoNo（搖手指），大家應該也有過那種明明睡得超久，卻感覺越睡越累的狀況過吧？所以重點不在睡得多，而在睡得恰到好處，找到一個最佳的起床時機！   在知道如何找到最佳起床時機之前，我們要先來了解「睡眠周期」，睡眠是有循環周期的，從躺在床上開始，進入睡眠狀況之後開始，主要分兩階段，一個是非快速動眼期，一個是快速動眼期。

而非快速動眼期又可以根據睡眠狀況由淺至深分為四階段，我們的睡眠周期通常會先從非快速動眼期的淺眠開始，逐漸進入熟睡，此時腦波活動趨緩、全身處在放鬆的深度睡眠狀態；接著會有一小段淺眠期然後很快地進入快速動眼期，快速動眼期顧名思義就是眼球會快速移動，此時的腦波活動很接近人清醒時的狀況，在這個時候作夢也比較容易記得，最重要的是，在此時醒來的話會覺得精神飽滿。

  講到這邊大家應該知道了吧～要讓自己能夠不賴床，重點就是在「快速動眼期」起床！那要怎麼找到快速動眼期呢？一般來說，要經歷一次這樣的睡眠周期大概是90分鐘左右，所以盡量讓自己睡90分鐘的倍數，一般我們可以選擇睡6或7.5個小時，然後加上躺在床上準備入睡的5-10分鐘，所以睡前把鬧鐘調在6小時又10分鐘或是7小時又40分鐘之後就差不多啦！   不過90分鐘只是一個平均值，每個人的睡眠周期長短還是會略有不同，大家可以以6或7.5個小時為基礎，前後調整2、30十分鐘，觀察一下自己起床後精神最好的時間，找到之後就知道以後鬧鐘要怎麼調啦！學會了這個方法之後，今天晚上就來試試看吧～祝大家都能有個愉快起床的早晨！   0 人按讚  0則留言 1人收藏1人收藏 延伸閱讀 腦腸軸：腸道微生物組與睡眠品質的相互影響 9種技巧幫你自然提升免疫力 你的健康生活心提案｜運動後恢復，不能「鎂」有他 留言 共有0則留言 要留言請先登入! 同意   隱私權條款和 發言規範 咪卡 怎麼會，我是一隻貓～ JoiiSports@Facebook粉絲專頁 全站熱門文章 閱讀更多 練腿練核心你有練過「呼吸肌」嗎 肌肉對於人體運動的能力影響甚鉅，這件事一點都不新... 防紫外線爆危肌！必補地中海飲食2大營養素 艷陽高照，小心紫外線對皮膚造成傷害。

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