貪睡10分鐘越睡越累？想要賴床的人應該這樣做 - Heho健康

身體在自然醒來之前90分鐘左右，會進入最後的睡眠週期，同時也會開始做起床的準備，像是體溫、血壓、心跳恢復到清醒狀態，讓人充滿精神的內分泌可體 ... Skiptocontent 小偉每天都有賴床的習慣，早上鬧鐘響起之後還會用「貪睡」功能多睡10分鐘，但每次醒來的時候都覺得特別累，比原本第一次鬧鐘響的時候還睏，而且一整天都會昏昏沉沉沒精神。

睡眠有自己的一套週期 大家都知道睡眠有分非快速動眼期、快速動眼期，或許也知道快速動眼期是做夢的時段，但卻很少人知道睡眠的週期怎麼運作，因此有人睡醒之後神清氣爽，但有人卻會貪睡、迷糊。

非快速動眼期（NREM）分為3階段N1、N2跟N3，N1、N2是所謂的淺層睡眠期，N3則是深層睡眠期。

一般來說，在身體正常的情況下，10分鐘就可以進入N1，這時候會感覺半夢半醒，N2的階段則是銜接深層跟淺層睡眠的過渡期，N3才是真正的入睡、也會失去對周遭事物的反應。

N3結束之後，腦袋會回到N2的淺層睡眠，然後再進入快速動眼期（REM），這時大腦狀態比清醒還要亂，但身體卻處於完全的鬆弛。

所以快速動眼期除了做夢，其實主要目的是整理白天的記憶、情緒，所以最好的起床時間，就是在快速動眼期整理完之後，這時大腦可以很快清醒、接軌一天的開始。

為什麼貪睡10分鐘會更累？ 一般來說，身體自然會有清醒的生理時鐘，也就是在上述90分鐘的完整睡眠週期重複4~6次之後，修復完成的身體會自然迎接早晨。

但現代人熬夜、晚睡，導致睡眠週期往後延，進入N1的時間也拉長，所以鬧鐘響的時間可能還在N3的深層睡眠，自然起來時會覺得「被挖醒」。

但如果讓自己貪睡10分鐘，身體可能會出現2種反應，第一是進入快速動眼期的整理時間，但10分鐘後的打斷，會讓大腦還停留在亂亂的整理期，所以才會有「從夢中醒來特別累」的經驗。

另一種，則是讓身體覺得「我要準備再入睡」，等於重啟睡眠週期，被打斷當然覺得累。

最好的睡眠品質 身體在自然醒來之前90分鐘左右，會進入最後的睡眠週期，同時也會開始做起床的準備，像是體溫、血壓、心跳恢復到清醒狀態，讓人充滿精神的內分泌可體松（又稱皮質醇）也會逐漸攀到最高峰，所以醒來時是身體「準備好」的狀態，一整天精神都會很好。

但鬧鐘會影響睡眠週期，讓睡眠總是被外力打斷，身體也無法確認什麼才是規律的生活，內分泌失調等問題也會逐漸找上門。

如果想要貪睡，不如把鬧鐘調到「必須起床的時間」，一響就起來，而且每天嚴格執行，大約2星期後，身體就會找到生理時鐘的規律，自然清醒、神清氣爽的生活也就來了。

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