睡眠周期｜何時起床會最精神？3個N原來有數得計！ - Yahoo新聞

人生有三分之一時間用於睡覺，睡眠質素亦與我們的健康息息相關，可見睡得好是多麼重要。

那麼究竟甚麼時間起床才是正確？原來當中有數得計， ... 焦點外遊返港須知、檢疫流程帶漏文件隨時被拒上機！焦點一文了解嘶哮症成因、症狀、預防方法焦點暑假好去處免費藝術、STEM、手工藝、親子活動閱讀整篇文章[email protected](Fion)2021年11月12日下午7:00·3分鐘文章人生有三分之一時間用於睡覺，睡眠質素亦與我們的健康息息相關，可見睡得好是多麼重要。

那麼究竟甚麼時間起床才是正確？原來當中有數得計，現在馬上為你拆解！睡眠周期分3個NN1，即第一階段，是清醒和入睡之間的時段；N2，即第二階段，開始睡眠，體溫會略有下降，並且呼吸和心律會變得規律；N3，即三和第四階段，最深，最具恢復性的睡眠階段，你會呼吸緩慢、血壓下降、肌肉放鬆以及身體開始恢復活力。

睡眠周期結束時醒來比較精神每個睡眠周期大約90分鐘，如果一個晚上可以完成五個周期，表示你有7.5個小時的睡眠，完成六個完整周期約為9個小時的睡眠。

睡眠周期的重要，原因在於在睡眠周期結束時醒來會比在睡眠周期中醒來精神。

睡眠時間取決定以下三點：起床時間完成五個或六個90分鐘的睡眠周期可以15分鐘內入睡計一計什麼時間上床睡例如你需要上午9時起床，以及需要六個90分鐘的睡眠周期，你便要在晚上11:45睡覺。

可參考下表：起床時間上床時間（7.5小時睡眠）5個睡眠周期上床時間（9小時睡眠）6個睡眠周期4a.m.8:15p.m.6:45p.m.4:15a.m.8:30p.m.7p.m.4:30a.m.8:45p.m.7:15p.m.4:45a.m.9p.m.7:30p.m.5a.m.9:15p.m.7:45p.m.5:15a.m.9:30p.m.8p.m.5:30a.m.9:45p.m.8:15p.m.5:45a.m.10p.m.8:30p.m.6a.m.10:15p.m.8:45p.m.6:15a.m.10:30p.m.9p.m.6:30a.m.10:45p.m.9:15p.m.6:45a.m.11p.m.9:30p.m.7a.m.11:15p.m.9:45p.m.7:15a.m.11:30p.m.10p.m.7:30a.m.11:45p.m.10:15p.m.7:45a.m.12p.m.10:30p.m.8a.m.12:15a.m.10:45p.m.8:15a.m.12:30a.m.11p.m.8:30a.m.12:45a.m.11:15p.m.8:45a.m.1a.m.11:30p.m.9a.m.1:15a.m.11:45p.m.如何提高睡眠質素？必睇5大睡眠小貼士白天盡量不要小睡，特別在午後運動要有規律，亦不要在睡覺前幾小時進行激烈運動就寢時間前至少30分鐘關閉電子設備上床後，避免看電視、筆記本電腦或電話等屏幕根據美國國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation）指出，65°F（18.3°C）是理想的睡眠溫度Text:Editorial延伸閱讀：1.濕疹根治|醫生：治療要用「鐵三角」一文看懂濕疹成因、症狀、治療及飲食2.糖尿病|營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療我們致力為用戶建立安全而有趣的平台，讓他們與志同道合的用戶聯繫交流。

為改善我們的社群體驗，我們暫時停用文章留言功能on.cc東網·3小時前【初選47人案】戴耀廷黃之鋒等29人　承認串謀顛覆國家政權前年發起或參與民主派「35+」初選的47名人士涉嫌違反《港區國安法》，被控串謀顛覆國家政權罪，47人已全部完成交付到高院處理的程序。

在交付程序中，戴耀廷及黃之鋒等29名被告承認控罪，將交付高院判刑。

29人承認的案情透露，戴耀廷於前年4月發表「真攬炒十步」路線圖，及後聯同區諾軒等人組織及公開宣傳「泛民陣營初選」，意圖控制立法會大多數席位，透過不分皂白地否決政府預算案及公共開支議案，癱瘓政府的運作及後導致行政長官辭職，引發中央對香港進行血腥鎮壓，再藉此遊説外國政府對香港及內地實施政治及經濟制裁。

on.cc東網·2天前11院舍現確診個案　共77院友須檢疫【on.cc東網專訊】衞生署衞生防護中心今日(16日)公布，本港過去一日多11間院舍出現新的確診病例，涉及7間安老院舍及4間殘疾院舍，共有77名院友需要檢疫。

韓星網·1天前好消息！《非常律師禹英禑》有望製作第2季，以2024年播出為目標，保證90%以上的原班底《非常律師禹英禑》大結局播出在即，劇組傳出了要製作第二季的好消息，振奮了所有劇迷。

東方日報OrientalDaily·1天前兒童染疫手尾長併發嘶哮症可腦缺氧新冠疫情變種毒株來勢洶洶，本港連續錄得多宗兒童嚴峻個案，更有人出現嚴重併發症，例如急性壞死性腦炎及嘶哮症等，瑪嘉烈醫院兒童傳染病科顧問醫生關日華昨日表示，近日該院幾乎每隔一日便會收到嘶哮症新個案，由於進入深切治療部的兒童病患只是「冰山一角」，家長切勿掉以輕心。

他強調，兒童染疫後風險極大，康復後又有機會出現中期後遺症（兒童多系統發炎綜合症）或「長新冠」情況，瑪嘉烈醫院跟進了288個康復病童個案，當中有超過30%小童最少有一個或以上的「長新冠」病症，例如記憶力衰退、頭痛，甚至出疹、短暫失去視力及脫髮等，情況令人憂慮。

今日新聞·1天前重量級存在！這4款手遊能寫歷史近年來因智慧型手機的普及，讓手遊市場大量推陳出新，更迭換代速度也相當快，不過有一名網友提及能在手遊歷史上寫下自己專屬一頁的，就不得不提到知名的「Candycrush」，同時也好奇還有哪些遊戲也能寫下歷...on.cc東網·2天前議員促放寬「3+4」檢疫措施　盡快海外通關【on.cc東網專訊】政府將於10月發表《施政報告》，現正展開公眾諮詢。

有政黨以「鞏固提升香港國際金融、創科和經貿中心地位」為題提出建議，促請當局盡快與海外及國內通關，亦提倡推行數字經濟發展、電子商貿、再工業化推進以及善用土地發展等。

今日新聞·2天前全場認同！藏壽司點1炸物狂被白眼迴轉壽司深受台灣人喜愛，每家店也都有不同的特色，為了更能符合台灣人口味，販賣的品項也都有經過考量。

近日，一名網友就分享，他每次一到藏壽司就一定會點一份炸薯條，卻沒想到都換來老婆的白眼。

貼文曝光後，竟然...今日新聞娛樂·1天前舊愛神似徐若瑄　柯震東遭逼問詞窮徐若瑄和柯震東合作全新國片《初戀慢半拍》，透過輕喜劇的方式，呈現從單親家庭到姊弟戀等人際情感變化。

他們一起到YahooTV節目《佼心食堂》，和侯彥西聯手分享拍片的酸甜苦辣。

但他們談論的話題不停歪樓，侯...星島日報·2小時前彩福邨單位傳煤氣味消防破門男子昏迷送院不治【星島日報報道】警方早上11時21分接報，指牛頭角彩福邨彩樂樓第9座一個單位傳出煤氣味，消防到場破門而入，發現一名年約3...OLOMagazine·2天前【人生格言】迷失時別放棄如果有一天，當你感覺迷失，甚至全世界與你為敵時，請不要放棄。

王心凌以「甜蜜教主」形象在台灣出道，由唱歌、跳舞，到開始演出偶像劇，機會不斷。

可惜在事業如日中天之際，接二連三爆出感情新聞。

即使她曾極力否認，形象仍大受打擊。

當她快要失去所有，她仍然選擇堅持，風雨不改地鍛練自己。

多年後，王心凌參加選秀節目，出色的表現讓她人氣達到新高峰。

回看遭遇挫折的日子，她看得淡然：「迷失是每一個人面對生活的一個過程。

」過去的迷失，化成一份歷練與溫柔。

甜美的人總有種進入童話世界的感覺，然而在無憂無慮的笑容背後，可能是一顆身經百戰的心。

與別不同的是，他們沒有被世界打倒，反而選擇以堅毅與善良回應。

多年前，她便唱給我們知道：想哭時抬頭看看雲深處，日出將快來。

撰文：蒲@appleee.cheng圖片：王心凌Facebook__________________________________________活過不白過FollowusonIG：https://bit.ly/2yjkquY__________________________________________#OnlyLiveOnce#人生格言#Yahoo新聞·23小時前返港檢疫安排丨外遊返港須知、檢疫流程帶漏文件隨時被拒上機！政府放寬海外返港的隔離及檢疫安排，改為3日酒店隔離和4日居家醫學監察，讓不少港人也想馬上去旅行！雖然酒店隔離的日數縮短，但返港登機前仍要預備疫苗接種、檢測陰性證明文件，想外遊的港人計劃行程時，記住留意以下回港的登機要求。

am730·2天前47人初選案｜消息：律政司指示毋須設陪審團47名發起或參與「35+初選」的民主派人士，被控《港區國安法》下的串謀顛覆國家政權罪。

消息指，律政司長林定國向高等法院原訟庭發出證書，指示案件毋須設有陪審團。

據了解，林定國提出的理由包括案件具有涉外因素、保障陪審員及家人人身安全，以及設立陪審團可能會妨礙司法公義妥為執行的實際風險。

他日前向部分被告發信，指根據《今日新聞·2天前陷入愛情易變笨！5星座中金牛奪冠從古至今，愛情一直都是文學與藝術上不可或缺的主題，這可看出愛情在人類心靈的重要程度，而我們身邊都有很多人，平常事業上精明幹練，一遇到愛情突然智商驟降，大腦變得完全不管用。

他們到底是怎麼了？小孟老師便分...女生集合Tagsis.com·2天前勤擦保養品卻沒用？櫻花妹狂推的「7天肌斷食護膚法」網實測：大大改善毛孔粗大、膚色不均、乾燥暗沉保養品不是多人推薦，就一定適合你！保養程序也不是越多越好，有時候就算你日夜狂塗猛塗，肌膚還是沒辦法吸收進去，膚況也沒有因此變好！這時候就來試試看日本櫻花妹瘋傳的「肌斷食」吧！讓每天吃得飽到不行的皮膚，能夠好好休息個幾天，這樣反而能幫助增加肌膚的健康度～＃什麼是「肌斷食」？SIS你有發現嗎？就算每天都使用昂貴的保養品，但其實絕大部分它都沒有吃進去，等於每天都在浪費一堆高級的保養品！這時候我們就可以來試試看，斷了肌膚的營養，讓它能夠好好休息幾天，一切歸零後再重新使用那些保養品，反而能夠讓肌膚養成「自愈力」、恢復最初狀態～＃哪種膚質需要？1.去角質後，肌膚對產品的吸收力卻沒有改善。

2.肌膚突然發生發炎、過敏。

換季時肌膚容易起屑脫皮。

每日塗太過滋潤、有豐富營養的護膚品。

勤做補水及保濕，但出油問題依然嚴重。

＃什麼時候最適合？以7天為1次，建議1個月肌斷食1次！可以選在換季肌膚較脆弱、敏感時，或是經期來的前一個禮拜～肌斷食期間切記「不要化妝」，且要勤塗「防曬」，並使用眼霜及護唇膏等產品，飲食也需以清淡多吃蔬菜水果為主！＃7天的Tips第1天→使用化妝水、精華即可，並停用乳she.com·21小時前【#sheGO】素肉品牌植廚PlantSifu「活現中菜」鄧記川菜全素餐單香港首個本地研發及製造的自家素肉品牌「植廚PlantSifu」為了將「素豬肉」活現於傳統中式餐廳，在8至1[…]on.cc東網·2天前國泰7月載客較疫情前仍跌逾9成　貨運差過去年【on.cc東網專訊】因管理不善而在全球最佳航空公司排名跌出三甲的國泰航空(00293)最新公布的客、貨運量數據仍然疲弱。

該公司7月份載客21.97萬人次，按年雖增加306.2%，但相比疫情前的2019年7月仍下跌93.3%。

收入乘客千米數按年縱上升348.4%今日新聞·1天前NOW早報／遭嗆誤導國人！bump心寒跨國救人變「誤導國人」！Bump心寒喊：詐騙解碼系列停更知名網紅「好棒Bump」在年初就踢爆國外人蛇詐騙陷阱，甚至公開到杜拜、柬埔寨等地營救台人的過程。

Bump也在5月時提到，在杜拜營救時，曾求助我國...今日新聞·2天前柬埔寨高薪誘人？他勸不如女優好賺柬埔寨的詐騙集團，以高薪、生活工作優渥的條件來騙取信任，最後再以暴力的手段來囚禁台灣人，引起社會高度關注，也讓人憂心會有更多想賺錢的朋友上當。

對此，AV導演圤智雨就以女優孟若羽為例子，奉勸想去柬埔寨的...Engadget中文版·21小時前六折入手PNYGeForceRTX3090，享受最強顯卡效能Engadget編輯團隊致力為你蒐羅優質產品及優惠價格，文章內部份連結商戶與Engadget有合作關係，定價及供應量有機會更改，一切以商戶最新資料為凖。

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now.com影音新聞·2小時前司徒文俊冀香港U23爭取表現機會【Now新聞台】月底於港超聯揭幕戰，香港U23將會作客冠忠南區，剛剛接替張健峰出任主教練的司徒文俊，期望陣中的小將爭取表現機會，又指新一季的踢法不會死守。

香港U23主教練司徒文俊：「我們不希望踢得太被動，因為我們這球隊的理念，就是希望培養他們有能力在港超立足。

你也見到港隊現時也不會踢『守勢波』，所以面對的困難，就是我們可能面對一些失敗，而那些失敗，可能會是重重失敗。

希望這班年輕人盡快成長，如果個別有些沒有出場機會，他們很難成長，當然這些機會他們要爭取，用表現去爭取。

」曾經執教東方龍獅的司徒文俊，兩年前曾經到英冠的韋根出任球隊的管理層。

他希望香港U23陣中的小將經過一季磨練之後，得到其他港超球會簽約機會。

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