健人蓋伊／20分鐘打造傲人巨臂！超省時完整訓練！別再說你沒 ...
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第三個動作一V槓正手彎舉x 12，第四個動作滑輪纜繩下拉x 12。
兩組做完，大約花了20幾分鐘，就已經可以把手臂操得不要不要的。
一起練就傲 ...
健人蓋伊／20分鐘打造傲人巨臂！超省時完整訓練！別再說你沒時間了！2021-03-0118:00 /有肌勵如何用最少動作、最短的時間，最大化地刺激我們的二三頭肌，打造撐破袖口的傲人巨臂，非常適合工作繁忙，沒有時間健身的你。
圖片/影片分享授權來源：健人蓋伊分享facebook今天只會有四個動作，兩個二頭搭配兩個三頭去做一個超級訓練，組間休息30秒，記得要調
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