肌肥大組數

硬舉與人類最先天的運動方式之一有關— 臀部向前傾斜— 鍛鍊到臀大肌、膕旁肌、核心、背闊肌和肩膀。練硬舉還可以讓你在做其他動作時舉起更大的重量，並運用 ...

臀大肌，因為硬舉屬於髖關節啟動的運動；股四頭肌／小腿肌群，由於要從地板將重量舉起，下半身的腿部肌群幾乎是全包了；手臂肌群，握力的使用以及二頭肌三 ...

下背部的肌肉組織非常纖細，所以必須透過活化核心肌群來保護背部。可先做早安運動（Good Mornings）當作熱身準備。 2. 無論做哪一種硬舉的變化式，髖 ...

硬舉動作參與肌群包含臀大肌、膕繩肌、股四頭肌、小腿肌群、下半身肌群等幾乎都有參與，穩定的肌群則有背肌與腹肌。 未命名. Photo Credit：伊格運動.

而當你在開始接觸深蹲、硬舉時，你才算是真正的接觸到重訓的核心。 ... 而硬舉之所以會被大家所推薦，原因就在於它幾乎讓全身肌肉群都參與了進來。