臀型dcard

平常主要做瑜珈、跳舞等運動，家裡有10公斤槓鈴，已知對臀部訓練最有效的是練臀推、臀橋、彈力帶負重運動，但屁股的微笑線還是很下面，請問有其他辦法 ...

增加臀寬主要取決於臀中肌跟臀小肌，以下介紹除了腿後踢是練臀大肌外都是針對臀中肌跟臀小肌的訓練，之前沒器材練就是用彈力帶練下面的動作， ...

很羨慕網上的各種翹臀，最近重新檢視體態真的有夠糟糕的，從小因為懶惰有很多不良習慣，駝背圓肩愛站三 ... 學習臀肌出力我現在都不練腿我都說練臀～.