上 臀 Dcard

平常主要做瑜珈、跳舞等運動，家裡有10公斤槓鈴，已知對臀部訓練最有效的是練臀推、臀橋、彈力帶負重運動，但屁股的微笑線還是很下面，請問有其他辦法 ...

最近練臀真的是又愛又恨，我相信很多女生也對練臀又愛又恨我自己也是（虐，️訓練臀後 ... 目前我是在蔬菜健身房，但是他們沒有這種臀推架，每次練臀推都要搬東搬西。

很羨慕網上的各種翹臀，最近重新檢視體態真的有夠糟糕的，從小因為懶惰有很多不良習慣，駝背圓肩愛站三 ... 學習臀肌出力我現在都不練腿我都說練臀～.