肩膀訓練
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步驟1 雙腳打開與肩同寬而站,膝蓋微彎,雙手掌心朝下,以適中的距離正握負重的EZ 槓。將EZ 槓舉至頭部正上方,手臂完全伸直,三頭肌鎖死。這就是起始位置 ...
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使用W槓也不是可行的解決方式,因為你的手一樣還是被鎖定在同一個軌道,限制了手與前臂還是一樣朝下(水平低於手肘)使肩關節維持在內璇轉 ...
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採站姿,下背打直挺胸,平均抓握槓鈴,向上提舉,至下巴高度即可,身體保持平衡不甩動。建議可用W槓,在抓舉使用上,手腕較舒服。 動作三:滑輪反 ...
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坐姿啞鈴肩推訓練要注意的是啞鈴直上直下,身體保持不動只讓手臂上下移動。