7点起床，几点入睡合适？睡眠计算器让你睡个好觉，痛快起床

7点起床，几点入睡合适？睡眠计算器让你睡个好觉，痛快起床 The exact times you should go to bed if you want to wake up refreshed. 中国日报网2021-09-15 08:00. 首页  |双语新闻 7点起床，几点入睡合适？睡眠计算器让你睡个好觉，痛快起床 Theexacttimesyoushouldgotobedifyouwanttowakeuprefreshed 中国日报网 2021-09-1508:00 分享到微信 CLOSE 晚上睡不着，白天起不了……熬夜一时爽，起床火葬场……睡不好睡不够会带来很多问题，最直接的后果是第二天精神不济，萎靡疲惫。

但不论是被迫还是自己作，人嘛，总有失眠熬夜的时候。

为了提高睡眠质量，让起床变得更加轻松，英国一家公司设计了一款在线睡眠计算器，帮助人们依据自己的作息习惯制订就寝时间。

即便偶尔晚睡，只要确保正确的入睡和起床时间，也可以避免昏昏沉沉的起床状态。

Agoodnight'ssleepisimportantandifyouwanttogetthemostoutofyourbedtimeritualthenit'skeythatyougotobedandgetupattherighttime.优质的睡眠非常重要，如果你想获得充分的休息，那么正确的入睡和起床时间是关键。

    7点起床，几点入睡合适？ 国际睡眠医学会将睡眠周期分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动睡眠期(REM)。

人的一个完整睡眠周期大约90至110分钟，一晚上通常要经历四五个睡眠周期。

如果在两个睡眠周期中间或是快速眼动期醒来，人就会觉得昏昏沉沉。

Thecleversleepcalculatorworksoutwhattimeyouneedtogotobedjustbythetimeyouneedtogetupcombinedwithinformationonthebody'snaturalsleeppattern-whichworksin90minutecycles.人体的自然睡眠周期为90分钟，这款聪明的睡眠计算器根据人体睡眠周期和你需要起床的时间，计算出你需要在什么时候睡觉。

Beingwokenbyanalarmduringoneofthe90-minutecyclesisoftenwhatmakespeoplefeelgroggyinthemorning–makingitseemhardertogetupoutofbed.在90分钟的睡眠周期内被闹钟吵醒通常会让人们早上感到头昏眼花——这让起床变得更加困难。

Thesleepcalculator,madebytheteamathomeinteriorsspecialistHillarys,canworkoutthetimeyouneedtogotobedtomakesureyouwakeupwithaspringinyourstep.由室内家装公司Hillarys研发的睡眠计算器可以计算出你需要入睡的时间，确保你能轻松起床。

使用者只需输入起床时间或就寝时间，计算器就会依据人们平均需要14分钟入睡，自动计算出相应的就寝时间或叫醒时间。

举例来说： Wanttowakeupfeelingfreshat7am?Headtobedat9:46pm,11:16pmor12:46amforyounightowls.想要神清气爽地在早上7点醒来？可以在晚上9:46、11:16上床睡觉，或者夜猫子可以选择12:46。

Butifyouwantalittlemoresleepanddon'tfancygettingupat7amandinsteadwanttofacethedayat8am,thenyoucangotobedateither10.46pm,12.16am,1.46amor3.16am.但是如果你想多睡一会儿，不想在早上7点起床，而是8点起床，那么你可以在晚上10:46、12:16分、凌晨1:46或3:16就寝。

  点击链接，计算你的最佳入睡起床时间：睡眠计算器 TaraHall,aspokespersonforhillarys.co.uksaid:“Gettingagoodnight'ssleepisaboutmorethansimplygoingtobedearly-it'saboutwakingupattherighttime,too.Usingaformulabasedonthebody'snaturalrhythms,theSleepCalculatorwillworkoutthebesttimeforyoutoriseorgotosleep.”Hillarys公司发言人塔拉·霍尔表示：“睡个好觉不仅仅是早睡——还需要在正确的时间醒来。

睡眠计算器根据人体生物钟，计算出你起床或入睡的最佳时间。

”   我这个年龄每天需要睡多久？ 虽然睡眠计算器提供了多个就寝时间选择，夜猫族们还是应该尽量早睡。

睡眠不足危害巨大，你在熬夜时，身体器官同样被剥夺了休息的权利。

那么每天睡多久才能保证充足睡眠呢？根据美国国家睡眠基金会最新的研究，建议14-17岁的青少年保持8-10小时睡眠，18-25岁的年轻人保持7-9小时睡眠。

Newborns(0-3months):14-17hours新生儿（0-3个月）：14-17小时 Infants(4-11months):12-15hours婴儿（4-11个月）：12-15小时 Toddlers(1-2years):11-14hours幼儿（1-2岁）：11-14小时 Preschoolers(3-5):10-13hours学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时 Schoolagechildren(6-13):9-11学龄儿童（6-13岁）：9-11小时 Teenagers(14-17):8-10hours青少年（14-17岁）：8-10小时 Youngeradults(18-25):7-9hours年轻人（18-25岁）：7-9小时 Adults(26-64):7-9hours成人（26-64）：7-9小时 Olderadults(65+):7-8hours老年人（65岁以上）：7-8小时打工人白天上班已经很辛苦了，晚上更应该对自己好一点，比起熬夜耍手机，睡个好觉才是对身体最好的奖励。

今晚就按照睡眠计算器推荐的时间设好闹钟，早早休息，保证充足睡眠，元气满满的迎接新一天吧~   来源：TheSun编辑：董静 中国日报网英语点津版权说明：凡注明来源为“中国日报网英语点津：XXX（署名）”的原创作品，除与中国日报网签署英语点津内容授权协议的网站外，其他任何网站或单位未经允许不得非法盗链、转载和使用，违者必究。

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