13個方法幫你集中注意力，長時間專注地做事 - 贊遊戲

集中注意力專注地做事，是做好任何一件事的前提條件。

不講一句廢話，下面從我看過的書中、寫過的文章中，羅列出集中注意力專注地做事的十餘種方法，實打實 ... 您現在的位置是：首頁 > 網路遊戲首頁網路遊戲13個方法幫你集中注意力，長時間專注地做事由 速讀G先生 發表于 網路遊戲2021-08-13意志力專注做事注意力我們簡介做個規劃、或者列個任務清單（有些人可能會覺得這是在浪費時間，其實不然，思考、規劃的過程其實就是尋找方法的過程，這既可以給自己增加動力，也可以幫自己找回狀態）怎樣集中注意力集中注意力專注地做事，是做好任何一件事的前提條件。

不講一句廢話，下面從我看過的書中、寫過的文章中，羅列出集中注意力專注地做事的十餘種方法，實打實的和大家分享。

一、無法專注做事的第一個原因是：缺乏對於這件事的動力。

做事沒有動力的時候，我們的大腦就會變得散漫、消極怠工，也就很難專注的做事了。

只有越主動，才能越專注。

要想提高做事的專注力，首先要提高我們做事的主動性。

具體方法如下：1、做事前先明確目標和任務。

比如我們一直強調的課前預習工作，預習的時候找出不懂的知識、發現問題，然後帶著不懂的知識和問題去聽課，大腦就有了一個目標和方向，從而更加專注，而且解惑的快樂能讓大腦活躍起來，更容易聽得進去，容易掌握。

2、多巴胺控制法。

多巴胺控制法說的是當我們完成某項工作、克服某個困難，體驗成功時，大腦都會分泌多巴胺，讓我們產生愉悅感。

為了“再次感受這種愉悅感”，大腦會增強對該行為的學習興趣，從而強化學習。

多巴胺控制法中一個較為有效的方法是“將大目標分解成階段性小目標”。

首先它降低了“立刻行動”的心理難度、壓力，並且提供了增加成果總量的可能性（每完成一點，就離成功更近一點）；其次，每完成一小部分都會讓我們覺得自己取得了進步，很有成就感，能品味成功的喜悅，同時有助於增強自信心；其三，重複產出有利於技術的提高（越做越有感覺、越有思路就是這個道理）。

至於大目標要分解成多少個或多小的階段性小目標，沒有具體的標準，關鍵在於分解的小目標不會產生太多心理負擔，讓自己感覺“剛剛好”。

3、認清形勢，為任務設定期限。

只要覺得這個事情還可以再拖一拖，我們就很難靜下心來專注的完成。

現實中，我們往往高估了自己的能力、低估了目標或任務的難度，總覺得時間還多，自己可以很快完成，但事實上每次都手忙腳亂。

所以我們要學會對“現狀、目標、具體怎麼做”等事宜進行思考和規劃，從而讓我們認清現實、認清完成任務所需要的真正時間、怎麼完成任務等。

從而促使我們儘快行動，或留出充足的行動時間，避免任務無法完成。

同時還要為任務設定完成期限，沒有被要求期限的任務，因為沒有急迫感，很容易就被歸為“待會再做”的名單裡。

為手上一切的工作都設定截止期限，激發自己非準時完成不可的動力。

二、無法做到專注的第二個主要原因是：缺乏對自控能力的訓練。

自控的能力不僅僅是意志力，而是一種自我管理、自我調節的能力。

當我們出現激動、憤怒、煩躁等情緒的時候，當我們被外物影響、干擾的時候，當我們意志消沉的時候，我們都很難做到專注的做某件事。

當出現這種情況的時候，想要專注起來，就一定要學好自我管理和調節。

下面是我實踐過的一些或調節或管理或鍛鍊注意力的有效經驗，列舉10條供大家參考。

1、起身活動一下。

當你因內心不平靜、煩躁、困頓而無法專注的時候，立馬起身動一動，做做深呼吸、喝杯水、伸個懶腰、洗把臉等等，這都可以讓你再次找回專注力。

2、主動減少干擾。

比如手機經常轉移你的注意力，那在你學習工作時就可以把手機靜音、關閉推送提示、刪除社群和影音軟體等；嘈雜的環境會影響你的注意力，就儘量找到能夠獨處不被打擾的地方，遠離開放式辦公環境。

3、切換任務。

做事的過程中，難免會出現做著做著就不想做、沒有狀態的情況。

這個時候正確的做法不是“耗著”（消耗了時間和精力，卻沒什麼產出），也不是停下來去玩樂或休息（有時可能玩著玩著就忘了時間，越玩就越不想做事），而是轉換任務。

也就是從你的“待辦任務清單”中挑選另外一件事情去做！如果實在是什麼都不想做，那就想想：半小時後我可以做什麼、晚上可以做什麼、明天可以做什麼？做個規劃、或者列個任務清單（有些人可能會覺得這是在浪費時間，其實不然，思考、規劃的過程其實就是尋找方法的過程，這既可以給自己增加動力，也可以幫自己找回狀態）。

4、排除雜念。

做事的過程中，難免會冒出來一些雜念、奇怪的想法，促使我分心。

這個時候如果順著思緒遊蕩，那麼勢必浪費很多時間，所以要學會排除雜念。

具體的方法比如：①把腦海裡的亂飛的思緒寫下來，寫下來這個過程可以讓亂飛的思緒落地，從而讓自己安心回到在做的事情上，等任務結束後再去處理或探究。

②轉移注意力，比如重複朗讀或背誦一些不是很複雜的詩詞、古文、文章段落、乘法口訣等內容，這能使我們的心情快速平靜下來，找回狀態。

5、呼吸冥想。

冥想的主要目的是求心境平穩，而心境與呼吸有著密切的關係。

每天花5-10分鐘，坐在椅子上，將背打直、肚子放鬆，感受空氣透過鼻腔、進入身體而使腹部膨脹起來的感覺，就能排除雜念。

注意呼吸時間久了，可能會覺得很無趣，這時可以用“數呼吸”的方法來調節。

小腹突起時，算一次呼吸，從1數到10，再回到1繼續數。

需要注意的是：不要故意控制呼吸，故意控制呼吸會讓自己不舒服，出現煩悶、急躁等現象。

6、工具練習。

比如“精英特速讀記憶訓練軟體”中的：靜心調息（呼吸冥想+想象冥想），速讀訓練部分的“整體感知、數字/文字舒爾特表”，記憶部分的“點選數字、尋找同數”等等，都可以很好地訓練集中注意力，練習的時候也不會枯燥，相對還非常有趣。

當工作或學累了的時候，或注意力不集中的時候，都可以拿來練練，換換腦。

延伸閱讀：多做這些簡單有趣的小練習，可以提升專注力！7、鍛鍊提升意志力。

集中注意力做事的過程中會消耗掉大量的意志力，如果意志力不夠，就很難有長久的注意力。

鍛鍊意志力的方法有很多，《意志力》一書中給了我們一條非常簡單且有效的方法：集中精力去“改變”“一個習慣”就夠了。

比如堅持讀書、堅持鍛鍊，甚至是堅持坐直（就是坐姿，堅持坐的筆直）。

當一個人在這方面的意志力得到提升之後，另一方面的意志力也會相應的得到改善。

因為不管是在哪方面練習意志力，練習的都是他自身的意志力，也就是說他整體的意志力數量變多了。

延伸閱讀：如何提升自己的意志力和自控力？這個方法簡單且有效8、管理自己的情緒。

情緒會影響我們做事，要想每天都活力滿滿，要儘量獲得正面的情緒，避免產生消極情緒。

具體的方法包括：①定期參加興趣活動，比如每週拿出幾個小時去唱歌、跳舞、讀書、參觀博物館等等。

②維持良好的人際關係，可以多與同事交流，與朋友來往，參加集體活動等。

③保持開放的心態，遇到讓你不開心的事情時，可以跳出自己的視角看待問題。

④鍛鍊情感能力，包括耐心、共情（理解和尊重他人）、自信等等，當我們的情感能力提升之後，遇到事情就不容易產生消極情緒。

9、合理飲食。

飲食會影響我們的意志力和精力，而足夠的意志力和精力是我們保持專注的一個重要基礎。

首先，一定要吃早餐，而且可以增加一天內進餐的次數，比如在下午和晚上加餐，一天吃五六次，這樣的話，能夠保持穩定的體能供應。

其次，要選擇“升糖指數”低的食物。

升糖指數是測量糖分從食物進入血液的速度。

升糖指數低的食物，糖分緩慢釋放，能提供更穩定的體能。

升糖指數高食物短時間內可以激發體能，但是30分鐘後體能水平就會顯著下降。

升糖指數低的食物包括：瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維穀類和麥片、大多數的水果和蔬菜。

10、堅持鍛鍊。

運動有很多好處，表面上運動的是身體，但你有沒有發現：當你心情不好的時候，運動一會兒心情就會好很多；或者當你焦慮的時候，跑一會兒步或打會兒籃球什麼的，你的那種焦慮、緊張、擔心感很快就消失的差不多了。

所以說運動是有著驚人效果的，包括改善情緒和注意力，減少焦慮和擔心等等。

我們應該每天花點時間運動（戶外運動會更好），幾十分鐘的時間怎麼著也是有的。

而且身體是革命的本錢，運動可謂是一舉多得。

補充閱讀：帶你學習幾種有效提高注意力的方法！文/精英特速讀記憶訓練網G先生掌握速讀記憶，倍增學習效率！“精英特速讀記憶訓練軟體”專業訓練提升“快速閱讀能力、記憶力、注意力、思維”等方面的能力，助你輕鬆高效的讀書、學習！如果你這些方面的能力差，就快去試試吧~上一篇：DNF：護石3.0要來了？“18保1”符文搭配出爐，部分職業起飛下一篇：絕世唐門帝皇瑞獸引以為傲的四大魂技，威力無窮無盡，戰鬥力爆表相關文章我和初戀純潔的愛情之白床單你是否接受自己的偶像老了未來9天，存款翻番，做事狠，創造價值，黴運去，三大生肖孩子的智商高不一定會成績好，專注力才是孩子成功的關鍵天才，首先是注意力！最好的學習方法就是聚精會神愛的最高境界生什麼？互愛是神奇的力量推薦文章黃豆吃多了易腹脹，咋辦？不妨嚐嚐黃豆芽[2022-04-25]打掉牙碎了吞了，除了呵呵還能咋地~[2022-04-25]魔獸世界懷舊服：揭秘馬戲團提前開啟真相，這個BUG竟存活了13年[2022-04-25]你要善良，且有力量[2022-04-25]從太極商圈到萬一樂購，參王微動力有何銷售秘訣？[2022-04-25]Top