想降低罹病風險？想活的更久？理想睡眠時間是…

究竟我們需要多少睡眠時間呢？一般而言，適當的睡眠時間平均為6至8小時，然而，依年齡、職業、生活型態等，也會產生個別差異。

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例如，年輕時要睡滿8小時，但進入中老年後容易早醒，睡6個小時已足夠，這是很自然的生理變化。

最重要的是睡眠品質。

起床時是否感覺神清氣爽、白天是否精神奕奕，正常的睡眠規律可降低罹病風險，增進健康。

根據美國國家睡眠基金會於2013年公開的國際睡眠調查，在所有調查國家中，平均睡眠時間最短的是日本的6小時22分鐘。

另外，美國大規模的調查「睡眠時間與壽命的關係」指出，無論男女，睡眠時間在「6.5至7.5小時」的人死亡率較低，超過或低於此睡眠時間的人，壽命都有變短的傾向。

日本名古屋大學所做的調查研究，也獲得相同的結果。

晚上10點到凌晨2點是最理想的就寢時段。

在這個時段進入熟睡期，有利促進生長激素的分泌。

生長激素可同時修復與再生肌膚細胞，並活化新陳代謝。

生長激素分泌量達到高峰的晚間10點至凌晨2點，也被視為「美肌黃金時段」。

生長激素除了可促進孩童成長之外，還具有調節成年人的荷爾蒙平衡、促進新陳代謝、恢復精力、燃燒脂肪的功效。

上述時段可以說是睡眠的黃金時間。

因此，由此可知，能降低罹病機率、使人更長壽的睡眠時間為6至8小時，且晚上10點到凌晨2點的黃金3小時必須處在熟睡狀態。

本文出自世茂出版《睡睡平安：日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療》 延伸閱讀 呵護「小心肝」！防慢性肝炎，5大禁忌食物少碰 華人健康網 2017/12/25 偏頭痛、暈眩纏身？一把梳子按摩這4穴位助改善 華人健康網 2017/12/22 咳不停？肥胖、胃食道逆流是幫凶！止咳必吃白色食物 華人健康網 2018/01/03 熱門關鍵字 過敏性鼻炎 脂肪肝 中風 乳癌 胃食道逆流 covid-19 熱門文章 肌肉流失加速老化　改善肌少症的新武器「骨鈣素」 2022/08/18 } 國泰醫院榮獲亞太永續行動獎白金特優獎、台灣永續行動獎銀獎 中藥黃耆複方YQ1能提高抗病毒能力、調節細胞激素風暴！ 益生菌導致敗血症？牢記「3不」！8類人不宜吃？專家這樣說… 健康情報 健康情報區 擁有更多的健康知識以及專題報導 5914呼叫醫師 有健康問題卻不知該問誰？5914呼叫醫師回答你！ 追蹤我們 Copyright©2022品辰傳媒AllRightsReserved 首頁 隱私權政策 著作權與轉載授權 聯絡我們