一天要睡多久？國際期刊：中年人睡「7」小時就夠

2018年有一項研究發現，睡眠不足有損健康，但每天睡9或10小時，睡太多對健康的負面影響反而更嚴重，因此，科學家很希望了解對人體最有幫助的睡眠時間 ... 閱讀全文0健康醫療網／編輯部整理2022年9月3日下午6:00【健康醫療網／編輯部整理】現代人工作越來越忙，通車時間又長，很多人都擔心自己睡不到建議的「每天睡8小時」，長期下來會不會有傷害？現在起不用擔心睡不到8小時了，最新的研究發現，成年人每天睡7小時就夠了，而且不要為了補足8小時在白天打盹，否則碎片化的睡眠無法熟睡，反而可能形成廢物堆積，研究刊登在《自然衰老期刊》。

睡眠不足有損健康2018年有一項研究發現，睡眠不足有損健康，但每天睡9或10小時，睡太多對健康的負面影響反而更嚴重，因此，科學家很希望了解對人體最有幫助的睡眠時間應該要多久。

這項新的研究報告是由英國劍橋大學和中國復旦大學共同進行，總共分析近50萬位年齡介於38至73歲的成年人。

他們的研究分析包括睡眠模式、心理健康和幸福感的調查數據以及認知測試，並取得近40,000位受試者的腦成像和遺傳數據；分析認為，「7小時」是分析出來對健康最有幫助的睡眠時間。

睡眠時間太短或太長，皆認知能力下降徵兆研究人員表示，睡眠時間太短或是太長，都可能是和年齡相關的認知能力下降的危險徵兆，睡太少的失眠，可能增加抑鬱、焦慮和整體健康狀況惡化，而總是覺得睡不飽、睡眠時間太長，則可能是大腦缺氧、大腦退化等現象，甚至是進行性神經病變的徵兆，進而影響白天的注意力、記憶力和處理事情的速度和能力。

而科學家會認為成年人夜晚睡7小時的睡眠時間最健康的原因，和睡眠中的慢波深度睡眠有關。

目前科學家認為，人體進入深度睡眠時，才能有效清除大腦的廢物和有毒蛋白，7個小時剛好可以完成2到3個深度睡眠的慢波，如果太短，可能只有1到2個深度睡眠。

如果睡眠時間太長，反而顯示睡眠一直被打斷，無法進入完整深度睡眠，碎片化的睡眠反而會增加大腦有毒蛋白的累積。

研究人員建議，無論是健康人、老年人或失智患者，如果有健康的睡眠，對大腦的改善和身心健康都有幫助，應該為他們想辦法尋找改善睡眠的方式。

（文章授權提供／常春月刊）【延伸閱讀】治療睡眠障礙症「這樣做」有助一夜好眠夜貓族體質血熱經期長又狂冒痘資料來源：健康醫療網https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=55000喜歡本文請按讚並分享給好友！更多健康資訊：健康醫療網https://www.healthnews.com.tw民視·12小時前影／「3D列印素肉」掀熱議　網狂酸：何苦來哉影音中心／陳韋如報導全球掀起吃素風潮，知名連鎖速食店爭相推出素肉漢堡，搶攻這片新興市場，以色列新創公司「RedefineMeat」發明一款素肉3D列印機，可以選擇油花分布、肌肉紋理，利用大豆、碗豆、營養酵母、椰子脂肪等等純素食材，打造出超級逼真的牛排，就連切下去的血水都完美還原，新形態的飲食方式，掀起網路熱議，不少網友質疑想吃假肉的心態「明明想吃肉，卻要做成素肉，內心跟行為完全相反」、「既然把菜做成跟肉一樣，那為何不直接吃肉」、「嘴念經，手摸乳」、「吃著素，想著肉，何苦來哉」。

中天新聞網·2天前快訊/北市驚傳學生墜樓！小六生「4樓摔下頭部重創」軟倒地　緊急送醫急救中台北市內湖區傳出學生墜樓案件，事情發生在20日上午9時許，位於台北市內湖區的某國小，當時多名師生聽到撞擊巨響，外出查看後發現了墜樓癱倒在地的學生，緊急撥打119求助後，已將重傷學生緊急送往內湖三軍總醫院急救。

至於墜樓原因校方與警方正調查中。

Reactions1CTWANT·1天前CTWANT國際新聞/岸田文雄與小孩近距離互動　影片曝光網怒：印象很差更多新聞日本首相岸田文雄於11日在推特上發布了1段15秒的影片，畫面中的他當時正前往NPO法人「豐島兒童WAKUWAKU網路」及兒童食堂進行視察，並與孩子們近距離互動，沒想到岸田文雄把雙手撐在桌上時，卻用食指和大拇指反覆敲擊桌面，顯得焦躁和不耐煩，掀起日本網友熱議。

鏡新聞·3小時前韓國瑜週六台北輔選　蔣萬安沒明確表態｜#鏡新聞台北市議會議長陳錦祥明天（22日）將成立競選總部，當天國民黨大咖齊聚，曾經掀起韓流旋風的前高雄市長韓國瑜將站台，不過和台北市長候選人蔣萬安，抵達時間相距半小時，兩人會不會同台呢？蔣萬安今天（21日）被問到，沒有正面回應，只說跟誰同台我們都非常高興。

(「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。

)eNews·1天前限時免費又來了！LINE「超Q隱藏版貼圖」快下載　7款連結大公開連結全部告訴你LINE上週疑似因系統BUG問題，有數組貼圖竟突然開放免費下載、無使用期限，直到17日官方又無預警推出熊大貼圖來回饋用戶，只要於時效內下載完畢亦可無限期免費使用，但不少民眾仍抱怨：「時間中時新聞網·15小時前影》台北市長候選人號次曝光蔣萬安6、黃珊珊8、陳時中12號年底九合一選舉，台北市長部分共有12人登記參選，而國民黨候選人蔣萬安、民進黨台北市長候選人陳時中、無黨籍候選人黃珊珊今（21日）都親自現身參加號次抽籤。

最新結果是：蔣萬安6號，黃珊珊8號，陳時中12號。

Reactions11民視·1天前中山捷運站新售票機亮相新設計引討論民視新聞／林詠琪、吳駿樂台北報導台灣設計研究院與台北捷運合作，針對中山捷運站進行優化改造，包含詢問處、售票機台等等。

週二首先亮相「售票機」的改造成果，立刻在網路上引起討論，有人讚美設計很有質感；但也有乘客抱怨，原本每座售票機上的地圖改為，頂端長條地圖，位置太高不方便看、使用介面也太簡化。

Reactions1鏡週刊MirrorMedia·2天前「板凳樂團」成軍過程超克難　阿Ben、黃鐙輝走火入魔圓搖滾夢白吉勝（Ben）與黃鐙輝攜手各大獨立樂團好手於2019年成立了板凳樂團，但中間經歷原始團員們陸續要發專輯等等因素，也更換了幾次團員，被突如其來的疫情攻得措手不及，因此許多本來敲定的尾牙春酒演出都陸續被迫取消。

新頭殼·7小時前高端要幫忙出「赴日PCR」費用？王必勝：朝此方向規劃中[新頭殼newtalk]由於日本不承認高端疫苗，在國內引起軒然大波，雖然指揮中心已經宣布可以補打，但仍有人認為高端應補助赴日國人做PCR，對此，中央流行疫情指揮中心指揮官王必勝今(21)天指出，已和高端聯繫過，正朝這方向在做規劃，不過實際情形仍以高端公司的規劃作調整。

指揮中心日前宣布高端的補打方案，即日起提供已接種高端疫苗有出國需求的人，可接種我國核准專案輸入的疫苗，不過這方案不被領情，有人認為高端公司應補助PCR的檢驗費用給要前往日本的國人。

對此，王必勝表示，已有跟高端公司聯繫過，目前是朝這方向去做規畫研議，不過公司有公司的規則，他們會做處理，這是目前了解到的，當然還是以公司最後決定為主，若有進一步消息會再跟大家報告。

但支付3500元PCR費用的對象，只有針對赴日的接種高端的人？還是其他國家也適用？王必勝表示，目前部分邊境管制的國家僅承認WHO認證疫苗有5國，美國沒有其他方案措施，另外3個國家都可以以快篩取代，所以PCR只有規劃到日本。

國人主要出遊國家入境檢疫規定措施，其中僅承認WHO認證疫苗，可能造成打高端民眾出國障礙的5國有：日本、新加波、美國、西班牙以及智利等，另外韓Reactions1鏡週刊MirrorMedia·17小時前網傳有幼兒誤打疫苗死亡　桃園市衛生局闢謠「假消息」近日有人在臉書po文提到，自己帶寶寶去接種流感疫苗後，晚上就開始出現發高燒、嘔吐及腹瀉症狀，第2天寶寶開始全身顫抖、意識不清，「被接到醫院後沒多久就離開了我們」，並點名質問桃園政府，「你們到底把寶寶的生命當什麼了？」該篇po文隨後在網路上轉傳，桃園市衛生局昨（20）日深夜回應闢謠「假消息」，指經相關單位再次確認後，皆未接獲相關訊息，提醒勿散布不實訊息，足生損害於公眾或他人者，最高可處300萬元罰金，呼籲民眾不要以身試法。

Reactions1鏡新聞·2天前結拜兄弟騙出國　打工前健檢險被「摘器官」｜#鏡新聞桃園一名謝姓男子，以月薪6到7萬的行政工作誘騙結拜兄弟到柬埔寨工作。

出國前還以疫情為由要求他進行健康檢查，並跟柬埔寨當地的盜賣器官成員通串好，甚至談好交易金額。

(「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。

)TVBS新聞網·14小時前作秀服裝太火辣！家人轟「丟臉」離席　陳美鳳委屈吐心酸66歲資深女星陳美鳳縱橫演藝圈40多年，臉蛋、體態保養得宜，歲月絲毫沒有在身上留下痕跡，是公認的美魔女，也被譽為「台灣最美歐巴桑」。

近日她接受雜誌《VOGUE》訪問，罕見吐露當年作秀的辛酸，由於秀服太過清涼，家人不是很諒解，令她內心有點受傷。

Reactions2民視·6小時前陳時中「12區全挺阿中」珊抽8號「台北發發發」民視新聞／陳信瑋、梁駿樂台北報導今年台北市長選戰12位候選人，堪稱史上最多，為了喊出搭配號次的吉祥話，各陣營幕僚可是絞盡腦汁，陳時中團隊光是想口號就花一週，結果抽到的12號，想出12區全挺阿中，也算是非常貼切。

黃珊珊團則隊透露，抽到的8號儘管最吉祥，但卻陷入長考，一度還想出「叭叭叭、黃珊珊來囉」，這種口號。

Reactions2大愛電視·1天前土石流直衝家門居民餘悸猶存受到上周颱風和東北季風共伴效應影響，連日大雨的沖刷，新北的汐止區保長街147巷，有2戶因後山走山，泥土、樹枝、小石頭都灌到屋內，門窗也被沖破。

慈濟志工送上祝福禮和慰問金，期盼受災戶的家園早日恢復原...全國廣播·7小時前台中電競嘉年華今登場總獎金高達42萬！「台中電競嘉年華」今日盛大登場！台中市運動局長李昱叡宣告，接連三天的系列賽事，祭出總獎金42萬元，廣邀各界好手前來一較高下，從校園盃到全民盃電競賽，還設置民眾熱喜愛的復古電玩街機、Switch電玩、角色扮演Steam-VR《BeatSaber節奏光劍》等多項活動，歡迎民眾踴躍參加。

中華日報·1天前PikachuWeekendinTaipei系列活動萌翻大安森林公園記者吳靈芬/台北報導喜愛寶可夢手遊及皮卡丘的民眾可要興奮了，為推廣城市觀光，台北市觀光傳播局首次與寶可夢公司[…]CTWANT·1天前BLACKPINK被瘋狂粉絲刻意灌票　頒獎典禮人氣獎竟多出160萬「問題票」5萬事後男子問：要當朋友嗎？大媽河邊翩翩起舞超陶醉…下秒暈爆「跌進水裡」網笑翻：酒醉的蝴蝶.中時新聞網·11小時前林佳龍質疑侯友宜能力有限侯選辦酸：請先檢驗自己記憶力民進黨新北市長候選人林佳龍今在廣播節目中表示，新北市長侯友宜的專業並非城市治理，並質疑侯能力有限繼續下去不好。

對此，侯友宜選舉辦公室發言人王敏旭指出，林佳龍龍7月宣布參選後，多次講錯新北市地名，談論別人能力前，請先檢驗一下自己的記憶力，而過去2年疫情期間鮮少來新北的總統蔡英文，在林佳龍參選後3個月就來了10次，不禁令人納悶，「林佳龍到底要麻煩蔡總統輔選幾次？蔡總統是愛心還是不放心？」Reactions7自立晚報·1天前新建案銷售率瀕5成保衛戰【記者柯安聰台北報導】據住展雜誌統計，北台灣新建案今年來每月的近1年平均銷售率在2月達到61.33%最高點，之後便逐月下滑，至今年9月，近1年（2021年10月-2022年9月）平均銷售率來到約52....民眾日報·23小時前屏鵝公路纜線地下化潮州路段逐步進行路面刨鋪【民眾網黃楸玲／台北報導】公路總局第三區養護工程處與台電公司、中華電信等單位跨域合作辦理「屏鵝公路纜線141公里地下化暨種樹百里2.0計畫」，其中本計畫第二標位於台1線潮州至水底寮路段，目前地下化管道挖掘進度已完成100%，刻正由台電公司、及中華電信等單位逐路段進行佈放纜線、拔除電桿、孔蓋下地等作業；另警察局交通隊也配合將沿線各路口所有號誌架空電纜線一併下地。

公路總局第三區養護工程處在每個路段的纜線及孔蓋下地作業完成後，立即進場進行全斷面之路面刨鋪工作。

目前位於台1線潮州鎮檨仔橋至鍛冶橋Reactions3更多文章1.日圓跌哈日族超爽？他嘆：空手接刀「滿手日圓」2.薑是老的辣！80歲老師傅1萬用鑰匙「開箱」百年保險櫃、內部首曝光3.早餐時段供應炸雞、薯條！他奔麥當勞「要求客製化」淚吐：想帶去孩子告別式4.小室圭「第3次資格考」終於考上紐約律師　親向恩師報喜訊5.謝國樑不滿民調落後提告民調公司敗訴獲特別貢獻獎：我只感謝自己全場爆掌聲今日新聞NOWnews小S差一票輸給Lulu評審公開「關鍵原因」Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）推輪椅上台領獎82歲陳君天感慨電視環境網讚最嚴厲致詞CTWANT對戰老友伊瑟濃3年來首敗！戴資穎無緣4強麗台運動報獎項開出雙黃蛋炎亞綸打開信封傻眼Yahoo奇摩新聞（記者許瑞麟）不滿民調落後謝國樑提告民調公司判決出爐Yahoo奇摩（即時新聞）金鐘紅毯鬥豔！小S女王氣勢、賴慧如辣翻天Yahoo奇摩娛樂新聞光良開口掀回憶殺網友：好像怪怪的Yahoo奇摩新聞（記者許瑞麟）《大嘻哈時代》奪3獎成金鐘大贏家完整名單一次看Yahoo奇摩新聞（記者林政平）稱房市近黃昏顏炳立提醒：大坪數會套牢EBC東森新聞AKIRA頒獎秀中文捍衛國民姐夫：我是第一代今日新聞NOWnews有條件禁空令一出152檔股票受影響Yahoo奇摩股市感性喊話小鬼「想把這個獎獻給天上的你」Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）【本日焦點】3度挑戰小室圭考上紐約律師Yahoo奇摩（新聞）蔡尚樺「太有誠意」遭酸本尊急發聲曝真相中時新聞網國道開92公里挨罰3千討拍國道警po照：不是你眼花Yahoo奇摩（綜合報導）3.5磁碟片全球僅存供應商每天賣出500張TVBS新聞網為民眾埋單赴日自費PCR？高端回應Yahoo奇摩（即時新聞）國軍資安爆危機！士兵營區熱舞拍抖音下場慘TVBS新聞網少女失聯「車埋台7線」與母最後通話：身子很冷CTWANT為主持狂減12公斤⋯全場安靜唐綺陽：看不出來嗎Yahoo奇摩新聞（記者裴璐）日治時代百年神祕保險櫃80歲老師傅打開了三立新聞網setn.com警官遲未上班同事住處查看驚見陳屍屋內CTWANT焦凡凡緊張卡詞婁峻碩「3句愛的鼓勵」閃瞎網友Yahoo奇摩新聞（記者林政平）英國最短命首相⋯特拉斯終身可領每年逾400萬津貼Yahoo奇摩（即時新聞）妻打來哭訴車被偷真相讓補教名師傻眼：還開我的CTWANT2023高雄市年曆手繪美好「食」刻10/26開放索取新頭殼周興哲半裸露猛肌！金馬入圍2獎　隔空放話：金曲評審參考一下TVBS新聞網只差1分！小S敗給黃子佼原因曝光今日新聞NOWnews周興哲五度攻蛋！扯掉上衣超"肌情"歌迷尖叫民視林保華觀點》佈局2024阿北棄北就中新頭殼訂餐輸入6碼！漢堡王買一送一必勝客買大送大EBC東森新聞變天了！奈格颱風最快明生成　週末雨彈狂炸「下週恐更冷」TVBS新聞網Lulu8度摃龜破魔咒奪下綜藝主持人獎　楊貴媚率演員成功斜槓中廣新聞網小孩安靜=作怪？　他驚見這幕崩潰：怎麼拿出來TVBS新聞網【金鐘57】Lulu奪獎內幕曝光　金鐘評審：1票之差擊敗小S鏡週刊MirrorMedia【金鐘57】Lulu苦熬10年終奪金鐘　沈春華讚：今晚的動人時刻鏡週刊MirrorMediaAKIRA自稱第一代「國民姊夫」全程秀中文！　丁哲珉傳授製作經驗TVBS新聞網光良溫暖獻聲組曲「感謝幕後人員」　曾國城、唐綺陽開場嗨翻TVBS新聞網金鐘57／小S差一分輸給黃子佼！　《阮三个3》首輪就贏《全明星》TVBS新聞網「上班首日」老闆發現員工腫瘤　要她這樣做TVBS新聞網免費發100份雞排！謝和弦說到做到時間出爐了EBC東森新聞林襄抽菸當然要道歉！知情人士爆內幕「1句話」點明關鍵TVBS新聞網左轉撞飛機車！U23棒球國手挨告今日新聞NOWnews3月大愛女「驚傳進加護病房」！趙小僑淚曝脫水、腳全紅斑TVBS新聞網第32屆醫奉獎　護理師擠進9位個人得主　9旬院士獲特殊貢獻TVBS新聞網《阮三个3》奪益智實境節目主持人！　温貞菱、林柏宏哭一片TVBS新聞網57金鐘／壓軸表演評價兩極？網看了全搖頭民視蔡英文再站台　鄭運鵬盼桃園不回頭今日新聞NOWnews余苑綺癌逝2個月！余祥銓帶她「生前最愛」　淚喊：思念沒減過TVBS新聞網