舒緩失眠穴道在哪裡？按摩助眠穴位可改善睡眠？ - 橘家床墊

失眠穴道在哪裡？要怎麼按摩能幫助安眠？以下介紹10個舒緩失眠的助睡穴位：手部失眠穴道：神門穴、合谷穴、內關穴；頭部安眠穴位：百會穴、耳神門穴、安眠穴、風池穴； ... 您現在的位置：首頁1/知識專區2/健康睡眠教室3/失眠穴道在哪裡？按摩助眠穴位可改善睡眠？失眠穴道在哪裡？按摩助眠穴位可改善睡眠？失眠、長期睡眠不足除了考慮服用安眠藥之外，也建議嘗試按摩幾個有助於放鬆身心、改善失眠的安眠穴道。

穴道按摩是傳統中醫的獨特治療方法，助眠穴道在哪裡？要怎麼按摩？以下介紹10個舒緩失眠狀況的穴位：目錄 10個助眠穴道，讓你舒適安睡不失眠手部的失眠穴道：頭部的助眠穴道：腳部的失眠穴位：10個助眠穴道，讓你舒適安睡不失眠助眠舒緩失眠的穴道分別位於：手、頭部以及腳這3個身體的不同位置。

以下說明不同助眠穴道的功效及穴位位置：手部的失眠穴道：1.神門穴位置：神門穴位於手腕橫紋與小指往下延伸的交界處，在豆狀骨下方、肌腱內側的凹陷處，按下時會有痠脹感。

功效：時常按摩神門穴有鎮靜、安定心神效果，可改善焦慮、失眠等問題。

按摩方式：用指腹交替揉按左右手穴道，每次約3-5分鐘，感覺有輕微痠脹感即可。

2.合谷穴位置：合谷穴的位置在掌骨旁約1.5公分處，將食指與拇指合攏時，虎口旁肌肉會微微凸起，最高處就是合谷穴。

功效：合谷穴可以調暢氣血，紓緩頭痛、減少淺眠或不易入睡狀況。

按摩方法：以另一手拇指指腹朝掌骨方向施力，以旋轉揉按的方式按到有痠脹感即可，按壓1分鐘即可換邊。

3.內關穴位置：內關穴在手腕橫紋中點往手肘方向兩寸(約三指寬)處，用力握拳時，在兩條肌腱之間會出現明顯凹陷。

功效：按壓內關穴可寧心安神、緩解壓力，幫助舒緩心悸、胸悶以及淺眠等症狀。

按摩方式：按壓此穴道同時輕輕轉動手腕關節，可刺激穴位達到按摩效果，左右手各按摩3分鐘即可。

延伸閱讀：深層睡眠(深度睡眠)是什麼？如何增加深層睡眠時間？頭部的助眠穴道：4.百會穴位置：百會穴在頭頂正中央，從兩耳耳尖延伸向上與頭部正中線交叉處。

功效：百會穴有眾多經絡交會，也稱為「萬能穴位」；按壓此穴有安神、緩減緊張、延年益壽、促進新陳代謝功效。

按摩方法：除了以拇指按壓穴位，也可用手掌心揉壓頭頂頭皮，並以順時針、逆時針方向輪流按摩，每次按摩1分鐘，一天可以按摩數次。

5.耳神門穴位置：耳神門穴位於耳朵上方的三角窩（耳內由上往下第1個凹陷）處，可以照鏡子尋找穴位。

功效：按摩耳神門穴可以調節自律神經，有穩定情緒、幫助入眠的效果。

按摩方法：用指尖點按此穴位，每次1-2分鐘；或是貼上耳穴貼(耳豆)，平時就可以輕輕按壓，有鎮靜安神的效果。

6.安眠穴位置：安眠穴位於耳垂後凹陷與枕骨下凹陷的連線中點處，也可以往耳後髮際處尋找，乳突(骨頭凸起處)往下後方延伸約1公分處就是安眠穴的位置。

功效：此穴道內有著迷走神經和交感神經，按摩此穴道有調整自律神經的效果，能放鬆頸部肌肉，並改善失眠、煩躁不安等症狀。

按摩方法：以雙手手指自安眠穴位向下滑動按壓，每下約3-5秒，也可一併按摩穴道周圍。

7.風池穴位置：風池穴位在腦後髮際線上與枕骨下的交界處，，將雙手掌心貼向耳朵，大拇指由髮際線向上摸，碰到的凹陷處就是風池穴的位置。

功效：按壓風池穴有減緩頭痛、促進循環的作用，也對眼睛疲勞、乾澀和視線模糊很有幫助，能提升睡眠品質。

按摩方法：用雙手拇指或指節按壓，每次按3-5分鐘，感覺穴位出現痠脹感即可；也可以用溫毛巾熱敷此穴位，有促進循環的效果。

延伸閱讀：提高睡眠品質、改善失眠的方法有哪些？腳部的失眠穴位：8.湧泉穴位置：湧泉穴位於腳底前端約1/3處，將腳趾向下捲起時，腳底板的人字線會出現一個凹陷處，就是湧泉穴的位置。

功效：湧泉穴除了幫助消除腿部疲勞、減緩肌肉痠痛之外，還可以消水腫、改善頭痛、安睡。

按摩方法：可以用手掌包覆腳尖，並以拇指畫圈揉按此穴道，兩腳各按摩3-5分鐘即可；也可以在晚上用溫熱水泡腳，刺激湧泉穴並緩解身體不適。

9.太衝穴位置：太衝穴位於腳背，在腳拇趾與第二趾的趾縫往內一寸(約一個拇趾寬)凹陷處。

功效：按摩太衝穴可以安定情緒、緩解緊張、清除肝火，對治療失眠、高血壓都有幫助。

按摩方法：手握腳掌，用拇指按壓穴位，按住停留5秒，左右腳各按摩3-5分鐘，按到有痠脹感即可。

10.三陰交穴位置：三陰交位於小腿內側，在腳踝往上三寸(約四指寬)處，按壓時會有痠脹感。

功效：三陰交通常用來治療焦慮、失眠、頭痛和經痛，也是緩解疲倦感、保養子宮和卵巢的重要穴道。

按摩方法：將4指向外、拇指在三陰交穴位處握住小腿，用拇指一緊一鬆的按壓，也可以配合一些按揉的動作，感到有痠脹感即可換邊，左右各按15分鐘。

貼心小提醒：在睡覺前1個小時用熱水泡腳能幫助毛細孔打開促進散熱，有調節體溫、助眠效果～延伸閱讀：體溫變化與睡眠品質的關係？穴道按摩的方法說明及重點穴道按摩並非越用力越好，也不是越久越好，按壓產生痠脹感的程度即可，剛吃飽也不能立刻進行按摩，飯後半小時或睡前按摩為佳。

按壓將拇指指腹放在穴位上，垂直向下出力按壓，一開始力道不宜過大，可以慢慢加強力道，也需注意力道。

揉按用指腹在穴位上小幅度的揉動畫圈，有痠脹感就可以停下，休息10-30秒再繼續。

點按用指尖、指節、或按摩工具施力在一點上，點按的刺激性較強，力道應由輕而重。

也要注意指甲和工具不可太尖銳，以免弄傷肌膚。

貼心提醒：懷有身孕或其他疾病，自行按摩穴道前應先詢問中醫師；若失眠狀況在按摩後仍然沒改善，建議就醫尋求專業協助。

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