經前症候群？妳命中哪幾項？ - 小暖健康

是否每個月在月經來潮的前5~7天，都會感覺到特別的煩躁，尤其當你工作壓力大的時候，不舒服的感覺會更加明顯。

別懷疑，那就是經前症候群。

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  經前症候群是什麼？ 是否每個月在月經來潮的前5~7天，都會感覺到特別的煩躁，尤其當你工作壓力大的時候，不舒服的感覺會更加明顯。

別懷疑，那就是經前症候群。

經前症候群是包含了一大群出現在月經來潮的前一週之內，規則且可被預測的症狀，症狀出現的模式因人而異，每個人不一定相同。

針對較嚴重的人而言，通常會影響到工作效率、生活品質甚至是人際關係。

  經前症候群最常見的症狀是什麼？ 情緒起伏大男友或老公應該感受最深，月經前總是被莫名暴走的妳責怪跟遷怒。

腸胃不適有些人的腹瀉狀況特別明顯。

腹脹連呼吸空氣都會脹氣 水腫坐在辦公室到下午傍晚，下半身腫了1.5倍 乳房腫脹胸部脹脹size變大，有時候按下去來還會痛 疲勞感呈現眼神死、人生好難的懶散狀態 西醫認為這些症狀的發生與黃體素、雌激素等賀爾蒙、腦中神經傳導物質的波動與不平衡有關，中醫則認為臟腑功能失調是主要病因。

只要月經前出現這些身心症狀，而且只要月經一來，這些症狀集會幾乎消失，很有可能就是「經前症候群」。

  經前症候群症狀如何改善？ 運動適當運動有緩解的效果，持續運動還可消除水腫 飲食避免太高脂肪、油炸、過鹹過甜，酒、茶、咖啡不過量。

👆重度咖啡癮小提醒：雖然說咖啡因不宜過量，但完全不喝咖啡對於現代人來說，實在是太難了，暖編建議，要喝咖啡可以，但要慎選咖啡豆或咖啡店家。

⚠️怎麼選呢？以自己的身體作為判斷，若喝了咖啡後會讓你感到心悸、頭暈，那就代表咖啡品質不佳，或是你不適應，那就再找找別家吧！ 改變生活習慣早睡早起，規律的起居作息，充足睡眠減少疲勞感。

👆睡多久才算睡飽？事實上，這個問題因人而異。

一般來說，「睡飽」指的是睡醒後可以感覺到疲勞褪去的狀態。

常用來評估的指標除了睡眠品質、睡眠障礙困擾等，睡眠時間長度是最基本的評估項目。

  一般來說，會出現於經前症候群的女生，幾乎都沒有太嚴重的案例，因為通常在月經來潮前後幾天，症狀就會不見，若你發現身心的不適感總是持續很久（7天以上），而且運動、飲食、生活習慣調整過依然沒效，那就需要考慮看一下醫生了。

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  [Reference]1.林宜靜、宮慶雲、邱緻翔、高瑞汝、林益卿：經前症候群與經前不悅症。

家庭醫學與基層醫療第二十九卷第十二期。

2.DaleyA:Exerciseandpremenstrualsymptomatology:acomprehensivereview.JWomen'sHealth(Larchmt).2009;18:895-93.周輝政：您有經前症候群的困擾嗎，台安醫院醫藥專欄（2001）。

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