「超慢跑」不累不喘又燃脂運動新手、長者最適合- 康健雜誌

侯鐘堡指出，超慢跑主要訓練的肌肉是腳掌、小腿、大腿和臀部的紅肌，收縮速度較慢，但它含有豐富的微血管及粒線體，可以透過氧化代謝將脂肪與碳水 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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許多民眾對跑步有陰影，不是怕受傷，就是覺得又累又喘，最後打消跑步念頭。

近年來流行的「超慢跑」跑法，完全顛覆大家對跑步的印象，甚至有人嘗試後成功瘦身，還藉此達成馬拉松目標，到底什麼是「超慢跑」呢？「簡單來說是種強度低、速度慢、步幅小的慢跑，藉由比跑步更小的步幅及能量消耗，強度控制在個人的乳酸閾值之下，讓跑者能跑更長時間，較不容易感到疲累、痠痛，來達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果，」台灣大學體育室副教授簡坤鐘表示。

超慢跑最初是從日本紅到台灣，顧名思義是用非常慢的速度跑步，也因此很適合運動新手、跑步初學者、年長者等沒有運動習慣的人嘗試。

（推薦閱讀：訓練指南>>新手必看的跑步大補帖） 本篇為雜誌訂戶限定內容， 訂戶登入看全文 成為訂戶 看更多 文章關鍵字 慢跑 燃脂 跑步 您正在閱讀《康健雜誌》254期 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 一日重建，給牙齒第二次換牙的機會！ 熱門文章 1. 抽筋怎麼辦？抽筋吃什麼預防？抽筋原因、3招處理舒緩 4. 「最傷膝關節」排行榜是這三個動作 2. 台灣平均臥床8年她僅臥床一天英國女王成功老化最佳詮釋 5. 日本止咳祕方簡單動手做：蜂蜜白蘿蔔糖漿 3. 柚子禁忌、功效一次看懂！柚子熱量低，但5種人不宜吃 6. 確診可以吃什麼？必備5大營養素，感染新冠肺炎這樣吃 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 睡眠 睡前１０分鐘，什麼運動最助眠？【好眠筆記】 最新專題 2022《康健》健康城市大調查　你的城市能放心安老嗎？ 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 心安家｜避免再次中風，這樣做很重要 ;