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散步在什麼時間最好？研究指出：飯後效果不錯，晚餐後效果更佳！ 肥胖、血糖、胰島素抗性是一整組的 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 健康瘦身如果只做散步運動什麼時間散步最有效？分享分享留言列印A-A+2017-10-3115:42元氣網MedPartner美的好朋友如果只做散步運動什麼時間散步最有效？製圖/黃琬淑之前的兩篇文章，我們告訴大家兩個重要觀念：1.減重為什麼這麼複雜：涉及身體能量運用的多系統交互作用2.減重為什麼這麼困難：缺乏即時、有效的反饋大家可千萬不要看了這兩篇就放棄治療啊！實際上，減重還是有很多可行而且實證有效的做法。

如果照著醫學系統的學習法，應該要開始講各種複雜的生理機制了，但擔心大家看了複雜的身體代謝機制就昏頭轉向，今天我們要來點輕鬆的！散步！！！飲食跟運動是減肥的兩大關鍵，但重點是：到底要吃什麼？什麼時候吃？該做什麼運動？什麼時候動？今天這篇文，就會告訴你如果想散步，什麼時候效果可能最好喔～為什麼要先講散步？跑步或重訓不是效果更好嗎？大家一定會疑惑，為什麼我們講這麼基礎的東西：散步。

「做比較長時間的有氧運動，或者強度高的重訓不是效果更好嗎？」很多朋友一定會想這樣問。

你說的沒錯，確實散步的「效果」沒有重訓跟慢跑這類更耗能的活動好。

但在忙碌的現代生活中，很多人都會用「沒有時間運動」這個理由來拒絕運動。

如果我們精準一點來說，也許是「不太容易進入適合運動的狀態」。

即使是跑步這種相對簡單的運動，你可能要準備好跑鞋、慢跑褲、輕鬆的上衣。

如果你剛從辦公室出來，要進入可以跑步的狀態，其實要花上一些時間。

如果要重訓，那可能還要搭車去健身房才有辦法。

但散步就是真的「隨時可做」的運動了。

不管你在哪，穿什麼鞋，出去走走的難度都不高。

更棒的是，多數人的身體狀況都不會因為散步產生過大的負荷，就算跟爸媽一起走，也不用擔心彼此速度差太多，不管是一人還是多人都可進行，可說是開始運動人生最簡單的第一步啊！！！圖片提供／MedPartner美的好朋友但如果想散步，到底要什麼時間散步最有效？現代人的時間分秒必爭啊！畢竟大家都是一秒鐘幾十萬上下，時間總是要花在刀口上對吧？剛好在2016年底刊登在《Diabetologia》的一篇研究，給了我們不錯的方向！一起來看看這篇研究吧！散步在什麼時間最好？研究指出：飯後效果不錯，晚餐後效果更佳！肥胖、血糖、胰島素抗性是一整組的問題，彼此非常相關。

因此我們選了一篇有關飯後血糖的研究，來讓你參考該什麼時間去運動。

適度運動對於糖尿病患者的血糖控制有幫助，但有些運動可能太過劇烈，散步是多數人都可以做到的。

因此想研究看看到底什麼時間散步最有效。

因此他們把41位得了糖尿病的成人隨機分成兩組，兩組都要求他們每天散步30分鐘。

差別在於一組是隨便你什麼時間去散步，只要總共累積到30分鐘就行。

另外一組則是要求他們必須在三餐的飯後5分鐘就出發，出去走10分鐘，每天累積30分鐘。

研究的結果顯示，在餐後就出發散步的這群人，血糖的控制程度明顯比隨便時間去散步的另一群人，餐後散步者的餐後血糖平均下降了12％。

而且不知道為什麼，在晚餐後的這一次運動，對血糖控制的效果比早餐和午餐都還要明顯！在研究中發現晚餐後這次的運動，更是讓餐後血糖降低22％之多！為什麼是晚餐呢？可能跟晚餐大家通常吃得比較豐盛，而且晚餐大家喜歡吃完就坐到沙發上去看電視休息有關。

圖片提供／MedPartner美的好朋友這個研究並沒辦法明確解釋，確切是什麼原因使得飯後散步的效果比較好，畢竟這牽涉到非常複雜的生理機轉，難以在單一個實驗就完整釐清因果關係。

但這確實提供了一個有意義的證據，告訴你如果要散步運動，在什麼時候出發最好。

如果身體條件允許，時間地點也方便的話，我們當然希望你投入更多時間在更高強度的有氧或無氧運動上。

但開始運動這件事情，絕對是「先求有，再求好」，總比完全不動好。

這也適合現代人的生活情境。

午休或晚上吃完飯，就找幾個辦公室的好朋友、學校的好同學，或者是親密的家人、伴侶去走一走，別直接坐在那養肚子啦～而且吃越豐盛就越應該要去走喔！另外也有研究指出，如果飯後坐在那不動，不只是會讓飯後的血糖高，也可能讓接下來24小時的血糖波動值變大。

看到這，你還敢吃飽就躺在那當沙發馬鈴薯嗎？開始動，就是邁向成功減肥的第一步！這篇文章別忘了分享給家裡的長輩喔～趁機會關心他們的身體吧！肥胖跟代謝症候群影響台灣中、老年人的健康非常大，能夠讓他們養成一個簡單、易於執行、甚至可以親子同樂的生活習慣，怎麼能不做呢？ReferenceReynolds,A.,Mann,J.,Williams,S.,&Venn,B.(2016).Advicetowalkaftermealsismoreeffectiveforloweringpostprandialglycaemiaintype2diabetesmellitusthanadvicethatdoesnotspecifytiming:arandomisedcrossoverstudy.Diabetologia,59(12),2572–2578.doi:10.1007/s00125-016-4085-2本文獲「MedPartner美的好朋友」授權轉載，原文刊載於此健走減肥飯後血糖延伸閱讀 不用節食、不用多運動…改變每天這件事的習慣，1年瘦3.4公斤 有片｜不想花大錢買健身餐？教你一週減醣餐盒簡單煮！ 胃袖狀切除30歲竹科女工程師狠甩50公斤 【元氣一日課】少吃多動還是瘦不下來？這些技巧助你促進消化又能瘦肚，輕鬆解決肥胖問題 有片｜減肥也要好好吃早餐！帶你做10款低卡減脂早餐 有片｜餐餐水煮、吃油會胖？營養師：選對5種油讓你健康瘦！ 睡眠不足會想吃更多！《JAMA》研究教你每日如何減少攝取270卡 同類文章許瑋甯「66飲食法」超夯！營養師加碼「3不碰法則」，瘦身效果更好減脂也能不掉肌肉！減重醫師教你吃夠蛋白質有效提升減肥速度少量多餐、多量少餐減重飲食哪個好？肥胖不僅是慢性病！醫曝十大死因有8項與肥胖有關胃袖狀切除30歲竹科女工程師狠甩50公斤愛吃鹹酥雞、鍋貼...恐胖手臂、虎背熊腰！一張圖揭「吃什麼胖哪裡」減肥老是不成功？原來犯了2大忌！中醫提醒，改善生活中6件事有片｜餐餐水煮、吃油會胖？營養師：選對5種油讓你健康瘦！睡眠不足會想吃更多！《JAMA》研究教你每日如何減少攝取270卡大量運動仍難瘦，原來是吃錯了！路易莎董座減重3階段學會這樣減才不復胖科學實證有助「降低食慾」的5個方法：多吃含薑食物、飯前運動⋯元氣一日課／年後胖一圈洗澡睡覺也能甩肉春節後減重1個月黃金期產後減重採行服藥+斷食酮酸中毒休克運動處方量身打造減重效果更佳不用完全戒澱粉也能有效減重！健身教練教你如何執行「碳循環飲食法」靠生酮飲食減肥原理是什麼？營養師推薦一日生酮菜單什麼減重方法都試？你可能出現減肥成癮症候群QA／不必刻意斷食也能達到減重效果？使用「瘦瘦筆」必知十件事減重光靠節食沒用！中醫師教生理期必勝密技，最佳時機是這幾天不吃澱粉只吃肉和菜能減肥？營養師：醣類也是重要營養素，3原則健康吃減肥不吃澱粉就會變瘦？長期小心傷腎熟齡養肌訓練班！珍珍教練帶你鍛鍊「核心肌群」2動作超受用「瘦瘦筆」減重挑人瘦7族群不適用「瘦子」7天甩肉5公斤！營養師：斷食減重5族群别亂試健身教練曝3種「健康地雷飲料」，連牛奶都上榜！關鍵原來是糖大口吃燒烤把握「黃金周」瘦身專家教你不挨餓輕斷食減重又想吃甜？營養師教你5招解饞又不發胖瘦子免疫低下較容易生病？營養師簡單3招助健康增胖宅在家越吃越胖？給12星座的健康瘦身指南：牡羊試試168、雙子減少熬夜追劇看更多猜你喜歡退休不想當下流老人？政大教授周冠男教如何累積足夠的退休金讓身體變成一直線！78歲前奧運體操選手每天做這個動作預防骨幹變老B群真的能消除疲勞嗎？哪些人特別需要服用B群？改吃糙米飯為何血糖控制還是不佳？一圖看懂澱粉類食物如何代換不用節食、不用多運動…改變每天這件事的習慣，1年瘦3.4公斤靠家電三寶救婚姻？省錢達人透露哪些不值得買鞋子穿30年、用10年前Nokia…他一年只花28萬，「減法生活」在51歲存到2千萬提早退休中年體能決定老年是否大腦健康？專家揭2者間關聯哪些麵條較健康？營養師揭2種麵吃起來不油反而是熱量地雷許瑋甯「66飲食法」超夯！營養師加碼「3不碰法則」，瘦身效果更好5類蔬菜不宜生吃煮過更營養稀飯、湯飯會讓血糖快速上升營養師詳解5類飯食怎麼吃最好草莓不是最毒！「台灣水果農藥殘留排行」出爐，剝皮水果要先洗再吃婆婆不滿媳婦同住「住娘家也可」她怒嗆：房子以後是我們的防疫吃泡麵？營養師教5招煮法讓泡麵吃得健康！其中1招「醒麵」跟多餘的油說掰掰40歲結婚、又因生不出孩子離婚...《華燈初上》「阿季」謝瓊煖：如果自己不振作，那跟死了有什麼兩樣？中年就需注意！研究揭如何讓失智症風險降15.4%降血壓、壯陽、抗發炎營養師教你韭菜怎麼吃最好補充膠原蛋白吃豬皮、魚皮原來沒用營養師教保濕聖品膠原蛋白、玻尿酸、大豆異黃酮該怎麼吃如何降血脂？營養師授6大重點：減脂又控膽固醇避免血管硬化營養師教5原則吃地中海飲食「結婚可以，不想要小孩！」歷經被劈腿、結婚觀念不同...蔡依林：還是期待可以讓我幼稚的人擠三坪鐵皮屋、穿補丁衫....簡明正把貧窮當試煉！刻苦向學求翻身，逆襲人生走進台積電老公車禍癱瘓家中頓失支柱！蕭文玉不畏腥臭味在屠宰場工作，一肩扛起五口未來吃「葉酸」護心血管2張表營養師幫你算哪些蔬果含量最多清明應景吃潤餅！專家點名「2種潤餅皮」別買，小心摻入有害添加物玉米、南瓜...17種澱粉類蔬菜，是澱粉還是蔬菜？營養師傳授主食替代法，除了白飯還可吃這些老公因肝硬化病逝！單親媽媽苦讀考取公職堆高機證照，扛起養家重任想給3孩子一個家吐司、涼麵…小心高鹽陷阱！營養師揪10種隱藏版地雷食物白飯和白麵哪種熱量高？營養師曝吃麵易胖2個關鍵這樣吃小心「第四高」上身！營養師公開3種陷阱組合，竹筍雞湯也在內看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more簡報忘詞、公文寫不了字…壯年得巴金森病衝擊事業和家庭醫：漸進式用藥、可延緩定期檢視癌症險適時納入新療法並提高保額有片｜低頭族必備！跟肩頸痠痛說掰掰比食補更重要！專家曝退化性關節炎元凶：愈省壞愈快大家都在看more膽固醇過高一定不健康嗎？教授曝最重要的膽固醇數值新北+143公布足跡樂華夜市、秀泰影城、野人火鍋都入列頭痛、流鼻水就是感染新冠？專家告訴你若有感冒症狀要不要做篩檢不斷更新／花蓮慈濟傳院內感染！奧斯卡餐廳群聚燒進台南19張海量足跡曝光疾病百科more糖尿病腹膜癌新冠肺炎肺栓塞視網膜剝離足底筋膜炎勃起功能障礙粉瘤陰道炎蕁麻疹我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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