空手深蹲也可以增加肌肉減少脂肪! - PrettyAim

一次標準的深蹲，可以訓練到全身200餘塊主要肌群。

而深蹲所訓練的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。

比如臀、腿、下背等等。

這些 ... 網站主選單 輸入手機下載官方APP，購物更便利 免費傳送載點至手機 訂單查詢 會員專區 我的收藏 我的優惠券 會員登出 會員登入/註冊 0 最新加入項目 {{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋ {{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點 結帳 購物車內目前沒有商品 語系 幣別 商品分類 商品分類 首頁 主題文章 空手深蹲也可以增加肌肉減少脂肪! 全部分類 贈品 贈品 空手深蹲也可以增加肌肉減少脂肪! 2018/03/29 空手深蹲也可以增加肌肉減少脂肪! 沒時間運動有很多的無奈，想要減肥應該要找有效率的運動! FB貼文 Email 想要更鍛鍊肌力提高燃脂的效率，從「徒手深蹲」開始會是你的好選擇！一次標準的深蹲，可以訓練到全身200餘塊主要肌群。

而深蹲所訓練的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。

比如臀、腿、下背等等。

這些肌群讓你平日看起來更挺拔、更性感。

深蹲是你在訓練中所能做到「最有效」的動作。

趕快學習正確的動作吧!大部分的人減肥開始都是跑步，但是增加肌肉量其實是減肥必須要做的事情，女生可能不太喜歡做上半身重量訓練，空手深蹲就是一個很好的訓練，這個動作是訓練全身最多肌肉的地方(很划算的運動)，不僅可以消耗熱量，同時增加肌肉，讓你每天所需的基礎代謝變高，可以燃燒更多脂肪，而且隨時可以蹲，這麼棒的運動你也一起加入吧!但是該如何空手深蹲，今天我們就來說說吧。

很多人接觸深蹲的時候，都聽過這樣一句話「深蹲時，不要讓膝蓋越過腳尖。

」對初學者而言，這話沒有問題。

但問題是，如何讓膝蓋不越過腳尖？ 想像的屁股有一張椅子，然後試著要往後坐，身體重心自然就會往後移種到屁股去。

一般人都是大腿前部股四比較發達。

股二和臀大肌的發展較弱。

注意，如果你掌握不好臀部發力的感覺，很容易讓你的膝蓋前部的十字韌帶和髕骨受傷和勞損，初學者可以嘗試在後面放張高板凳，屁股碰到以後馬上站起來，這樣可以避免一開始姿勢不正確。

 從「徒手深蹲」開始臀部訓練吧！訣竅★抬頭挺胸、收下巴，維持脖子和脊椎的良好姿勢。

★髖部往下蹲時，位在雙腳之間，並讓膝蓋向外，方向與腳掌一致。

膝蓋將會沿著腳趾的方向移動。

要注意避免讓膝蓋往內。

★上身盡量保持直立，挺胸讓背部呈現直線。

★當你往下蹲時，下背保持自然的弧度。

不要讓你的臀部往前捲。

★以腳跟為支點施力，不要踮腳尖。

怎麼做1. 雙腳與肩膀同寬，腳趾只要放在你覺得舒適的位置即可。

雙腳往外往外打開呈現11點跟1點鐘方點。

2.身體挺直，雙臂往前平舉。

3.以髖關節為樞紐往後坐(想像自己再坐椅子一樣往後坐下去)。

4.由髖部開始動作，接著才是膝蓋。

5.在不圓背的情況下盡量蹲低；每個人能夠蹲多低的情況都不同，再自己身體允許的範圍下盡量往下蹲。

6.在整個動作的過程中，避免上半身過度前傾(可以側面照子感覺像是要往後坐到椅子上的樣子)。

7.回到起始位置。

來源:(書傳媒http://www.bookmedia.com.tw/news/item/222) FB Email 請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗! Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.html Firefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/