深蹲好處多！Squat姿勢怎做才是正確？輕鬆練成完美大腿臀部 ...

深蹲（Squat）看似只是一個簡單的蹲下動作，但其實同時用到下半身多個肌肉群組，包括前面的股四頭肌（股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌）、背面的腿 ... Lifestyle Lifestyle 深蹲好處多！Squat姿勢怎做才是正確？家中輕鬆練成完美大腿臀部｜專業健身入門 25Jun2021 -byBenjaminTo 【暑期活動】親子下廚樂趣多 「廚藝匠人育成班」與孩子齊學烹飪 28Jul2019 -byParkChan 【約女仔去邊好？】HelloKitty誕生45週年 首度與ORIGIN聯乘推期間限定雞尾酒 27Jul2019 -byParkChan 東歐中世紀古都|愛沙尼亞首都塔林自由行懶人包 26Jul2019 -byBenjaminTo 【兄弟爬山系列】香港行山路線推介丨關於牛以外的元朗髻山 26Jul2019 -byParkChan 元朗5間必到美食餐廳丨帶你由朗屏食到去YOHO 26Jul2019 -byParkChan 東京近郊旅遊熱點|去輕井澤自由行的3個理由 26Jul2019 -byBenjaminTo feature 你已成功登入，請繼續瀏覽文章以賺取積分。

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深蹲的正確姿勢深蹲顧名思義，就是一個深度的下蹲動作，過程中無論下蹲或伸直身體時，也要保持雙腳分開平肩闊及腰板挺直，切勿弓腰塌背，而雙手可以向前伸直，用作保持身體平衡。

深蹲的常見錯誤：膝蓋內扣進行深蹲時，應儘量避免在蹲下過程中膝蓋內扣，膝關節運動方向要和腳尖保持一致，否則對膝關節及韌帶造成不必要的壓力，容易導致勞損甚至受傷。

SPECIALPRIVILEGE 深蹲應否膝蓋超過腳尖？深蹲訓練最具爭議的話題莫過於「膝蓋不能超過腳尖」，可是由於每個人的腿部及腳掌的長短、柔軟度也有異，不能一概而論；然而，很多人卻將此當成鐵律，反覆矯正自己的下蹲時的姿勢，結果是為了達到這效果，往往下蹲時臀部過度後移，背部補償性前屈，將深蹲做成了早安體前屈（GoodMornings），這樣一部分的重量就轉移到了下背部，腿部的鍛煉效果就大打折扣。

負重深蹲要注意的地方如有需要，可以配合槓鈴或啞鈴令深蹲更為有效，但要注意幾點：如果使用槓鈴，切勿直接放置在關節或骨骼上；如果是啞鈴，則動作進行時要保持重心在身體正中；亦要記得量力而為，如果腰部開始感到疼痛，很有可能是脊椎受壓，應立即停止動作及休息，亦可以配戴腰帶保護。

專業意見提供：私人健身教練AndyWong@TheFitClub RELATEDARTICLES： 健身初學者入門必讀！必須注意的法則以及要避免的壞習慣！ 想減肚腩？5個家中訓練方法鍛練腹肌幫你減肥修靚線條！ 減肚腩方法大公開!7大最有效減肚腩餐單，男士減肚腩必讀 Topic: Sports&Wellness Tags: Features 深蹲 專業健身入門 健身常見錯誤 請點擊以下按鈕獲取積分 立即領取 領取成功！ 查看我的積分 YOUMAYLIKE Esquire_Paper 訂閱Esquire接收最新男士生活資訊 Signup 謝謝你，你已成功註冊Esquire_Paper！我們已發出確認電郵，請點擊電郵上的確認連結以啟動帳號。

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