從訓練軍人體能的教官到為長者生活品質著想的教練 - 104職場力

【了解更多】. 徐棟英臉書 · 徐棟英核心肌力訓練影片（實用！） 超慢跑 · 核心逆齡．節拍超慢跑新書介紹 ... Skiptocontent Podcast 日期｜2022.07.12 觀看數｜2280次觀看 中高齡中高齡就業健康高年級高年級不打烊 從訓練軍人體能的教官到為長者生活品質著想的教練，動就對了！｜高年級不打烊EP77 文／高年級不打烊 本文導覽【在線收聽】完整版內容【本集來賓】【重點摘錄】【分段摘要】【了解更多】【贈書活動】【兩分鐘小單元 – 高年級站出來】收聽更多｜高年級不打烊 【在線收聽】完整版內容 【本集來賓】 徐棟英今天的來賓是5年級生徐棟英，人生上半場他是位職業軍人，40多歲正值壯年時就退伍了，現在56歲。

今年他出了一本新書：「核心逆齡．節拍超慢跑」，經常可以聽到或看到他上節目推廣運動對健康的好處，他所開設的「居家核心肌力．心肺訓練」課程廣受銀髮族、上班族好評。

自軍中退伍到現在13年了，很好奇他是如何從一位訓練軍人體能的教官，轉變為現在長輩喜愛的「徐教練」、「徐老師」，退伍後的人生是怎麼規劃的？銀髮族老人家為何需要練核心、肌力？這些訓練對生活有哪些好處呢？一起來聽聽徐教練的分享。

本集節目很實用，徐教練還準備了新書要贈送給聽眾，別忘了參加本集節目贈書活動喔。

（活動方式往下滑見【好康活動】說明） 【重點摘錄】 生活品質要好，就是要有健康的身體，每天睡覺前要規劃好第二天的運動時間，每天訓練、儲存健康。

我們現在在瑜珈墊上多流汗，勝過未來在床墊上多流淚。

體適能指的是，一個健康的人在一天日常生活中所需具備的活動能力，包含肌力、肌耐力、心肺能力。

超慢跑四大要領：前腳掌先落地再腳後跟、膝蓋保持ㄍ字形微曲不伸直、落地要輕、小步伐高步頻。

運動時記得傾聽自己身體的聲音，四大口訣：不酸、不痛、不硬、不喘。

肌少症自我檢查五訊號：起床不易、翻身費力、看到矮凳不敢坐、爬樓梯用手爬、坐轎車下車困難。

徒手肌力訓練就是用我們人體本身的自體體重來做負重。

如果時間有限，可以做這三個投資報酬歷最高的動作：深蹲、伏地推撐（伏地挺身）、平板撐棒式。

想照顧子女小孩，最重要的就是照顧好自己。

活到老學到老，保持熱忱、保持熱情，每一天都可以活得很精采！ 【分段摘要】 01:50 上半場是保家衛國的職業軍人06:00 40多歲就從軍中退伍08:00 醫生表弟奉勸別做銀髮族體能訓練啦！13:50 從訓練軍人的教官轉變為訓練銀髮族的教練16:15 什麼是體適能？19:05 超慢跑又是什麼？35:00 談談肌少症39:20 在家就可以做的徒手肌力訓練46:10 運動習慣要怎麼養成？54:20 退伍之後的觀察分享 【了解更多】 徐棟英臉書徐棟英核心肌力訓練影片（實用！）超慢跑核心逆齡．節拍超慢跑新書介紹步幅與步頻節拍器安卓版節拍器iOS版 【贈書活動】 加入「高年級不打烊」LINE官方帳號https://lin.ee/Dh1jhqD直接於Line回覆分享：你有運動的習慣嗎？都做什麼樣的運動呢？活動時間：即日起至7/17晚上11:59公告日期及方式：7/20以Line通知幸運得主贈品：徐棟英新書「核心逆齡．節拍超慢跑」，2名 【兩分鐘小單元 – 高年級站出來】 「存老本顧未來」加入佈老志工，幫助需要的老人，服務時數可用續存取承自己未來的照顧資源。

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