70歲蹲廁所也能靈活站起！徐棟英：3個徒手運動

70歲蹲廁所也能靈活站起！徐棟英：3個徒手運動，不用器材在家就能練出好肌力. 健身器材易受傷？不妨試試 ... 下一篇 逆轉糖尿病前期與脂肪肝！徐棟英：降低膝蓋、足踝與心臟負擔的節拍超慢跑，怎麼跑？ 健康 運動 70歲蹲廁所也能靈活站起！徐棟英：3個徒手運動，不用器材在家就能練出好肌力 健身器材易受傷？不妨試試在家就能做的徒手運動。

share 47263 share 文／蔣德誼攝影／日常散步．李盈靜內文圖片提供／徐棟英編按：老後要維持有品質的生活，肌肉有力絕對是關鍵！從事體能訓練多年的教練徐棟英，退休後被邀請帶領社區的長輩們做運動，他透過簡單、好操作的徒手運動訓練，幫助原本連起床翻身都感覺吃力的長者們能輕鬆做深蹲、棒式，達到逆齡的驚人效果。

他說：「追求健康，是一輩子的志業！」「銀髮族的職業欄，應該改為『職業運動員』，把運動像三餐一樣當作生活必需品！」今（2022）年56歲的徐棟英說起話來聲音宏亮，他過去在軍校擔任體育教官，在退休後原想繼續兼職做體育老師，在因緣際會下，開始帶著社區裡的高齡長者們上運動課。

為了增加長者們的運動意願，他設計的一系列徒手訓練動作完全不用上健身房、不需器材，也不受場地限制，隨時隨地都可以進行。

在他的教室裡，有許多70、80歲的阿公阿嬤級學員，可以臉不紅氣不喘地做上好幾分鐘的伏地挺身，或是雙手撐地的「棒式」動作，甚至還能一邊聊天。

這並非一朝一夕的養成，經過8年多的指導，他幫助許多長者因為運動而找回健康、更有動力把生活過得多采多姿。

他的經典名言是：「寧可在瑜珈墊上多流汗，少躺在病床上流眼淚！」退伍前在國防大學擔任體育教官的許棟英，原本就具備體能訓練專業。

經過大量研究國外資料、觀察長者們日常生活的動作和真實經驗，徐棟英發現最常有的困擾包括：起床和蹲下、坐在比較低的平面或是打地舖時會不容易起身、長期腰酸背痛，以及上下樓梯時會感覺費力、需要扶著物品等等。

其原因都在於「核心肌肉缺乏力量」。

「很多長輩說他們因為走路無力、膝蓋痛而去看復健科，結果因為診斷認為問題出在腳，就只針對膝蓋和腳做訓練，但其實關鍵在於核心部位的力量不足、進而無法帶動腿腳，效果自然有限。

」徐棟英說。

有哪些徒手訓練在家就可以做、可有效訓練肌力？不受場地、設備限制 簡單有效的3個徒手訓練動作文未完！登入會員後即可觀看，請登入或免費註冊後閱讀全文，謝謝2022/07/07 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d【50+線上學校｜林麗琪的植物水彩畫】！影音課程永久觀看 →https://pse.is/4bx9r4加入50+LINE！你的老後不一樣！ →https://reurl.cc/9pDMNj  抗老 肌力 運動健身 逆齡 下一篇 逆轉糖尿病前期與脂肪肝！徐棟英：降低膝蓋、足踝與心臟負擔的節拍超慢跑，怎麼跑？ 50+學院 50+聲音表達工作坊進階班第2期 台北市 2022/12/08~2023/01/12 我要報名 50+生命寫作工作坊第8期 台北市 2022/10/28~2022/12/02 我要報名 50+聲音表達工作坊第7、8期 台北市 2022/10/13~2022/12/02 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】熟齡古典芭蕾課第13期 六號實驗室當代舞蹈藝術學院 2022/10/11~2022/12/17 我要報名 熱門文章 1.洪培芸專文｜50後的婚姻，既無法改變伴侶又不想離婚，怎麼讓自己過得好？ 2.50後好友聚，別說改天！施昇輝：盡量參加同學會，因可能只有這一次 3.每天快走半小時，降低心臟病中風發生率！6種愉悅走路法，餐後一個小時最棒 4.白髮冒出如何不突兀？日流行「中間色」染髮，讓白髮反替視覺加分 5.45歲離婚到美國留學、創立甜點店！平野顯子：告別沒有自我的貴婦生活，怎麼活我自己決定 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 184255 自己行動不便，帶86歲失智母遊歐100日！遲慧芳：說走就走，人生會改變 旅行真好！生命有時真的因此不同。

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