進階搜尋-臺中高分院邀徐棟英講座介紹「超慢跑」 - 司法院

臺中高分院邀徐棟英講座介紹「超慢跑」 ... 【本刊臺中訊】臺中高分院日前邀請體適能教練徐棟英老師主講「一起練肌力＋超慢跑」，由高金枝院長主持，配合防疫措施，計 ... 按Enter到主內容區 :::司法周刊 最新周刊 文選別冊 進階搜尋 關於周刊 訂閱周刊 如何投稿 首頁 查詢服務 司法周刊 進階搜尋 臺中高分院邀徐棟英講座介紹「超慢跑」 小 中 大 回上一頁 友善列印 轉寄友人 【本刊臺中訊】臺中高分院日前邀請體適能教練徐棟英老師主講「一起練肌力＋超慢跑」，由高金枝院長主持，配合防疫措施，計有臺中高行許金釵院長，及臺中高分院庭長、法官、同仁70人參與。

徐講座首先說明，正確儲存健康的方法包含：每天食用所需的6大營養素（蛋白質、脂肪、醣類、礦物質、維生素、水），運動（每周150分鐘中等強度身體活動）及睡眠（晚上11時至早上7時、每日睡滿6至8小時最佳）。

在疫情期間無法外出運動的情況下，於家中亦可透過居家簡易徒手肌力訓練，鍛鍊身體重要肌群（腿部、腹部、手部、背部、核心），並當場示範不同部位的有效鍛鍊動作。

如有瘦身需求，則配合211減重餐盤（蔬菜2份、蛋白質1份、澱粉1份），並以：「水->肉->菜->飯->果｣的順序進食。

若再搭配優質碳水化合物（如全穀類食物、綠色蔬菜、新鮮水果、豆類／堅果、馬鈴薯／地瓜等），及高含量蛋白質（如牛肉、魚肉、豬肉、雞胸肉、雞蛋、低脂牛奶、花生醬、堅果、乳清蛋白粉等），即可達到增肌減重效果。

徐講座接著介紹由日本紅到臺灣的「超慢跑」，強調是用非常慢的速度跑步，不只降低對膝蓋的傷害，運動健身、減重的同時還能改善三高、慢性病。

超慢跑的要領為：（1）前腳掌先著地，後腳跟再落地。

（2）膝蓋微曲，保持ㄍ字形以避震。

（3）腳掌落地要輕、聲音小，減輕肌肉反作用力。

（4）小步伐高步頻，以每分鐘180步為佳。

熟記4口訣：不酸、不痛、不硬、不喘，再搭配節拍器，超慢跑可達到快走的能量消耗1.5至2倍，更可降低壞膽固醇及三酸甘油脂，降低血糖、血壓、尿酸，改善痛風問題、舒緩壓力、減少便秘，強化免疫系統及活化腦部減緩失智。

檔案下載 第2072期第4版(2021-09-17)PDF 發布日期:110-09-17 更新日期:110-09-17 發布單位:參事室 展開/OPEN 關於司法院 司法院簡介 沿革及史料 首長主管簡介 組織與職掌 施政計畫 院長重要談話 院會重要決議 司法院行事曆 大事紀要 司法業務年報 與民有約(參訪司法院) 人權專區 政府資訊公開 位置交通 各法院資訊 各單位及所屬機關電話 性別平等專區 司法改革 院長重要談話及司改主張 【司法改革成果簡介】 司法改革方案及進度 司法與社會對話 裁判通俗化 國民法官 國民法官訊息公告 國民法官法規 國民法官新制介紹 實務模擬法庭 校園宣導 國民法官種子講師人才庫 國民法官活動行事曆 國民法官問卷平台 民眾認知 宣導文宣 宣導影音(機關團體下載用) 影音專區 常見問答 資料下載 憲法法庭 業務綜覽 民事 訴訟外ADR 勞動事件 家事 少年 刑事 行政訴訟 智慧財產 商業事件 大法庭專區 公務員懲戒 職務法庭 法官評鑑 公證業務 資訊專區 人事專區 司法會計 司法統計 政風專區 司法互助 性騷擾防治專區 人權與兒少保護及性別友善委員會 查詢服務 案件相關查詢 司法新聞查詢 司法公告查詢 司法智識庫 法學資料檢索 裁判書查詢 外語譯文專區 主管法規異動 裁判書用語辭典查詢 法律修訂進度 各法院資訊 各級法院法官事務分配 名冊專區 民間公證人名冊 法人及夫妻財產查詢系統 義務辯護專區 刑事補償專區 電子書出版品 司法院公報 司法周刊 法治宣導 司法院資料開放平臺 遊說法專區 其他查詢 便民服務 便民服務訊息公告 系統服務 聯合服務中心 視訊諮詢服務 視訊開庭 訴訟須知 書狀範例 徵收費用標準 多元化繳費服務 調閱電子筆錄 法院遠距訊問 線上起訴 特約通譯專區 認識法院 與民有約 訂閱電子報 資料下載 報名系統 法律扶助 防疫專區 常見問答 回頁首