原地跑能否代替室外跑步和跑步機 - 字媒體

首先，從減脂效果來說，原地跑肯定是有效果的，其燃燒脂肪程度高於快步走低於慢跑。

原地跑步不如戶外跑步。

戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦， ... 防疫必備 3C科技 娛樂遊戲 美食旅遊 時尚美妝 親子育兒 生活休閒 金融理財 健康運動 寰宇綜合 更多 加入ZiMedia字媒體探索你的興趣 Facebook加入 LINE加入 TermsofService 推薦搜尋 水餃 848 旅遊 5064 製作 2168 老店 807 點心 1058 蘿莉女優 544 一心牛肉麵 367 23here 2974 尋找貓咪~QQ地點桃園市桃園區Taoyuan,Taoyuan加入好友 Zi字媒體 生活休閒 原地跑能否代替室外跑步和跑步機 2021/12/25 yidianzixun 加入好友 室外跑環境不好，還佷有可能有危險，大部分身邊的條件並沒有理想中的好，而去健身房又要花費一大筆費用，那能不能在家用原地跑代替戶外跑或者健身房跑步機呢？首先，從減脂效果來說，原地跑肯定是有效果的，其燃燒脂肪程度高於快步走低於慢跑。

原地跑步不如戶外跑步。

戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。

而且，戶外跑步，既能訓練到負責大腿抬起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿后側肌群，訓練肌群廣，燃脂效果也好。

而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，並沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌群相對戶外跑也更少，燃脂能力自然也會大降。

能不能代替，要看你的目標是什麼原地跑和正常跑步的差別在哪？一般人原地跑很容易變形成為低抬腿的運動，因為完全不需要驅動身體前進啊。

用跑步機會好很多，起碼是驅動著你自己身體的，而且有速度這個量可以測量、可以比較。

否則鍛煉效果怎麼衡量吶？心率表配了嘛？如果也沒有，那就只剩下運動時間，只有這個量沒有強度是毫無意義的。

原地跑腿疼？腿的什麼部位疼？一方面可能是姿勢有問題，別覺得跑步這麼簡單還能有姿勢問題？當然會有很多不正確的姿勢；一方面可能是你長期缺乏鍛煉導致部分關節力量不夠的疼痛；還有個可能的問題是你穿鞋嘛？緩震夠嘛？最後再說，如果僅僅是怕胖，又確實很喜歡跑步，附近沒有合適環境，那麼就弄個跑步機+心率表吧。

如果不確定喜歡不喜歡跑步，那可以找機會試試看，或者在家裡也有很多辦法消耗能量增加肌肉的。

強烈推薦——囚徒健身俯卧撐、引體向上、深蹲、舉腿、橋都是很簡單隻需要很少器械就能完成的動作，鍛煉初期啥器械都不需要。

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