談睡眠結構 - Live Spring 欣泉生活
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大人的快速動眼期是二、三十分鐘,非快速動眼期也是四、五十分鐘,它並不是很固定。
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Jan26Wed201117:42
談睡眠結構
1.睡眠的結構
睡眠分兩個大週期:「快速動眼期(REM)」和「非快速動眼期(NREM)」。
大人大概是每九十分鐘為一個週期,前面是非快速動眼期,後面是快速動眼期。
大人的快速動眼期是二、三十分鐘,非快速動眼期也是四、五十分鐘,它並不是很固定。
小孩子不一定是九十分鐘的週期,變化性較大,但基本上還是在九十分鐘左右,每晚約有四至五個週期。
每個人的週期也不是固定的,視身體的狀況而定,如果今天工作太累或有其他的事情影響,例如說飲食,都會讓睡眠週期改變。
這都證明睡眠是一件工作,可以看出身體的改變,不管是經由正子造影儀器(PETscan)或做荷爾蒙檢驗,這些身體的改變,都顯示睡眠的修復工作。
2.快速動眼期——腦的發展與記憶的整合
快速動眼期可以說是一種「腦的睡眠」,眼睛聯結到腦部,眼睛在動時就表示大腦在活躍運作,快速動眼期就是腦在做修復工作,這段時期腦是非常專心的,甚至專心到可以把身體麻痺不動,除了呼吸、心臟之外,所有的肌肉都放鬆、甚至麻痺。
由此可知在這種修護工作啟動時,必須非常專心,其他的動作都會產生干擾。
快速動眼期持續的時間,每次都不一樣、每晚有很多次、其長短不同,在此時期的腦波像快要睡醒的樣子,但此時是不容易被吵醒的。
快速動眼期非常複雜,因為腦在這時期很活躍,所以常常會作夢,作的夢也大多會記得,所以有時候也稱這個時期叫「作夢期」。
相反地,在非快速動眼期時雖然也會做夢,但所做的夢記不起來,有可能在剛剛醒的一剎那記得,但是一下子就忘掉,這段時期腦是完全靜止的,一點都不活躍。
以正子造影儀器做研究時,我們發現快速動眼期時,腦的活動非常活躍,尤其是在皮質下的灰質細胞群,包括丘腦(Thalamus)、丘腦下部(Hypothalamus)等結構,丘腦下部支配體溫、平衡內臟機能與腦垂體的分泌。
這證明快速動眼期是腦的睡眠——腦自主工作期,它在進行我們知識和記憶的建檔、學習的認知、事物的判斷、身體及腦子的發展和修復。
我們的腦部發展,到五歲時可能己發展完成,但我們成長之後,仍然需要快速動眼期,來發展更精密的細小結構,譬如和記憶有關的樹突發展,以建立更進一步的智慧成長。
我們的腦子就像是一個超級電腦,在它進行這些程式之後必須將它燒錄到光碟片上(我們的腦細胞)作永遠儲存之用,燒錄的這段時間,腦子不必做很多事,所以就跳到非快速動眼期。
我們每個人一天的經歷很多,所以我們每晚有四至五個週期來作這些不同種的工作。
舉個例子來說,我們大腦最後面的區域,叫枕葉(occipitallobe),它負責影像的判讀和認知。
所以我們白天的經驗,如果看到一個漂亮的女孩、一部豪華的車、一幢很棒的建築,晚上就會排列組合後塞進去,記在這個區域裡。
若是白天學習到很好的經驗,晚上就會記在大腦前端的額葉(frontallobe)區域,它主要是負責經驗、判斷和認知,也包括人格的成長,在晚上睡覺期間,對於所學的知識開始保存和記憶,我們白天學習時的「記憶」只是暫存而已,暫存在海馬回(hippocampus)區域,到晚上再把它拿出來存進相關區域,有時候只塞一次不夠深,容易忘記,所以我們就會像複習功課一樣不斷重複,把這個訊息推得更裡面一些,推到最裡面的區域,甚至會改變身體結構,來製造更多的記憶力,這是很奧妙的情形。
所以我們很需要睡眠,睡覺並不只是消除疲勞,尤其是由快速動眼期來產生影響深遠的腦部改變。
如上圖所示:一般成年人的睡眠,大致上以90分鐘一個週期;會有快速動眼期睡眠。
一開始的快速動眼期較短,只有5到10分鐘;後面越來越長,可以到約半小時。
睡的越久,快速動眼期占得時間與比率就越高。
(所以越睡越累)
3.非快速動眼期——消除疲勞與基因修復
非快速動眼期的研究,沒有快速動眼期般的引人注目。
非快速動眼期分為四期,第一、第二期是在消除疲勞,但第三、第四期就是在做修復的工作,工作的地點主要是在身體而不是在腦部,做一些基因修復的工作。
上述這些陳述已極度地簡略化,事實並沒有那麼簡單,每期的功能及其意義也不是很單純的,並不能把它完全簡單的分隔。
我們可將非快速動眼期當作身體修復的主要睡眠期,就像我們有肝病、胃病、心臟病,這些都要靠晚上來做修復的工作。
如果睡得不深,就沒辦法修補,而只是消除疲勞,這樣就會產生問題。
所以睡覺是消除疲勞、修復身體。
睡覺並不是在浪費時間,而是在做一種很重要的工作。
為什麼說睡眠是一種修復工作?有一個顯而易見的證據,睡覺時有很多荷爾蒙分泌,當我們一開始睡覺,各種不同的荷爾蒙就開始分泌,這些都是合成性的荷爾蒙,包括生長荷爾蒙、抗利尿荷爾蒙、腎上腺素,想想看,如果睡覺只是消除疲勞,為什麼要分泌這些荷爾蒙?尤其還有生長荷爾蒙?
俗語說小孩子「一暝大一寸」,顯而易見的,他不睡覺怎麼長大?睡一個晚上就會長大一點,像剛出生的小嬰兒一天要睡上二十小時,有的看起來幾乎是二十四小時都在睡覺,因為他一直在快速成長,必須多睡覺來多分泌生長荷爾蒙,才能長大。
小孩子的睡覺時間比大人久,分泌的生長荷爾蒙也比較多。
●結論
快速動眼期是睡眠中最重要的一個階段,因為此時我們的大腦正在作修復的工作,這段時期腦是非常專心的,甚至專心到可以把身體麻痺不動,除了呼吸、心臟之外,所有的肌肉都放鬆、甚至麻痺。
由此可知在這種修護工作啟動時,必須非常專心,其他的動作都會產生干擾。
所以科學家說過一天最好睡6到8個小時,因為當人要進入第四階段的快速動眼期時需要非常久的時間。
並且當人們在進入快速動眼期時,因為此時需要非常專心的。
像是如果當天沒睡好的話,你應該不只覺得沒睡飽、很累而已,還會覺得注意力好像不集中、老師上課上的東西都記不太起來等等。
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