腦的美麗境界Wonderful Brain - 精神健康基金會

慢波睡眠第二階段是淺睡期，會變成θ波，並出現特殊波形－睡紡錘(sleep spindles)。

慢波睡眠第三和第四階段是熟睡期，變成高振幅，低頻率的δ波。

入睡後約一小時半 ...                                               　                                         睡和醒之間的腦 　睡與醒的週期是人類行為裡最穩定的一項，具有一定的韻律。

睡眠分為慢波睡眠和快速動眼睡眠。

人類的慢波睡眠又可分成四個階段。

　從醒到睡之間，腦波會出現逐漸的變化。

清醒時是低振幅，高頻率的β波。

接著在慢波睡眠第一階段，準備入睡、身體放鬆但仍清醒時，腦波變成振幅稍大的α波。

慢波睡眠第二階段是淺睡期，會變成θ波，並出現特殊波形－睡紡錘(sleepspindles)。

慢波睡眠第三和第四階段是熟睡期，變成高振幅，低頻率的δ波。

　入睡後約一小時半，眼球會快速的左右移動，稱為快速動眼睡眠。

此時的腦波看起來彷彿大腦是清醒的(類似α波)，但身體肌肉呈現極度放鬆狀態，夢就是發生在這個階段。

　一個晚上的睡眠會有規律地重複四、五次這幾個階段。

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究竟睡眠的功能為何？目前有幾種不同的看法，其中最常被提出來的包括： 保存能量：慢波睡眠時，消耗的能量少，肌肉張力、血壓、體溫都下降，心跳和呼吸變慢，使得此時無法從事活動，確保身體獲得休息。

躲避天敵：晚上睡眠不活動，具有演化適應生存的意義。

修復身體：睡眠時身體會進行修復的工作。

在慢波睡眠時也會釋放生長激素。

若長期剝奪睡眠、體力變差，也可能會造成精神障礙。

固化記憶：睡眠可以幫助我們固化清醒時學得的東西。

    【TOP】                         若您有任何問題與建議 敬請聯絡我們   保養頭腦‧免除煩腦　 　「腦」是人類行為的主使者，是人生學習的重要器官，而「精神」是腦的生理功能表現。

腦的精神功能，如同腸胃的消化功能，是身體器官的生理表現。

若說腸胃需要保健，那麼對頭腦也需講究保養，以維護精神的健康。

我們提供在日常生活中可以做到的10種保養頭腦的方法： 1.日常生活起居有規律～調好我的生理時鐘 　腦是活生生的器官，受到生理時鐘的影響，保養頭腦的第一法則就是生活起居必須規律，頭腦才能發揮最大的功能，才能有最好的學習與工作效率！ 2.每天認真做事～發揮我的天分 　認真做事時，腦中好比有一個交響樂團，所有的腦細胞動員起來，同心協力演奏，將腦力發揮到極致，並藉由新經驗的開創，讓腦細胞建立新的神經通路，讓頭腦變得靈活有智慧！ 3.每天至少有一段放鬆的時間～對自己好一點 　建議每小時讓頭腦放鬆一下，每次3～5分鐘，讓腦功能的發揮有節奏感，避免腦力的過度濫用。

無論在辦公室或在家時都可以練習，睡前可多做幾次，並且把放鬆的舒適感引導至全身各部位。

4.早上醒來精神飽滿～活力充沛每一天 　「早上醒來精神飽滿」是精神健康的重要指標之一，每日充滿朝氣的生活，有助精神健康的提升！為確保早上醒來精神飽滿，建議在6、7點鐘起床最佳。

若睡眠時間足夠，但早上起床仍然精神不佳，是精神健康出現困擾的警訊，此時應回頭檢測您的睡眠品質，並養成良好的睡眠習慣！ 5.晚上定時上床睡覺～一夜好夢其寢無憂 　睡眠有助於腦的學習與記憶，睡眠不足，對腦功能的發揮，有很大的影響！建議每晚11點鐘就寢。

睡前可從事令人放鬆、心情平和的活動，避免胡思亂想或重複煩惱，多想些讓自己心情愉快，或感到充實、滿意的事，這樣可以讓自己逐漸放鬆地進入夢鄉。

6.臨睡前覺得今天過得很充實～覺得今天過得很有價值 　一天當中所發生的種種事件，全都是腦功能的展現，回想一下，今天是不是過得充實而且有意義？我們建議在每天睡前，從看似平淡的生活中撿拾有意義的小事件，做為當天生命的禮物。

如此一來，我們的生活自然豐富而充實，腦功能也能獲得適當的發揮。

7.每星期有機會和別人聊聊天～打開話匣子 　腦的發展需要多元的素材和刺激，藉由與他人聊天、分享生活中的經驗，可促進腦的多元發展，無形中可抒解壓力，也能拉近彼此間的距離！ 8.每星期有機會參加各種活動～豐富我的生活 　為了頭腦的茁壯發展，多元學習是重要的。

有機會應嘗試參加不同的活動，接觸新事物、新朋友，可以開拓新的視野，讓自己心胸開闊，也讓頭腦獲得更多刺激和發展喔！ 9.每天肯定自己過得有意義～我也是很棒的 　「肯定自己」能幫助頭腦快速建立自我感知和自我價值的神經元通路！學習給自己一些掌聲，肯定每天所做的事情，無論工作、學業，或關心他人，都可以讓人從中找到自信和自我價值喔！ 10.每天肯定自己有關心別人～把愛傳出去 　「關心別人」是腦力用在人際互動上的表現。

我們可以透過傳遞保養頭腦的正確方法，去關心親朋好友的精神健康！學習付出關心，能讓自己的生命過得充實有意義喔！       【TOP】                         　我們都知道運動可以促進身體健康，減緩心血管疾病。

　但你可曾想過，運動也可能改善我們的情緒與認知？ 　實驗結果顯示，運動可以促進多種神經傳導物質分泌，其中包含與情緒相關的多巴胺及血清素。

美國杜克大學研究團隊的研究指出，讓憂鬱症患者持續運動，和接受藥物治療一樣有效，而且較不容易復發。

運動可能會提升自我效能，讓人產生正向的思考，而改善負面情緒。

運動與憂鬱症、焦慮症的減緩可能互為因果關係：運動後症狀減輕，使患者更願意持續運動，如此正向循環。

　科學家透過動物研究發現，若老鼠自由進行滾輪跑步運動，不但可增加海馬迴神經細胞新生、增強神經突觸可塑性，還能改善記憶功能。

對於患阿茲海默症的小鼠，自願性滾輪跑步運動更有助於腦內海馬迴細胞新生與恢復記憶功能。

　不論任何年齡，運動(尤其是有氧運動)皆有助於腦與認知功能的維護。

如果能從年輕時養成運動的習慣，除了可以提高學習力，亦可降低老年罹患失智症的機率。

若您有任何問題與建議 敬請聯絡我們       【TOP】                         同時具備腦力健康、心理健康與自我健康 才是完整的精神健康。

　 ◎精神與精神功能 　精神，是人活著的一個基本要素，是人與外界互動的工具。

而精神功能的產生就是「腦」這個器官的運作功能。

◎「腦力」有限 　人活在一個活生生的世界中，在面對生活中的種種事件時，有些人可以輕鬆應對，有的人卻常適應不良，容易顯現出「腦力不濟」的現象。

◎「心腦操練」 　以腦科學為基礎，以腦操練為手段，學習心理調適技巧，就是「心腦操練」的理念。

學習認識生活中可能會「腦力不濟」，及早標認腦力之限制，瞭解腦的有限性，掌握自己的情緒、行為與認知等腦的精神功能，在日常生活中實踐、操練我們的腦，是追求精神健康的第一步驟。

若您有任何問題與建議 敬請聯絡我們       【TOP】                           保養頭腦‧免除煩惱　 豐富自我‧善用壓力　 堆疊幸福‧優築生命 　我們是活生生地，活在動態的環境中，有一些事情是無法預期的，卻又不得不面對。

　每個人都需要營造自我的生命建設工程，而這個生命建設工程需要實踐、體驗精神健康之道（精健道），使人人在活生生的環境當中，面對種種不可預期的事情時，能有一套輕便、有效的生活技巧，輕輕鬆鬆地面對生活的挑戰，享受生命的愉快、快樂與幸福。

　我們提出六個層面的精神健康之道，也就是一般精健道的做法。

首先是要將頭腦保養好，讓我們的腦力維持在最佳的狀況 其次要努力學習一些心理調適的方法，以免除令人煩惱的場景 同時要能汲取當中的經驗，以豐富自我 第四要善用生活中的種種壓力 第五是懂得透過每天生活中各種順境與逆境的歷練與考驗，堆疊生命中幸福的感受 目的是增強生命的優質度 　每天提醒自己，追求健康的最好方式之一，就是將精健道的做法融入日常生活中，這樣可以讓我們成功的面對現代生活的種種情境或要求，進而活出優質生命。

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------             若您有任何問題與建議 敬請聯絡我們   精神健康之道的12道操練   普 遍 級 精 健 道   11.體認腦力的有限性～ 　　瞭解壓力來源，以健康的技巧面對壓力     12.足定氣靜腦基本操練法～ 　　每小時讓頭腦有3～5分鐘的放鬆     13.保養頭腦的十全大法～ 　　十種保養頭腦的心理與生理技巧     14.活出優質生命的源頭～ 　　當下－足定氣靜而不亂 　　當日－節律充實而不忙 　　當生－用心關懷而不惑     15.找出幸福的源頭～ 　　對自己用心，對周遭關懷，有助提升精神健康   中 階 精 健 道   16.自我覺知-善用壓力～ 　　在生命地圖中找到座標，發揮長才，達到自我實現     17.精神健康評估～ 　　每年做精神健康檢查，維護自我的精神健康   進 階 精 健 道   18.換一個角度看人生，創造多元思考～ 　　用不同的角度看待周遭的人事物，以多元思考發展自我的精采生命     19.豐富自我:腦功能之提升～ 　　用心體驗，擴展自我內涵，拓植人生意義     10.每週十分鐘人際關係好輕鬆～ 　　每週定時與家人及親朋好友保持聯繫，增強家庭及人際關係的親密感   高 階 精 健 道   11.從事鄰里關懷～ 　　關懷鄰里：快樂之分享，煩惱之分擔、脆弱給支持、困境給協助     12.歸屬感之追求～ 　　呼朋引伴加入精健家族， 讓每一村里有3~5位精健志工           【TOP】 寶貝我的頭腦BabyMyBrain                                 Copyright ©MentalHealthFoundation.AllRightsReserved.　.