睡眠的科學～失眠嗎？讓你搞懂睡眠5階段！ - Heho健康

科學家分析腦波後發現，人類清醒時的腦波為高頻率、低振福，而睡眠時為低 ... 期的延伸狀態，但不是每個睡眠周期或每個睡眠者都可以達到此一階段。

Skiptocontent 我們平均每天花1/3在睡眠上面，但你知道睡眠不只是眼睛閉上、大腦關機，而是分成5個階段嗎？ 大腦不是醒著是開機，睡著就關機 大腦在白天清醒時是開機的狀態，但夜晚睡眠時呢？科學家分析腦波後發現，人類清醒時的腦波為高頻率、低振福，而睡眠時為低頻率、高振福，並非一些人所想像，醒著是開機，睡著就關機的狀態。

睡眠5個階段 而後在嬰兒睡眠實驗中發現，在睡眠中的快速動眼期，大腦正在作夢，所以睡眠時腦電波顯示有不同的階段，而國際睡眠醫學會將睡眠分為以下五個階段。

第1階段(stage1)：第1階段睡眠是清醒到睡眠間的一個過渡狀態，並不算是真正的睡眠，也就是一般俗稱的「恍神」或「瞇了一下」。

此時的大腦開始放鬆，腦波會從從β波或α波轉為θ波，並出現了肌肉放鬆和微微抽蓄的現象。

一般民眾在沒有失眠的狀態下，通常10分鐘內就會進入睡眠的第1階段。

第2階段(stage2)：第2階段是腦部跟外界環境開始完全隔絕前的一個階段，也是這個時期才算是開始真正的睡眠，這時的大腦開始出現睡眠紡錘波(sleepspindle)和K複合波(K-complex)，在生理上出現心跳和呼吸變慢、體溫降低及視覺和視覺上的入睡幻覺。

正常的狀態下約20分鐘後會進入第2階段，佔睡眠中的一半的時間，但此階段很容易受外界干擾而清醒，所以仍屬於淺眠階段(lightsleepstage)。

第3階段(stage3)：第3階段開始進入熟睡期(deepsleep)，腦波開始進入緩慢的δ。

此時的心跳、血壓和呼吸都是一天裡最低的狀態，生理反應趨於靜止，而腦部因血流量降低的關係，所以完全和外界刺激隔離，進入失去感官知覺的狀態。

第4階段(stage4)：第4階段是第3階段熟睡期的延伸狀態，但不是每個睡眠周期或每個睡眠者都可以達到此一階段。

若在此一階段醒來，會出現思緒混亂及身體搖晃的醒覺混淆(arousalconfusion)現象。

而由於第3和第4階段熟睡期時，身體血液從腦部流入肌肉，使肌肉非常放鬆，並且從血液中或得充足氧氣及各類養分來補充能量，並修復體內各個細胞，此時也是免疫功能最活躍的時候，也是為何當我們處於需要修復生理機能的疲勞或生病狀態時，會想睡覺的原因。

而失眠者，通常是無法進入第3和第4階段的熟睡期。

第5階段(stage5)：第5階段是快速動眼期(REM)的睡眠狀態，人們也在此時作夢。

因為此時的眼球會來回迅速運動，同時眼肌和內耳機呈現非常活耀的狀態，所以稱為快速動眼期。

此時在生理現象上，肌肉仍然鬆弛，呼吸微弱，心跳常常變動，但大腦的血流量明顯增加，耗氧量增高顯示正在作夢，並呈現快速、低壓的腦電波。

黃聖筑/文　許嘉真/圖 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區